各位巨巨午安
因为前一阵子太堕落加上过年大吃大喝
昨天量体重数字让我有点震惊(体脂21%)
因为我目前感受力量是没什么掉所以可能先以减脂为主
以下是我目前预计要做的课表
饮食方面因为我执行20/4很久了
接下来可能就继续维持断食但会再控制热量,减少淀粉摄取尽量塞满蛋白质
运动方面
我预计是先一天1-2部位以大重量低次数为主先训练30分钟
然后接下来执行30分的有氧或15-20分的高强度间歇
当然部位会尽量错开
关于减脂期的运动课表安排有没有专业的大大可以再给我点建议呢
感谢!!

1-2部位大重量低次数竟然只需30分钟

哈哈哈哈 过完年每个易胖体质的人数据都很震撼

20/4感觉很硬欸

大重量低次数我光组间休息就比训练时间多了(抖)

有看过一个报导，说其实16/8就已经能大幅增加减脂的效率。可是再继续延长断食的时间，其实已经没用了。比如16/8可以增加20%的减脂效率，但硬撑到20/4也不过就增加20.5%而已。

其实也不是硬撑拉,只是我工作配合20/4刚刚好而已例外自己感受,断食在初期有效,但身体适应得很快,后期感觉身体也已经进入节能模式不太容易瘦了会继续断食单纯觉得这个方式很方便适合我的时间而已

会节能是没吞满营养素吧！断食只是饮食时间的限制，该吞的营养素还是要做好。

楼上说的没错断食只是把你三餐时间缩短 基代还是要吃到

20/4也有办法吃到21％？！ 怎吃的教一下吧

因为我很爱零食饼干甜点那些,一不注意就会吃过量