小弟不才 想请教各位巨巨一些问题
自己练了三年多 (目标是以肌肥大为主)
一直到这一年比较真的能理解什么是感受度
训练每个肌群都会以当下肌肉拉伸的感受为主
希望每次训练的隔天该部位会有酸痛感
就会觉得自己应该是有练到那个部位没错
(我也知道隔天没酸痛不代表没练到)
但是想问各位的是 增肌是让肌肉有些微损伤才会慢慢长大
搭配的是你的饮食要正确且有热量盈余
那如果减脂期的训练 也是一样重视感受度 隔天有酸痛感吗？
毕竟没有热量盈余 是不可能长肌肌的
这样让肌肉有点损伤却没多的热量给他长大
是ok的吗?
还是不要这样?
那减脂时训练的方向该以什么为主呢
谢谢大家的指导
感恩各位巨巨 翘臀

尽量维持平常训练强度 热量赤字别太高就好了

减脂应该拉高训练强度吧 比较好维持肌肉

重量尽量维持，不用做太多组来刺激肌肥大

减脂 个人 强度拉高 组数不用多（容量比增肌少） 的肌肉量比 容量大 强度维持 还要不容易掉 甚至有时候会长

请问z大，强度是指重量还是训练量?

“容量”不是“体积”吗？你昨晚练了几公升的意思？

就volume吧 第一次看到翻成中文的

容量是左岸说法

重量维持就好吧

强度是重量哦 但是在不代偿的情况下不过这是个人的经验 每个人也有可能不太一样

感谢Z大

强度就是重量、维持张力的时间

减脂期难免掉肌肉,做高强度低次数的比较能维持肌肉量银发族训练其实也是同理,尽量减缓肌肉流失

对啊 减脂时期的训练也是跟增肌一样 都是要感受度为主吧 我的蔬菜教练排减脂菜单也都是比照增肌的内容 反而是吃的部分需要调整一下吧 多选择一些让肌肉好吸收的食物为主

想太多了~增肌怎么练减脂就怎么练~就这样饮食内容比例是逐周观察慢慢减少的不是一下大变初期训练强度不会差太多~后期看状况再调整