有图网志版
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前言
笔者从高中到大学都是文组，念的科系跟运动一点关系都没有。
大学曾经加入校队因此开启了对运动有兴趣的不归路，
在2019年3月考过ACE-CPT。
证照考试通过时间：
2020
9/12 NSCA-CSCS 美国肌力体能协会肌力体能专家
10/15 NSCA-CSPS 美国肌力体能协会特殊族群训练专家
11/8 NASM-CES 美国运动医学会矫正运动专家
11/25 NSCA-TSACF 美国肌力体能协会战术体能训练员
虽然已经有了ACE-CPT
但是觉得在实际教学上仍然不足，
帮学员解决问题的能力很需要加强，
再加上家人重病住院，深感自己的能力和知识过于不足，
在对知识的恐慌焦虑下就失心疯报了这些证照考试，
我选择的证照考试涵盖各种面向，
包括特殊族群、矫正运动和军警消训练，
当时心态就是想尽可能在短时间累积知识的深度和广度，
至于为什么没有选择考特殊族群训练最知名的ACSM，
是因为ACSM除了CPT以外的证照都有相关学位要求，
我也不打算再重读CPT，所以就不考虑。
另外而NSCA的证照考试规定必须在报名三个月内完成考试，
因此刷卡刷下去之后就硬著头皮准备。
准备心态
三个月的时间考四张证其实时间非常紧迫，
加上我必须要上课以及照顾家人只有零碎时间可以准备，
因此并不是以考高分的心态准备。
是有策略地准备“应考”，
我不认为这些证照考完就会变成“专家”，
毕竟只有每一张证照只要念一本原文教科书，
差不多就是大学必修课一学期的份量，
对这些证照我所期待的是“取得该领域入门知识”。
我给自己的学习策略就是知道
这些国际知名的教练证照架构是什么
这些协会想要教练了解什么，
而不要求自己要全部都将内容烂熟于心。
教科书不是圣经，但如果了解这些基础架构如何形成会帮助我理解进阶知识。
我只要知道当碰到需要用到的情况时，要从哪边找资料就好。
再来我的通过分数也没有很高，
所以想要考很高分可以忽略这几篇的心得，
也没有做笔记因为我没空所以不要问我怎么做笔记。
接下来我会和各位分享我应考准备方法。
不过在分享读书策略之前我会先推荐各位几本书，
如果有读过的话会比较知道有效率地准备读书考试。
1. 会读会玩学习法
2. 深度学习力
另外也推荐大家听podcast
“大人的small talk” EP1: 如何有效率地准备考试
和阅读ptt肌肉沙滩版
dindean大大的“一个月考取四大证照的策略与分析”
abillym “两周自学考取CSCS心得经验分享”
mk1204“CSCS考试心得分享”
三位强者学长的文章也帮助我不少。
翻开教科书之前，先了解怎么读书和准备考试，
会比直接开始念有方向地多。
NSCA-CSCS 美国肌力体能协会肌力与体能专家
这张应该可以说是最知名也是最难考取的教练证照，
即使是有相当专业的教练也不一定可以考过。
（笔者就认识不少在这张考试上GG的教练朋友）
关于这张证照的介绍、考试资格、报名方式已经有非常多文章有详细介绍，在此不再赘述
。
由于笔者曾经在校队又带过运动型社团，
后来在怪兽训练的教练俱乐部开始接触肌力与体能训练，
当时何老师给的建议书单就有Essentials of Strength and Conditioning，因此算是在
训练的启蒙期就知道这张ＸＤ
肌力体能训练的派别相当多，NSCA-CSCS只是其中一种，但是名气最响亮，
其他知名的体能教练和训练机构像是Michael Boyle, Mark Rippetoe, Westside Barbell
, EXOS
都有推出自己的肌力体能训练证照，训练方法也差满多的。
如果有在听他们的podcast就会知道他们都有在婊NSCA，
不过大家都马会说自己推出的训练课程证照最好最棒其他人都是白痴之类的所以还是要自
行判断。
但是就考证照来说的话，个人认为CSCS这张的CP值最高，因为名气最大，也最能满足虚荣
心，
毕竟是可以放在PHD后面的title，另外虽然他只是肌力体能训练的一种派别，
但是像肌肥大权威Brad Schoenfeld，
臀部训练之神 Bret Contreras, 运动科学教授 Bill Campbell
和James Hoffmann都在他们的PHD后面放上CSCS而不是其他的证照，
因此从这些大神身上我还是觉得目前在歪国人的世界CSCS的地位在众证照中还是最高的，
因此从一开始我就锁定这家证照，其他家的我看他们的书就好，
但是花钱考证照还是考最响亮的好。
CSCS考试分成两个部分
