各位版上的巨巨好
小弟我最近在准备技击比赛
因为有体重限制，所以想安排维持住肌力量并减重
(目前已经减了3公斤左右，花了3~4周的时间，大约
还有11公斤左右要减，离比赛还有约4个月)
我莫约一周去健身房2-3次
重训的流程为:
30分钟的慢跑(当暖身，并想要减脂)
深蹲 5组 8-10下 (空杆*1 60kg*1 100~120kg*3)
硬举 5组 8-12下 (空杆*1 40kg*2 50*kg*2)
(下背受到伤，重量比较轻)
肩推 5组 8-12下 (空杆*2 30kg*3)
卧推 5组 8-12下 (空杆*1 40kg*1 60kg*3)
提踝 3组 30下 (40kg*1 60kg*2)
引体向上 3组 6下(一半体重)
坐姿划船 3组 8下(60kg)
转体 左右各3组 (60kg)
3组无氧间竭 30s 中间休息1分钟
但我最近看书时，书上说不建议有氧跟肌力一起练习
我是刻意不做太长时间的有氧，没去健身房的时间会去公园路跑
距离为3km。
请问各位大大有没有什么建议
谢谢

重机有氧啥 下来走路慢跑啦

你如果一周只去健身房2-3次，那就专心做重训就好..其他天再用慢跑会跳绳之类的有氧来减脂 @[email protected]" 总之就分开　　　　　　 *或

我觉得一起做只是很累而已 当然减重效果也真的不错

有氧二十分钟 不要太久

重训完做10分钟hit，前面慢跑拿掉

窝觉得你有练蹲硬举就别跑了吧，划船机划个十分钟热身就够了多的力气拿去多蹲多拉几组比较实在

跑德壮一周三练,其它四天都去有氧

怎么都没人提到应该[先做完重训]以后再做有氧？难道又有新的研究发现先做有氧才是王道吗？

个人觉得，除非你有氧跟无氧都做很多，以一般人的量根本没

不是有累到心肺的都叫有氧，有氧对于剂量是有严格范围的，看您所做的有氧运动强度，似乎是不会对重训有多大影响。

如果你的有氧是有强度的建议分天练，暖身的慢跑是可以，不用超过三十分

11公斤是必要目标的话，更建议检视饮食热量的部分

我习惯分天做 一天重训一天上WG有氧课 同一天我觉得强度太高 撑不完

有氧会消耗能量,先做就会影响重训表现,你重点放在哪?

休息日拿来有氧比较轻松

上次听说 休息日就完全休息，还要做有氧吗？ 变成7天

轻度的有氧反而有帮助恢复

休息日会去骑自行车、爬山、还有打羽球，但我不会把这认定是有氧“运动”，对我来说这不具备“低强度+长时间+高心率”

比赛加油，建议问专项的教练前辈