在健身房里看着各式各样的器材，我常常在思考着
哑铃、杠铃、滑轮等等不同器材，但是做相同动作会有什么事发生
防疫期间让我有更多时间做研究研究
我们在上斜方、前中后三角个贴上肌电仪(单位:uV)
https://imgur.com/8T0dakg
利用哑铃、弹力带、离心机、滑轮等器材测试侧飞鸟
受测者女性哑铃侧平举3公斤12rm
https://imgur.com/WjH7CeQ
（为了方便大家阅读数据采整数计算）
滑轮的重量让我百思不得其解
照理来说动滑轮配五公斤杠片
拉起来理应要2.5公斤但受测者只能拉三下（（惊
虽然强度接近力量组但上斜方补偿程度也不高
滑轮我给他10分！
离心机也是不错居家训练器材推荐给大家
居家训练时很容易缺少器材或哑铃重量分布不均
此时可以多准备几条弹力来训练肩膀
我们测试哑铃前平举１～８公斤
https://imgur.com/MpYP3bJ
弹力带前平举动作，长度控制是脚踩弹力带
（弹力带长度:2080mm, 绿:厚7mm, 红:厚14mm）
https://imgur.com/0D5Y3Yr
哑铃侧平举１～８公斤
https://imgur.com/bu7ov7V
弹力带侧平举（绿、红弹力带）
https://imgur.com/RrdlXb6
哑铃后平举１～８公斤
https://imgur.com/GEiY1ny
弹力带后平举１～８公斤（绿、红弹力带）
https://imgur.com/C6USAfl
哑铃肩推１～１４公斤
https://imgur.com/vQ0FrpK
弹力带肩推（绿、红、黑弹力带）
https://imgur.com/HFOok5b
使用弹力带可以利用上列数据找到对应哑铃的肌肉张力
例如：４公斤哑铃侧飞鸟＝绿弹力带少１０公分或少２０公分
虽然数据呈现一样，但弹力带是变动式阻力关系
感受最大阻力时仅有动作行程最后1/3左右
单纯用弹力带训练上会有点空虚，建议好的训练是多元且丰富
弹力带就像肉燥而哑铃就如同白饭一般
单独只吃一种很平凡
两种加起来才是美味肉燥饭
谢谢收看
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