section 1包含运动科学、运动心理学和营养学
section 2则是实务，包含运动员训练周期设计、体能测验、场地规划、运动技术
其实这张真的不好考，
大部分考生都死在section2，而section2包含了不少影片题。
我在去年二月曾经挑战过这张，当时大概花三个礼拜准备，结果差一点点就考过section2
T__T
如果没有考过就要等三个月才能考第二次….
第二次考试我大概花了两周准备
（其实标题应该要写成两个半月挑战三张半证照，因为CSCS我只有补考section2….）
准备用书
1. 肌力与体能训练中英文版
2. Exercise technique manual for resistance training
我本来读的是中文版教科书，但是除了少数章节外，
大部分章节翻译实在太悲剧，术语翻译没有统一、错译漏译非常多。
后来干脆直接看原文还比较好理解。
教科书的内容非常丰富，但是在念的时候我认为必须要一直反思在
“训练运动员上，一位合格的肌力体能教练要懂什么”，
像是在能量系统上可能不需要把克式循环和柯式循环背起来，
但是必须要知道该运动员的专项用到的能量系统是什么，要怎么样针对她的专项安排体能
测验、该专项的动作模式是什么，应该如何排肌力体能训练和增强式训练周期、常见的动
作错误会是什么，
如果读书时能把握这样的原则，我相信就不会迷失在这本厚厚的教科书里。
再来要抓重点的话，每章一开始都会说阅读完本章节，您将能够XXX
以第12章体能测验选择的原则和执行为例，他就会说你读完可以
‧ 解释选择测验的理由。
‧ 了解测验的术语并且可以跟同事和运动员解释。
‧ 评估测验的效度和信度
‧ 选择合适的测验
‧ 能够妥当并且安全地执行测验
这些东西就是“重点”
然后念接下来的章节就是抓他给的重点读，
如果觉得跟那些重点没关系就快速带过，
我规定自己最多一小时就要把一个章节翻完，避免放空。
另外推荐各位使用 fitness pocket prep apps，这是一个题库apps，
里面包含ACSM-CPT, NASM-CPT, NASM-PES, NSCA- CSPS, NSCA-CPT, NSCA-TSACF的题库，
订阅制一个月580，我订了两个月刷完CSCS CSPS TSACF的题库觉得非常划算
CSCS的题库高达850题，我全部都刷完了，
总之就是利用所有零碎时间包括组间休息等红绿灯等车上厕所走路等等可以安全滑手机的
时候做题目。
但是我推荐这款apps的原因并不是猜题很准之类的，
老实说一点都不准，而是有“详解”，而且会讲在教科书第几页。
详解非常非常的重要！
做题目不是拿来猜题的，而是了解自己对哪部分不熟然后再重新读，不要妄想会猜到题。
详解可以省下回去翻教科书的时间。
但这个题库的缺点就是没有影片题，只有文字叙述。
官方的题库我也有买，有204题可以了解实际的题型，而且有影片题，
可是没有详解要自己翻书找为什么会错。
CSCS困难的地方是在section2 运动员训练，
要了解各个专项运动的动作模式，
甚至要知道一个球队的不同位置需要什么能力，要怎么针对他们的所需要的能力设计出不
同的训练课表，
像是橄榄球队的前锋和后卫、
排球队的攻手和举球员、
美式足球的四分卫、跑卫、中锋他们的差异，
这部分对比较没在看球类运动的只能背…..
在section2的运动技术上有相当多的影片题，
针对影片题我使用NSCA所出版的Exercise technique manual for resistance training
，
这本书我非常推荐，
里面有肌力训练动作的影片示范，并且会有错误动作示范与解析。
看完这本可以知道NSCA定义的正确动作是什么，标准站距和握距为何。
另外在增强式训练我有使用NSCA Global apps，
这个apps里面有增强式训练动作示范以及慢动作讲解。
增强式训练考很多！！！！
我非常建议各位必须要去看NSCA官方发布的动作影片，
不要google随便找影片看，
因为考试就是要知道出题者心中的正确答案是什么，
考哪个协会的试就要照他们的规则走，
就算不认同或是觉得没有标准答案也一样，这只是考试。
另外我在不能滑手机看书的零碎时间我会两倍速播放何立安老师的怪兽讲堂当复习。
基本上考试策略大概就是这样，抓教科书重点，了解各专项能量系统需求和动作模式找官
方发布的动作影片知道他们定义的正确动作是什么。
至于测验数据例如各专项的pr99和pr50我没什么背，考试会给一个选手的训练数值是什么
，然后要你分析什么是他的弱项，所以我只会记各专项大概的体能标准在哪里，深蹲抓举
卧推划船大概要几倍体重，垂直跳大概有几公分，pro agility大概几秒，实际考试给的
