刚刚没有分类到
再重po一次
失礼了
浮出水面 分享最近健身心得
请多多指教
这是认真健身一年半的before after
https://i.imgur.com/trho9Ov.jpg
前言
两年前生完两个小孩觉得身材恢复不错
至少体重和生前一样，
开心的去泳池穿比基尼拍照，
然后回家整理照片大惊讶
欸欸欸！怎么身材已经变成大婶了
大惊！！！
从佛系健身到认真健身
健身内容
体重一样 体脂不同看起来会差很多
肌肉还可以增加基础代谢
30岁还是几岁开始会掉很多肌肉
所以养肌肉是重要目标
那时候Anllela Sagra是我心中的女神
他的身材也是我的目标 （好敢说啊）
上健身房 遇到教练就给他看我要练成这样
重训 一周全三到四天 一次一到两个小时
搭配控制热量 自己备餐
增加蛋白质摄取
不会因为仗着有重训就乱吃
觉得身材变好来去参加健美比赛
开心有得到一个小奖
心得
重训后审美观开始改变
除了喜欢蜜桃臀以外
开始追求肩膀 手臂 背的线条
（小孩子才做选择 我全都要）
背练完的时候
https://i.imgur.com/DQglou2.jpg
练手臂
https://i.imgur.com/ZNJNDtW.jpg
全身
https://i.imgur.com/j874rJH.jpg
比赛完之后体脂从18%开始增肌
从49kg到现在55公斤
原本消失的胸部好像也长回来了 !
竟然有朋友看到我觉得我变瘦了！
觉得精神都很好了
如果有考试应该可以考一百分
应该会健身到八十岁吧 握拳
以上谢谢看完文章