※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之铭言：
: 又要麻烦巨巨了
: 是这样，我这一个多月以来，练背日总共有4个动作，
: 每个动作3组，重量我是抓每组做8下近乎力竭的重量。
: 在做的当下，确实会感到重量很足，因为有时候做到
: 第3组的最后1～2下时，必须要靠身体稍微晃动才有办法
: 做完。每组动作刚完成的时候会“非常喘”，组间休息时
: 也很有感。不过睡一觉起来的隔天，背部都不会酸痛。
: 我昨天把训练方式改了一下，一样每个动作是3组，
: 但把重量降到原本的80~85%，然后每组次数增加为12次。
: 另外改变的是，离心时我有刻意把速度稍微放慢，以增加
: 肌肉感受度。
: 在做的当下，我觉得比之前做8下那个重量要轻松满多的，
: 每组动作完成时“几乎不会喘”，甚至把组间休息时间缩短
: 10～15秒也不会影响下一组的训练。全部练完以后，我甚至
: 有点怀疑“这样算不算偷懒了？”
: 奇怪的是，今天早上起床，背部竟然有非常明显的练后酸痛感。
: (不会痛到觉得受伤，但就是会有”昨天确实有在练背”的感觉)
: 用8下的重量去做，当下气喘如牛，隔天却没事。
: 用12下的重量去做，当下轻松写意，隔天却有训练的酸痛。
: 这是怎么回事啊？
: 谢谢～
我跟原 po 相反耶，
本来练背用8~12rm的强度去做(器械下拉)
隔天都不会酸
但是后来用 4~6 rm 的强度去做(自重引体向上)
隔天超酸
跟原po分享一下，想请问各位巨巨
是我原本强度太低没有刺激到背肌(重量不够导致背肌不须发力?)
然后改用 4~6rm (强迫背部发力?)才有刺激到吗
非常感谢