※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1XCSCyK7 ]
作者: arsonlolita (萝莉塔大魔王) 看板: FITNESS
标题: [心得] 断食72小时
时间: Fri Sep 3 14:39:48 2021
原本就18/6 or 16/8 持续快一年了
从来没试过跨日的断食，此前看了很多影片还有文章资料，
应该是没有太大风限尝试看看。
平日饮量还算克制，约1800大卡，蛋白质约120克，算低碳类饮食。
可能半个月吃一次大餐，
每日重训约一小时。
第一天：除了看人吃东西很无聊外没啥感觉，一样重训。
第二天：开始觉得没啥力气，到晚上会肚子饿，
无法维持训练量，只完成平时三分之一，整个很懒散。
觉得思绪变很清晰。
第三天：除了没什么力气的感觉，其他还算正常，一整天也没有饿的感觉，
早上起床重训了一下，也是只做三分之一训练量。
上班工作都还好，讲话变慢慢的，回家只想躺平等放饭。
过程中有喝绿茶跟补充海盐，怕影响效果平时吃的保建食品都暂停。
倒没有失眠的情况，要顾嫩婴每天只睡五个小时，还算好睡。
复食：地瓜粥，一些水果，偷吃了一些冰淇淋，爽。
益生菌有多吃一些，好像是久没吃肠道菌会少很多，以流质食物为主。
只吃这样胃就有点涨，不太舒服，千万别马上大吃大喝。
体重：忘记记录了，应该是62左右，结束时59.X，复食隔天又变回60。
体脂：18>17，一度看到16.9 ，家用体脂机量的。
身形：腰边的肥肉明显有消一点，其他好像没啥变，忘记拍照对比，
https://imgur.com/i2WdT9B
心得：有消点腰内肉还不错，但没办法开心运动，可能半年再玩一次就好，
觉得负担还是有的，一般人先从轻断食看看就好。