楼主:
bellms31 (武藤游戏＝自摸王)
2021-08-26 15:21:34不好意思借个版面询问一下
如果使用哑铃来坐卧推
小弟我178/70最近也遇到困难
双手12/12共24公斤上不去，满吃力的
请问一下~
1. 在卧推的时候，背部可以弓起吗? 曾经有同好跟我说双肩要稳定，位置不要跑掉 (感觉
代价就是意识著双肩用力往下、肚子要稍稍用力顶起来、所以背部就跟着会弓起.....)?
还是只要平躺在卧推椅上就好了?
我觉得一旦双肩要往下用力稳定后，双手举起高度就受限，可能双手只能弯曲向上无法伸
直。另外就是哑铃举起会摇摇晃晃
2. 我大部都是做15下一组，做四组。但是每次做完都是二头肌感受最明显，胸部倒是没啥
感觉..... 是因为我后来都平躺在卧推椅上举重量吗?
不好意思～ 先谢谢各位
再请各位给我一些建议指导～ 非常感谢
作者:
sumarai (Pawn)
2021-08-26 15:29:00躺地上做做看
作者:
sumarai (Pawn)
2021-08-26 15:33:00二头酸可能是你上臂跟地面没垂直，或是下放时缩太紧躺地上让地板帮你撑，专注在起点胸发力感觉向上重点不是伸直卡死手肘，想像上臂二头向内挤，胸发力比较重要
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2021-08-26 15:47:00做轻一点先
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-26 16:02:00作者: ms19889120 (apple) 2021-08-26 16:04:00
被楼上笑死XDDDDDDDDDDDD
作者:
steven183 (steven183183)
2021-08-26 16:14:001.要收肩胛 把手摆成w的样子杠铃会比较好练习然后是拱胸椎不是拱背
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-08-26 17:09:00作者: Iversonshao (芦洲战神) 2021-08-26 19:19:00
1.拱腰 正常不用改，会晃通常都是核心跟稳定肌群还需要训练2.你可以试试看更重的，然后下数少一点，重量就上去了
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-08-26 21:34:00先练夹胸感受胸部发力吧
作者:
hyde318 (我好慌)
2021-08-26 21:36:00二头那肯定动作错 多看些影片吧
作者:
GPNN (奇异恩典NNNN)
2021-08-26 22:13:00把二三头独立练起来可能二三头力量不够 以至于无法练到目标肌群
作者:
longya (嗯)
2021-08-26 22:25:00GIF好靠北XD
作者:
ppc ( )
2021-08-26 23:35:00FarkU XDDDDDDDDD
作者:
chvkzzll (GESAIMAN)
2021-08-27 10:11:00我快被gif笑死
作者:
n3rd (全日本空输ANA)
2021-08-27 12:35:00真的会有影片狂魔XDD
作者:
chi77089 (chi77089)
2021-08-27 12:57:00gif笑死
作者:
pisser (溺者)
2021-08-27 13:10:00伏地挺身呢？能做吗如果你能伏地挺身，12kg却不能做，那动作一定有问题
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-08-27 13:49:00伏地挺身也很可能动作极不标准啊
作者:
eggbird (小焰影)
2021-08-28 16:42:00gif档快笑死
作者:
KY1998 (HAN)
2021-08-28 17:12:00正常应该是三头没力才推不上去
作者: santiago148 2021-08-30 17:50:00
8楼太凶了吧XDDD