[问题] 健身新手 2个月这样可以吗? pttQrz PTT批踢踢实业坊

[问题] 健身新手 2个月这样可以吗?

楼主: pttQrz (QAQ) 2021-02-02 17:15:11

30多岁了快10年没运动因为肩膀有伤才去健身(职业病)
肩膀不敢做太大重量发现做背部运动会好很多
175 体重80 体脂肪 32 骨骼肌重30.4
2个月后 81.4 体脂肪 29.6 骨骼肌重 32.2
体脂肪有降就比较安心因为我还是正常吃顶多不吃油炸零食饮料
一周约20~30%的垃圾食物
到底要先减脂肪还是先增肌呢
我看YT都是说先增肌好因为减脂后还是要练肌肉
肌肉更难练这样观念是正确的吗?

作者: a29462766 (Ian) 2021-02-06 01:11:00

你这种吃法也不用想减脂了而且新手更本不用喝高蛋白我练4年多没再喝高蛋白有胸有屁股有二头有三头

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-02-03 15:19:00

说说你的以为的正常吃是怎样的饮食内容？

作者: Scathach (师匠) 2021-02-02 17:23:00

随便啦你新手初期一定都是肉量上升体脂下降

作者: zz25678606 2021-02-02 17:46:00

新手只要认真练都会同时增肌减脂所以不用管

作者: wen12305 (偏乡替代役) 2021-02-02 19:37:00

新手期把握增肌减脂同时

作者: NTU5566NTHU (台清56) 2021-02-02 21:24:00

我推荐增肌优先因为脱离新手期后减脂容易增肌难

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2021-02-02 22:20:00

新手的话以全身训练的多关节动作为主搭配轻重量多次数与组数这样可同时训练心肺肌力与肌耐力等动作与发力方式熟练后再针对性的去训练大小肌群

作者: Tauz (Tau) 2021-02-02 22:48:00

我也新手,为啥我增肌增脂,哭欸

作者: a29462766 (Ian) 2021-02-02 23:24:00

新手不用想这么多你能持续半年再来烦恼要增肌还是减脂看过太多一堆心血来潮加健身房最后也是爱去不去的

作者: sun0183 (易小川) 2021-02-03 00:21:00

引体向上不小心推错麻烦帮删不好意思><

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