女友最近突然对自己的身材很不满意，一直说自己是什么梨型身材，就是上半身偏瘦但下半身肥胖且有假跨宽。
Google 了一下还真的有很多女生有这个困扰，网络上也有很多教学，透过几个动作做改善，例如桥式、蚌式开合等等。
想询问是否有女版友成功透过健身或是这些动作改善梨形身材，我一直以为脂肪要囤积在哪里是基因决定的，有实测结果可以现身说法一下吗？谢谢。

你可先爬文，饮食才是重点，不是随便丢个议题要网友隔空诊断。

有些梨型不看腿真的超像不倒翁，很夸张的那种只能练背变8型身材

87%是饮食问题

Royal大 我有搜过 “梨形” 这个关键字，板上没有什么资讯，可以提点一下关键字吗？谢谢

可以检查荷尔蒙如不是原因就生活型态造成可能较大

把上半身练宽就不是梨型了

如果是因为饮食，代表食物内容会影响脂肪堆积的位置？

上半身练宽...女生都不愿意吧?

谢金燕姐姐的100卡早餐啊

减脂啊 脂肪容易堆积在下半身 那就把脂肪减掉

建议分手

我女友有同样的困扰，也还在努力试着改善中。觉得单纯减脂只会让上半身瘦得更难看，目前是先做臀中肌的训练，以及改善站姿及走路重心，胸背的训练也有，但不是主训练项。至于有没有用可能要至少数个月才知道了

？

左转fitness

体脂多少？

这iD 你是不是住嘉义啊？ 还是我认错哈哈哈

就是体脂太高。体脂降了，健身把屁股练出立体感，线条才漂亮上半身把背、肩练出来，腰线也会比较明显

你要不要讲一下你觉得怎么样算改善

胖吧

只是肥而已。认真，减肥就好，把上半身练宽不会是女生喜欢的身形，他需要的是减肥，把马鞍肉减掉，然后把胸垫多加两块。没那么多假跨宽，那只是不愿面对自己马鞍肉超大的借口。

他不胖 他只是骨架大！

有看过没有假胯宽的说法，就真的只是胖@@

有吧，看到越来越多物理治疗师在解释这件事并提出改善方法了呀，是因为臀中肌肌力不足造成的股骨大转子突出

饮食控制减肥

这很吃原厂设定吧(骨架跟脂肪分布)梨型很好看啊, 尤其臀部练起来会更迷人

体脂测一下 先降到理想值再看是否还是很宽

推原厂设定XD

可以练 我觉得会修饰线条 肌肉的形状会比较好看

就胖，接案

https://i.imgur.com/jWviOtO.jpg我原本应该也算梨型，给原po参考

觉得梨型即使练了还是下半身会比上半身粗 天生的很难翻转 但是如同楼上分享的照片 整体线条会好看非常多

https://i.imgur.com/lcbc2Rg.jpg减脂完后还是宽，我自己是不在意，肩背我练蛮勤的，视觉上修饰很多XD

看不出楼上差异 也许要双脚并拢再对照

https://i.imgur.com/Ne4OBTs.jpg谢谢楼上z大建议，挖出手边现有照片对比，就勉强参考。撇除骨架问题，那两块就是脂肪堆积无误。重训可以修饰线条、减脂也可以改善没错，但从哪个部分开始减也是基因决定，重训迈入第三年，臀腿脂肪分布也是这半年才开始有明显改变，没有速成的选项，只有耐心慢慢铲。

看出来有差 谢谢

我也是天生，只能洗脑自己心肺很强XD

觉得跳康贝很有用

觉得深蹲有用 每天做六十下 做两三个月试试

脂肪高就减 肌肉少就练 只是没自信就多称赞

练下去就对了啦~~我原本上身是xs/童装，下身是m，够梨了吧练了1年，上身变m，下身..原本的裤子还卡屁股，哈哈线条/比例变好看喔~~

不管什么身材练就对了 女生梨型练起来很性感而且体脂降下来因为臀部比较丰满腰线会很明显

我曾有严重假胯宽，一直以为是脂肪多，但瘦了之后也没改善，某一天发现自己长短腿便找了物治，每次去都被伸展到飙泪，但对胯宽改善很多