数值也没有很为难人。
考完的心得就是非常开心，算是了结了一桩心愿，从以前在校队的时候就有听说CSCS很厉
害很难考结果终于考到了。
考完太开心的自拍
https://i.imgur.com/bFdTrnd.jpg
但老实说考完CSCS我也觉得只是对肌力体能训练有入门认识，
没错会对安排运动员的体能测验，测验目的，怎么增强他们的弱项，如何安排他们的训练
有基本概念，
但是教科书里面的周期化只有介绍最基本的线性周期，
会告诉你标准动作站距握距是什么，可是不会告诉你为什么，
不会告诉你要怎么根据运动员的身体条件调整动作，
不会告诉你要怎么去评估训练动作找问题，
运动员深蹲会歪掉或是膝盖会翻怎么办也不用奢求考完这张会知道因为根本没讲。
高背杠和低背杠有什么差也不会告诉你。
但是考完这张之后我对运动员训练有概括性的了解，
包括如何安排有氧耐力、间歇训练、爆发力与肌力训练。
如果客户有在玩其他运动并且想增加该运动表现的话，
考过这张证照可以学到怎么分析专项运动，并且为该专项运动打造基础的肌力体能训练课
表。
这张证照真的只是肌力体能训练的“基本知识”，
要加强的东西实在太多太多了。
老实说对没有在做运动员训练的我觉得这张的实用性真的还好，
可以学到很多但是实际教学上帮助不大。
可是如果有在带球队和运动员这张真的棒！！！
另外非常建议对肌力体能训练有兴趣的要增强自己英文能力，尤其是听力和阅读。
如果英文能力好可以找到非常多资源，
几乎所有国际知名的肌力体能教练和机构都有自己的podcast和官方网站分享他们的训练
方式和哲学，光是免费资源就看不完听不完。
尤其是美国在疫情肆虐下，许多知名肌力体能机构都加速将课程线上化或是走订阅制，
Michael Boyle的课程订阅一个月只要15镁、西岸杠铃的课程订阅一个月30镁，
少少的几百块就可以订阅到肌力体能权威机构的课程资源还能在他们的论坛直接问大师问
题超爽der。
证照的学分也可以找线上课程，一样学分价格通常不到国内机构的1/3．
从一开始的CPT考试到现在我都刻意选择以英文应试，
目的就是要磨练自己的运动科学英文，到现在也算是尝到甜头，
至少我不用忍受很烂的教科书中文翻译以及不被很少的中文资源所限。
毕竟肌力体能训练在中文圈还是非常小众翻译书很少。
以上就是我考CSCS的感想，希望对大家有帮助。

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强者推，分享超详细推

原PO女神

厉害推

推 话说看到CS还以为走错版 想说CS有什么证照吗

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五楼想尬聊？

学妹推～猛

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我大珍妮佛威武

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推推 有在powerforce看过

不是...运动跟理组也没关系吧

但是你是台大的社会组耶～根本不是理组和文组的关系了XD

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很实用的分享谢谢

要考四大证，英语能力是基本的。英文不怎样的人真的很多~

推 恭喜恭喜

考试机器Zzz

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推一个，恭喜

恭喜健美社学妹唷~

写的真详细 感谢分享

太神

推推！！想看分享CSPS，之后想要考，版上也少人有提到

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実务你可以去老牌健身房练个几年

考试王超级强

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难怪很久没在体育馆看到妳了，真羡慕会考试的人QQ

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珍妮佛超强！请带我飞～

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你有临床经验吗？我印象中CSPS考试资格要临床时数。恭喜通过～～

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