各位巨巨安安
先上inbody
https://imgur.com/a3D8S4U
我是上礼拜天才刚加入的新新手，但在练之前有做了一些功课(书, youtube)
因为是刚开始练也没请教练，所以菜单是自己研究，以大肌群 机械为主，
我的想法是先全身训练，后面再分别针对各肌群训练，
或加入一些自由重量，不知道这样的想法是不是对的？
因为身边没有朋友可以带着练或一起研究，
所以也有考虑要不要请教练，但不知道怎样才算适合自己的教练？
菜单 (每周135练)
Preacher Curl 12*3
Chest Press 12*3
Shoulder Press 12*3
Lat Pulldown 12*3
Crunch 12*3
Seated Leg Press 12*3
礼拜一练完，到昨天还是有点酸痛(但伸展完有比较好)，
觉得应该要保持运动频率，所以昨天还是有去练，
但练完今天起来酸痛的感觉反而比较缓和，请问这样是正常的吗？
饮食
早餐 一杯乳清(19g pro) 7-11的蓝莓贝果(10g pro) 两颗茶叶蛋(14g pro)
午餐 没有特别控制 尽量挑高蛋白的食物吃
晚餐 一杯低脂牛奶(13g pro) 一片鸡胸肉(30g pro) 一包全联青菜(水煮)
有训练的日子会再训练后再加一杯乳清
大概可以吃到体重*1.5左右的蛋白质，除了有糖饮料，其他的没有特别控制，
请问一开始这样的蛋白质量是够的吗？