※ 引述《newconfidenc (小游)》之铭言：
: 肩胛节律 （Scapulohumeral Rhythm )
: https://www.youtube.com/watch?v=3VygGuBObVc
: 大多数人只注重 圆肩，没有考虑整体来看他们关联性，肩夹节律不好，上肢动作容易问
: 题都有问题
: https://i.imgur.com/McI0yn3.jpg
: 以下就拿肩夹挤来说明
: https://i.imgur.com/jYs72kD.jpg
: 盂肱关节
: https://i.imgur.com/DxkqDBi.jpg
: 肱骨有没有在正确的位置上 有没有半脱位
: 在上抬时候，旋转肌能不能让他维持在好的位置
: 肩胛骨的位置
: https://i.imgur.com/dzxg3NR.jpg
: 处于在 上转 下转 前倾 后顷 检查
: 大多数人是 前倾加上-下转容易有夹挤问题
: 上抬过程中，有没有顺畅，角度等问题
: 跟胸小肌、前锯肌、肩夹下肌 ，下斜方肌、上斜方肌
: ...有关联
: 神经动作模式控制
: 有些人关节位置好好的，但肌肉诱发 感受度，基础没打好，也是有问题，例如
: 很多人上斜方肌很容易刻意用力
: 姿势有没有正确
: 目前常见的：“lateral raise 侧平举 上升时候肘窝向下听说可以提升感受度。这就容
: 易夹挤了
: 手臂跟身体侧面的角度
: 天生骨头空间真的少，这种人 容错率就更低了
: 当然有些人天生大，就没什么差
: https://i.imgur.com/G1svyjj.jpg
: 大致上以上都处理完，就大致上9成健康度了
: 大致上这样，有什么之后再补充
恕删
肩夹挤是肩胛骨和肱骨碰撞
所以练习肩胛骨后倾上转可以增加肩胛骨和肱骨的空间
但大多数做的的夹肩下沉反而是减少肩胛骨和肱骨的空间
夹肩和收肩是不同的概念
前者是用菱形肌，后者是用下斜方肌
菱形肌夹肩会肩胛下转(胸小肌跟提肩胛肌也会用力)
下斜方收肩会肩胛上转(上斜方跟前锯肌也会用力)
所以收肩的时候要用下斜方不是用菱形肌夹肩，
下压及上转，不是下压及下转这样
这样才能创造肩胛骨和肱骨的空间