自从接触健身就知道饮食很重要
我算是偏瘦体型175-60
好不容易吃到68-69公斤，但我发现只要我吃的不太够，体重就很快往下掉
最惨是有一次肠胃型感冒直接瘦三公斤
这让我维持这个体重觉得很不方便
感觉自己是在硬吃
自己检讨发现
我的肠胃吸收真的比较差，很容易消化不良
肚子一直叫，但是便便正常
喝豆浆跟高蛋白很容易一直反复打嗝，感觉肚子有气体
地瓜跟牛奶一开始会拉肚子，喝久了之后就好一点
以上这几点也会让我进食胃口变差，因为感觉肚子很胀
想问大家有什么方法增加肠胃好吸收
吃wakamoto吗，或者吃综合坚果当早餐润肠？
感谢
作者:
sumarai (Pawn)
2021-02-16 22:33:00窝是觉得你选错食物你说吃完会怪怪的食物刚好都是会加剧症状的
可是健身推荐的食物好像就这几种？还有鸡胸肉我也吃不了太多
作者:
r66 (府城彭于晏)
2021-02-16 22:51:00吃不了鸡胸肉 你有试过三餐牛肉鲑鱼吗XD
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2021-02-16 22:55:0090%基因 10% $$$$$$$$$
作者:
KJU2 (Jason)
2021-02-16 23:01:00吃不胖的这个问是也快困扰了我近10年...然后我就胖了
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-02-16 23:09:00鸡胸肉吃不下可以吃鸡腿吃牛排呀 赞
十个说自己吃不胖的，有十一个是“根本没吃到TDEE”。我刚好也是175/68，你要不要把每天吃的菜单po出来，我们互相参考一下。
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2021-02-16 23:16:00
吃爆白饭
先把我的每日菜单给你参考：鸡胸肉300g，各式蔬菜共400g，鸡蛋x2，燕麦片100g，蛋白饮2~3杯，坚果/蚕豆/各式零嘴...看心情随意吃，外加饮水3000 cc。鸡胸肉有时换成鲑鱼或牛肉或猪肉，一样吃300g。我吃这样，差不多是维持在68~69公斤。
你的体质问题...通常体重不会这么剧烈上下吧可能要多花点心力去研究适合自己体质的饮食了
我从63吃到9x，谁在那边跟我吃不胖啦？历经十五年，大概练到第五年就8x了
作者: NTUEESucks (NTUEESucks) 2021-02-17 03:31:00
还以为是我自己po文XD 我175/58练到67~68同样卡关 完全懂原po一没空吃就掉体重的痛苦QQ
作者:
a82k7 (跳着说)
2021-02-17 03:35:00外送淀粉吃起来不信你增不了
其实胃口是需要训练的，循序渐进少量多餐，不是说这三天一下子大吃大喝体重就会增加，我就是这样三年内体重从62增加到79
作者:
kyo76312 (餅乾)
2021-02-17 08:26:00做过健检吗? 我本来有胆结石问题，常肚子痛
作者:
axis0801 (Terry)
2021-02-17 10:59:00确实！增重不能急，许多人起初都像你一样，然后多年努力慢慢养出来的，你才起跑不久吧。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-17 11:57:00葡萄糖喝起来，绝对胖。
作者:
poopaa (poopaa)
2021-02-17 12:06:00个人觉得乳清喝多容易胃食道逆流
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2021-02-17 12:10:00
牛排狂吃很快就重了 $$$$$$$
作者:
pshuang (中山先生忠实信徒-我爱萝)
2021-02-17 12:51:00鲜奶套养乐多 肥死你
作者:
a56590 (张小绿)
2021-02-17 12:59:00鲜奶套养乐多不会烙赛吗....！！
作者:
yccheng ( 挤你)
2021-02-17 13:07:00作者: acheache (阿彻) 2021-02-17 13:14:00
同问题 但最近想试试消化酵素 有巨巨能分享吗
作者: yeeroyuy 2021-02-17 14:00:00
要吃均衡啦, 额外碗豆的高蛋白看看, 还有益菌
作者:
pshuang (中山先生忠实信徒-我爱萝)
2021-02-17 14:06:00不会烙赛 而且还超好喝 (不过有乳糖不适症的就会烙赛啦)
我也是好不容易多了一公斤 然后一感冒就瘦回来了QQ
作者:
xd11223 (猪猪)
2021-02-17 15:29:00真好 干净吃 随便吃都肥的跟猪一样...
作者:
FFiree (YO佑)
2021-02-17 16:13:00175 60 不算非常瘦你认为瘦=吸收不好这个推论就很多毛病了
作者:
z1288 (阿邦)
2021-02-17 18:27:00可以试试看马修K+ G+ 优格
175 60很瘦吧 我懂原po 我自己也是胃口很小很多人都说是你吃的不够多...问题是真的吃不下去
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-02-17 20:23:00慢慢来，身体好吸收好
我觉得上面有大大提到吃也是要训练的才是正解我肠胃也是很差 之前胃溃疡过之后东西都吃不太下去早上一餐 100g饭+100g鸡胸肉+一颗蛋+一杯乳清这样子我可以吃快一小时...
作者:
Merkle (你在想奇怪的东西齁)
2021-02-17 22:14:00少量多餐 换蛋白质来源
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2021-02-18 00:32:00183/60到85 花了五年
作者: dragon00031 2021-02-18 08:51:00
跟我一样对吃的欲望不大：（
作者:
DC40 (CYP)
2021-02-18 12:15:00要不要试试肝胆排石法
作者:
lelu (乐路)
2021-02-18 12:24:00试试看益生菌,不过得时间累积,无法立即见效Wakamato要至少半年吧
作者:
Edouard (艾德华)
2021-02-18 13:49:00有试过希腊优格吗？我吃希腊“式”优格都有帮到消化
吃益生菌，真的变超好，我以前肠胃不好，胃食道逆流+吃不胖，结果益生菌吃三年，胃食道逆流好了，人也胖了....怎么吃都胖
益生菌 我之前怎么吃怎么拉 后来去好市多买完一天两包拉肚子就解决了 体重开始一个月大约一到二公斤在增加
作者: hark089 (大头) 2021-02-18 21:01:00
想问一下楼上大大所以wakamoto算是益生菌吗？
作者:
z1288 (阿邦)
2021-02-18 22:16:00wakamoto算死的益生菌 活的益生菌效果比较持久 可以定植
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-02-18 22:52:00我胃食道逆流一样胖（泪
作者:
anlick (小野)
2021-02-19 01:43:00推1楼 先明白什么食物不适合你 吃地瓜胀气就不要硬塞
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2021-02-19 15:51:00喝养乐多
我吃葡萄王，但比较贵，你可以比较一下好菌数，还有不是每种益生菌都适合每个人，像楼上有人说吃某牌会拉肚子，多尝试也考量经济，只是真的要持续吃才有用
我跟你一样 吃了很多东西都都会胀气 真的要避免 会胀气拉肚子怎么吃都不会吸收 浪废时间 建议好好研究吃什么完不会不舒服 会的少碰 胀气吃消胀气的药 牛奶喝没有乳糖的 避免所有过敏或不耐受的食物 可以去基因检测查不适合吃什么