楼主:
huntun (油腻BOY)
2021-04-17 14:31:21唉
这张一年前的
https://i.imgur.com/MM8KeCf.jpg
这是现在的
https://i.imgur.com/l1Hzlxx.jpg
虽然脂肪重量少了3.7公斤可是肌肉爆少6.2公斤
整个就是大失败的味道，每周去两、三次次健身房，没有找人带，就是自己看网络上的重
训影片，最近刚好满一年，感觉体态没什么变化，就想说再量一次，果然大悲剧，回顾这
一年就是含糖的饮料都不喝，白饭一餐只吃四分之一碗，狂吃蛋白质而已，当初没有特别
研究饮食怎么分配，想说都不吃外食不要吃碳水就好，到最近悲剧后才搞懂原来不能不吃
碳水，我吃的卡路里也离TDEE不够太多了，看着一年后现在的表有股淡淡的哀伤，感觉这
一年都白费了QQ 看人家说新手很好增肌同时又减脂，看来我观念错的太严重导致悲剧
现在查一查文章想到的就是要增肌的话这一年开始吃到TDEE，好像还要吃超过才会增肌？
不过我这几天开始尝试这么做发现好难吃到那个量，不知道是不是因为太健康太水煮了实
在食欲不怎么好，好难塞到2000那么多，这表说我基础1615每日消耗总量有2487，量多到
吃到要吐了xdd这么说来用网络上那个表算他好像把我分类在中强度 ，但我感觉强度还蛮
低的...我看说一个部位一周最好要练到两次，但我没办法一周去太多天，所以去都是一
次练全身，这样是不是其实不OK，应该要改成分很多天练吗？之后运动完也要记得除了蛋
白质还要多吃碳水，然后好好的早睡早起，好像影响很大？还是其实有固定的时间睡满7
小8小就好？
不晓得版上巨巨还有什么建议QQ
作者:
B0Y0 (29大头)
2021-04-17 14:53:00...这标题真容易让人看错
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-04-17 14:54:00每天总热量吃多少是关键
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-17 15:02:00分三餐塞不下就分六餐，少量多餐还比较好吸收。
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2021-04-17 15:03:00照片差异比较有意义
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-17 15:04:00不一定谁都能早睡早起，可是休息的时候好好休息倒是真的。
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2021-04-17 15:14:00我碳水吃了充血感明显不少可以试试看
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-04-17 15:19:00有碳水才能合成肌肉 最好不要太极端
作者:
harry901 (harry901)
2021-04-17 15:23:00一堆人说新手蜜月期增肌减脂很容易 没人带还是很难的难
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-04-17 15:29:00
新手蜜月期很容易啊，只是前提要足够的刺激跟好好吃吧
作者:
foxs9 (moon river)
2021-04-17 15:31:00嗯 你可能需要教练
作者:
adaplant (阿达 不累)
2021-04-17 16:31:00前后照片来看看 看数据这照片没什么感觉
也不要觉得完全没进步 起码养成了运动习惯 其他再修正就好如果动作使用的重量有增加 代表还是有成长的 纸面数据不代表一切
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2021-04-17 16:59:00
惨
作者:
s504518 (Kenvvv)
2021-04-17 17:24:00至少减脂是做到了啦
这另类猛喔~减了10kg体脂只降1%第一年自行摸索很正常啦~至少体重减了不用太灰心很多人包括我自己第一年没变化呢
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2021-04-17 17:34:00还以为成功了
作者:
jior (大J)
2021-04-17 17:43:00这真的是很好的反面教材，可以破解很多人的迷思
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-04-17 17:47:00标题减脂减肌笑了
作者: EulerFormula (Euler) 2021-04-17 17:56:00
这样减重不算快 蛋白质够的话 应该是训练强度不够
作者:
hosighle (hosighle)
2021-04-17 18:00:00有照片吗 数字没有任何意义
严格说吃比练简单 所以社会上很多胖子 可是去健身房
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-04-17 18:08:00应该是重训强度不够，报一下硬举和深蹲做几公斤
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-04-17 18:16:00建议不要贸然狂吃，吃超过TDEE只会增肥不会增肌
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2021-04-17 18:28:00标题正确
作者: CO2 (吸呕吐) 2021-04-17 18:30:00
男生来讲 体脂真的还是很高跟我以前超胖时一样体脂第一年随便练随便吃 体脂多少都会掉 你应该训练重量没有提高？
作者:
HYSKOA (您真是高tho)
2021-04-17 19:03:00肌肉重61.6公斤！！
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2021-04-17 19:13:00那个肌肉重跟骨骼肌重是不一样的
吃了什么 练了什么 怎么练也PO出来，不然怎么帮你
你先把详细训练内容和一天饮食好好 po 出来好吗，好乱看的很痛苦
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-04-17 21:31:00奇怪那你练的重量有进步吗 练一年了应该会进步很多吧有进步的话肌肉也应该有增加阿
我个人也是从肥仔去练，其实肌肉量真的会减但体态是有变好的，若没吃到TDEE处于合成的话，我觉得是减掉没在用的肌肉就是非大众在练在关注的肌肉看到自己肌肉掉真的会很伤心，注重在体态比较重要
作者: jackk5566 (jackkinsinging) 2021-04-17 23:53:00
懒得吃 就买高蛋白粉 或增重粉吧
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2021-04-18 02:56:00没人带 你也不知道练得对不对
作者:
Dwccc (小天)
2021-04-18 07:31:00一年减4公斤，只能说有成功把吧。不然我一个月就减4公斤以上了减脂重点在于饮食，运动只是多耗热量。你减脂失败就是吃太多热量增肌不用管热量，吃多少热量那是胡说八道，只要蛋白质量够，训练量有达到就能增肌。尤其你是新手增肌应该更快新手一个礼拜各部位练一天就好了，重点在于姿势要正确，训练量足够，建议同一个部位选三个动作，每种做四组，重量12-15RM。等你有观念可以自己调整蛋白质量建议120-160毫克之间就可以了150-160克，上面大错
作者:
ciplu 2021-04-18 09:25:00长期躺床少吃 就会减脂减肌囉
其实少肌肉哪有差 胖子本来就要比较多肌肉去撑体重重点是少的这十公斤 让你从2L改穿L 才有动力今年继续没人看得出你肌肉量多少 是肥还是胖一眼就知道
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2021-04-18 18:16:00肌肉少那么多，表示你训练期间一定有觉得力量变小了吧
作者:
final01 (牛顿运动定律)
2021-04-18 21:30:00每周2-3次真的太少。。。我只能说减只增肌是真的辛苦
作者:
KY1998 (HAN)
2021-04-19 16:23:00肌肉掉一堆，感觉就是训练量不够靠饮食减下来的真的认真练三个月就很明显了，哪需要一年
作者:
ritt (rit)
2021-04-21 01:54:00小心身体 注意不要复胖
当你训练强度+饮食控制时，你会知道自己该何拿捏我个人觉得永久下，力量与体态需取一个中间值天秤倒向哪一边，只适合选手，并不适合一般人。我强烈建议要常做多关节训练，去健身房要有剩15%体力的决心，求质不求量。训练强度达到，一周去两次都可以太多人被网红催眠，训练强度羽量级，在鼓吹底体脂好棒却忘了体脂低除了荷尔蒙制造异常外，会有甲状腺问题