楼主:
pshuang (中山先生忠实信徒-我爱萝)
2021-02-18 09:17:42初学弱者想请教各位专业，一个关于代偿的问题。
直接说明状况。
在家里练习仰卧抬腿的动作时(动作如以下连结所示)，
https://youtu.be/fm2i7xY9-2k?t=90
在前几下腹部有感，可是因为腹部实在没力，
没多久就开始感到下背肌累、酸、痛。
酸痛的部位跟用罗马椅练下背的地方根本一样(罗马椅动作如以下连结所示)。
https://www.youtube.com/watch?v=ix6xnbhixHU
这样是不是代表可以利用代偿的效应，
用仰卧抬腿来锻炼下背肌？
作者:
B0Y0 (29大头)
2021-02-18 10:11:00那你不如用jeff的28天腹肌训练
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-02-18 11:03:00我以为罗马椅是练髋和臀
作者:
titus13 (泰特斯)
2021-02-18 11:41:00你是不是想瘦肚子？
作者:
lelu (乐路)
2021-02-18 12:28:00不是
作者:
kuloda (kuloda)
2021-02-18 12:50:00无效率
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2021-02-18 14:23:00效率差，又容易受伤
作者:
w6010946 (Duduru)
2021-02-18 14:57:00可能可以 但没人知道会不会大幅提升受伤的风险 或者是效率根本差到爆表要做这种非传统的训练动作还是先咨询物理治疗师ㄅ
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2021-02-18 16:25:00罗马椅不是练臀大肌吗?!
为何想将错就错？怎不想着学习正确？训练投机受伤GG
作者:
bxxl (bool)
2021-02-18 19:37:00叫代偿是表示它平常不该这样使用.就算能让肌肥大,也同时养成了错误的动作模式,更糟吧训练动作应该兼顾好的动作模式跟有效率的训练
好主意耶！让我想到，的确有人在练胸推的时候，双腿不停在上下抖动，原来是在趁机练股四头啊！
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-19 04:46:00可以选择控制的叫借力，不能控制的才叫代偿。是不是代偿除非超明显姿势走钟，不然是自己才知道的事。胸推可以用腿辅助腿推，大重量蛮常看见抖腿的。
代偿的重点是，你的姿势让你的关节和脊椎也处于不利的受力位置……然后不该过度使用的协同或稳定肌群抢走主要发力肌群的角色，造成更进一步的不理想发力习惯而衍生恶性循环
作者: acegikmp (阿超) 2021-02-19 15:59:00
去年初看到一个阿弟仔用早安深蹲蹲150，今年初看到他一样早安深蹲170，但是臀位大概高了十公分给你参考
作者:
jior (大J)
2021-02-19 18:12:00罗马椅也可以练腹肌阿，反过来做阿XDD
想练下背还有很多东西可以做吧 之前听wg的教练说 代偿是因为主要使用的肌群肌力不足 而让辅助的肌群变成主要使用的肌群 这样没有东西来稳定 反而就容易受伤 所以尽量还是不要代偿比较好