各位版上的巨巨好
小弟我最近在准备技击比赛
因为有体重限制，所以想安排维持住肌力量并减重
(目前已经减了3公斤左右，花了3~4周的时间，大约
还有11公斤左右要减，离比赛还有约4个月)
我莫约一周去健身房2-3次
重训的流程为:
30分钟的慢跑(当暖身，并想要减脂)
深蹲 5组 8-10下 (空杆*1 60kg*1 100~120kg*3)
硬举 5组 8-12下 (空杆*1 40kg*2 50*kg*2)
(下背受到伤，重量比较轻)
肩推 5组 8-12下 (空杆*2 30kg*3)
卧推 5组 8-12下 (空杆*1 40kg*1 60kg*3)
提踝 3组 30下 (40kg*1 60kg*2)
引体向上 3组 6下(一半体重)
坐姿划船 3组 8下(60kg)
转体 左右各3组 (60kg)
3组无氧间竭 30s 中间休息1分钟
但我最近看书时，书上说不建议有氧跟肌力一起练习
我是刻意不做太长时间的有氧，没去健身房的时间会去公园路跑
距离为3km。
请问各位大大有没有什么建议
谢谢