※ 引述《s910443ttw (surfer)》之铭言：
: 各位巨巨大家好
: 小弟约半年前右肩肩夹挤
: 去骨科就诊后吃了消炎药MELOXICA搭配跟外用药膏PIROXICAM
: 还有复健后改善许多
: 但最近又换成左肩肩夹挤
: 实在备感困扰，除了不敢侧睡外也想请教训练方式可否调整
: 目前肩膀训练是
: 哑铃侧平举 (Dumbbell Lateral Raise)
: 哑铃肩推 (Dumbbell Shoulder Press)
: 有时状态不好会佐以机械式的器具做训练
: 想请教这段时间是否要停止训练或以器械式侧平举为主或减轻重量
: 另请教各位在肩夹挤的复原过程中都是使用何种治疗方式
: 谢谢
肩膀这方面算是有点心得，希望能帮到你或是其他很容易夹挤朋友有点帮忙
在考取NSCA-CSCS
接洽到比较（竞技客户但有糖尿病天生 ）T1
CSCS这方面不是专业的，所以跑去补
ACSM 但没有考，本来就有矫正经验
不过我好奇心还是又看了NASM -CES
看有没有更厉害的手法
就有一些 ，比较宏观的看法。
以下分享我对肩膀对看法，不一定最新最正确，如果有什么大神想交流心得，也欢迎私信
。 毕竟知识来源百百种，国外一些大神还真不少。 互相学习非常乐意
先总结肩膀是个“非常容易受伤”的 群体带
因为零件多 ，又容易受肌肉、神经动作模式、习惯
而导致“整个运作没这么顺畅”
几乎每个人一生一定会有肩膀的问题
早期跟晚期而已
健身错误方法，加速受伤，可能当天就看得到肩膀有血丝
或是举手某个角度开始痛
可能连脱衣服都有困难
卧推也是痛
健保劈里啪啦的响叮当 （别跟我说空气） 检查大多有问题-/-
或是代偿严重
机率上问题而已
反正
上有肩胛骨
下有骨盆
这两个没有好，动作品质不会好到哪里去
骨盆有机会再打
持续健身未来比较有机率碰到的 列出来
五十肩 (Frozen shoulder )
肩夹挤（shoulder impingement )
旋转肌受伤（Rotator cuff tear )
关节唇受伤（Labrum tear )
大致上这样，剩下打不完
人身体有超强 耐用性，堪比TOYATA
但不代表错误的使用，长时间是没有问题的
EX: 汽车轮胎装歪，还是可以跑上一段时间
早坏晚坏而已
EX:肩膀动作模式
你知道夹挤在硬做个“ 钢铁壮汉课表大餐”说真的也不会怎样，很多选手都是代偿一生
，也是代偿
肌肉力学上也不怎么样，但成绩还是很屌
那一般人只想要健康，平安健身的人，了解预防很就很重要
肩胛节律 （Scapulohumeral Rhythm )
https://www.youtube.com/watch?v=3VygGuBObVc
大多数人只注重 圆肩，没有考虑整体来看他们关联性，肩夹节律不好，上肢动作容易问
题都有问题
https://i.imgur.com/McI0yn3.jpg
以下就拿肩夹挤来说明
https://i.imgur.com/jYs72kD.jpg
盂肱关节
https://i.imgur.com/DxkqDBi.jpg
肱骨有没有在正确的位置上 有没有半脱位
在上抬时候，旋转肌能不能让他维持在好的位置
肩胛骨的位置
https://i.imgur.com/dzxg3NR.jpg
处于在 上转 下转 前倾 后顷 检查
大多数人是 前倾加上-下转容易有夹挤问题
上抬过程中，有没有顺畅，角度等问题
跟胸小肌、前锯肌、肩夹下肌 ，下斜方肌、上斜方肌
...有关联
神经动作模式控制
有些人关节位置好好的，但肌肉诱发 感受度，基础没打好，也是有问题，例如
很多人上斜方肌很容易刻意用力
姿势有没有正确
目前常见的：“lateral raise 侧平举 上升时候肘窝向下听说可以提升感受度。这就容
易夹挤了
手臂跟身体侧面的角度
天生骨头空间真的少，这种人 容错率就更低了
当然有些人天生大，就没什么差
https://i.imgur.com/G1svyjj.jpg
大致上以上都处理完，就大致上9成健康度了
大致上这样，有什么之后再补充