楼主:
moonrael (分开生活也没什么不好)
2021-02-01 23:49:56刚刚没有分类到
再重po一次
失礼了
浮出水面 分享最近健身心得
请多多指教
这是认真健身一年半的before after
https://i.imgur.com/trho9Ov.jpg
前言
两年前生完两个小孩觉得身材恢复不错
至少体重和生前一样，
开心的去泳池穿比基尼拍照，
然后回家整理照片大惊讶
欸欸欸！怎么身材已经变成大婶了
大惊！！！
从佛系健身到认真健身
健身内容
体重一样 体脂不同看起来会差很多
肌肉还可以增加基础代谢
30岁还是几岁开始会掉很多肌肉
所以养肌肉是重要目标
那时候Anllela Sagra是我心中的女神
他的身材也是我的目标 （好敢说啊）
上健身房 遇到教练就给他看我要练成这样
重训 一周全三到四天 一次一到两个小时
搭配控制热量 自己备餐
增加蛋白质摄取
不会因为仗着有重训就乱吃
觉得身材变好来去参加健美比赛
开心有得到一个小奖
心得
重训后审美观开始改变
除了喜欢蜜桃臀以外
开始追求肩膀 手臂 背的线条
（小孩子才做选择 我全都要）
背练完的时候
https://i.imgur.com/DQglou2.jpg
练手臂
https://i.imgur.com/ZNJNDtW.jpg
全身
https://i.imgur.com/j874rJH.jpg
比赛完之后体脂从18%开始增肌
从49kg到现在55公斤
原本消失的胸部好像也长回来了 !
竟然有朋友看到我觉得我变瘦了！
觉得精神都很好了
如果有考试应该可以考一百分
应该会健身到八十岁吧 握拳
以上谢谢看完文章
作者:
jshengd (woooooops)
2021-02-01 23:55:00非常厉害！
作者:
kv8220 (比安å¡)
2021-02-01 23:57:00好厉害的妈妈～！
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-02-01 23:59:00强悍的地方妈妈
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-02-02 00:13:00好强pro级
作者:
geo (geo)
2021-02-02 00:16:00好厉害～～也很美～～
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-02-02 00:40:00比我壮多了 QQ 好强
作者:
B0Y0 (29大头)
2021-02-02 00:48:00心得？什么心得？
作者:
jeffrypt (您还是说中文吧！)
2021-02-02 00:49:00好强大的地方妈妈
作者:
serena89 (伤心的人更伤心)
2021-02-02 01:33:00好厉害
作者:
aineee (艾)
2021-02-02 02:40:00真的有差诶
作者:
teddy72 ( )
2021-02-02 05:46:00好强@@
作者: beauty4 2021-02-02 07:32:00
很厉害
作者: onezero10 (polly) 2021-02-02 08:16:00
厉害
作者:
ffyy (怎么会~~)
2021-02-02 08:26:00好辣的妈妈 超棒的!
作者:
dogulow (dogulow)
2021-02-02 09:05:00佩服
作者:
eq0eq (安猪)
2021-02-02 10:40:00推好美
作者:
im31519 (风水似月)
2021-02-02 10:53:00强!给推!
作者:
MONSANTO (来世英雄再见)
2021-02-02 10:54:00超猛的！！！
作者:
rock8655 (天上有颗星)
2021-02-02 11:18:00好猛哦
作者:
alestorm (alestorm)
2021-02-02 11:54:00omg你好帅
作者: msekili 2021-02-02 12:11:00
推 厉害
作者:
xslayer (山穷水尽疑无路)
2021-02-02 12:49:00超强！
作者:
QmQlll (Cx)
2021-02-02 12:53:00有训练的痕迹 赞
作者:
kvc567 (.人.)
2021-02-02 13:38:00猛！
作者:
ro123eo (鲁宏)
2021-02-02 14:02:00我家这间WG也有一位在比赛的女巨巨但没有原PO这么猛 好强
作者:
Edouard (艾德华)
2021-02-02 14:15:00这背有厉害
作者: qeyipo 2021-02-02 15:12:00
好厉害!!!!
作者: zinvun (zinvun) 2021-02-02 15:48:00
厉害推
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-02-02 16:19:00不老
作者: yy810516 (LJE) 2021-02-02 17:27:00
有比赛就给推
作者:
j20110405 (about those)
2021-02-02 17:43:0049到55好羡慕！我卡在46上不去惹QQ
作者:
justlink (('(oo)'))
2021-02-02 21:53:00强大
作者: EulerFormula (Euler) 2021-02-02 21:55:00
ㄔㄠㄑㄧㄤㄉ超强的
作者:
amy2930 (小鸟儿/鸟仔/艾咪)
2021-02-02 23:17:00好猛啊天啊
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2021-02-02 23:19:00哇靠。超级厉害欸。
作者: valentinos (汤匙oo) 2021-02-03 06:50:00
好强的地方妈妈
作者: Harrison1814 2021-02-03 07:28:00
推～那个背跟臀很有感
作者:
Munger (munger)
2021-02-03 08:29:00好猛
作者:
iReNe8888 (count down)
2021-02-03 17:03:00练得真好XD
作者: appo500119 (金奇怪队长) 2021-02-03 17:13:00
很美欸 不只背肌 臀也很翘(欣赏角度)去莴苣如果看到这强妹子 我当天都会破PR 说说
作者:
pinnky ( )
2021-02-03 21:49:00awesome!!
作者:
t81511270 (justlikeING)
2021-02-04 10:50:00真的有差 只看体重数字的人 会说变胖惹
作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2021-02-05 14:38:00
推
作者: juijuijuijui (瑞瑞) 2021-02-06 13:02:00
强大的地方妈妈啊～
作者:
anijain (ANi)
2021-02-08 18:42:00帅！