小弟170体重53体脂18
差不多就一根竹竿
刚开始练第一个礼拜每天都这里痛那里痛
手还没办法伸直好几天
我猜可能是姿势不良有点拉伤
后来上YouTube看一堆影片学习
做的时候也很注意姿势跟发力跟感觉
应该动作有改善很多了....吧？
目前练一个月了
练的时候除了第一组暖身
之后每组6-12rm不一定
照着姐夫教的做到快力竭
但不管练胸练背通常还是手先爆掉
练完休息一下到隔天都会有疲惫感
但也不是很强烈
练腿例外常常不能好好走路
我天生抖m吧
蛮希望练的部位会很酸痛
有一种有酸痛他才会长大的迷思
用手戳肌肉也只有微微的酸痛
不知道为什么有点失落哈哈
可能会是哪边有问题
动作可能还不够正确吗？
手臂无力还要慢慢练？
或是对自己太好操不够？
身边没人有经验所以来问问各位前辈
感谢
作者: zenithyoung 2021-08-31 22:20:00
动作没有影片看不出来正不正确，我个人是只有第一周会特别酸痛，之后就还好
作者:
finals (^^)
2021-08-31 22:23:00１７０／５３超瘦 肌肉量慢慢提升应该就会好点吧看错 以为你是很酸ＸＤ
疫情后第一练，跑以前的菜单，发现训练量下降了，而且
我在猜是不是二头三头很落后，导致重量不够大，哑铃卧推单手12公斤推8下就要死了，胸部还没太大感受
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-08-31 22:42:00应该就是楼上说的那样 我用哑铃练背也是手先挂掉
意思是我猜对了吗...那我应该挑一天专门练二三头吗？还是有耐心一点继续推就好
作者:
sumarai (Pawn)
2021-08-31 23:11:00能做到抖胸就知道怎么胸发力了
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-08-31 23:38:00我想你单纯不会使用胸背发力，直接用手硬干，不然手就算再弱也不至于练到没力了胸背都还没感觉，你胸背应该没这么强
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2021-08-31 23:54:00去找教练乔姿势
作者:
howggyy (爹爹)
2021-09-01 00:08:00胸背不会发力 神经连结也没建立起来 在这里很难隔空抓药真心建议找个教练 少走很多冤枉路
有没有考虑请教练阿 以前我刚接触健身时也是担心姿势不对 后来也是请了wg教练帮忙看 顺便学一些基础动作有人帮忙看真的差很多 很容易找出错误的地方
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-09-01 01:11:00练个半年之后 多操也没办法像刚练的时候那么酸了基本上超过一定程度 太酸=弱
我一年前刚开始身高体重几乎和你一样，只差在我体脂9.8%，现在增重到 61.7kg 12.5% 体脂（疫情前测量），卧推推 65kg 4 下，深蹲 110kg 5 下，传统硬举 110kg 3 下，引体向上 7 下，肩推 40kg 5 下，虽然很弱，但只是想说常常挑战重量时间久了就上去了就 3 到 5 下的那种重量然后我深蹲和硬举到现在练完一样后面几天会酸痛，不然后我深蹲和硬举到现在练完一样后面几天会酸痛，不是应该久了就习惯了吗？XD
作者: odin10246 (正义ㄟ使者) 2021-09-01 02:06:00
我第一次酸了3天3夜
人体会适应习惯，靠疲惫酸痛去感觉不准，训练够不够最准就是去记录计算训练量只要渐进累积上去一定是会往进步的方向走
作者:
barttien (田园城市(BART))
2021-09-01 08:16:00我发现一定要休息，现在发现隔一天感受最好，例如礼拜一练、礼拜二休息，礼拜三起床时会最酸，起床之后就好了，然后当天继续练，感觉很棒
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-09-01 08:37:00不要做到力竭阿 保留次数2下
一开始我觉得手太弱先爆蛮正常的丫，我后来手就还好 不会先爆了
作者: seanidiot (idiot) 2021-09-01 12:00:00
自己胡搞瞎搞玩了三年才勉强有感受度，建议找会教的人手把手提点一下，才不会虚度光阴