这次有尽量待在中间区域，虽然还是有点切边。影片也有缩短只示范几下。
器材：一张凳子，TRX，一条弹力绳
爆发力：
单脚立定跳远8下，波比跳8下-3组
左右侧跳10下，登山者20步-3组
重量训练：
弹力绳单脚罗马尼亚硬举8下，鳄鱼爬8下-3组
弹力绳风车8下，倒立肩推或改用三角式肩推6下-3组
哥本哈根侧棒式6下，后脚抬高或降阶伏地挺身8下-3组
辅助训练：
TRX飞鸟8下，棒式三头交互8下，单脚桥式8下-2轮
核心：
左右卷腹摸地10下，鸟狗10下，膝盖外展侧棒式10下，桥式10下-2轮
这个课表练起来感觉比较喘，组间休息可以自己调控好不要太累。
影片区：
唉居
https://www.instagram.com/p/CPFPMDkF_e2/?utm_medium=copy_link
欸服逼
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225517953126101&id=1544854859
希望有帮上忙~
安猪