小弟目前在中国工作
今年因为疫情就想不回台湾给大家添乱了
就趁这段空档加健身房健身
基本上一周是保持4次的频率
三餐正常吃，出发前会吃鱼油, 锌片, 精氨酸
然后回家来一杯蛋白粉
下面是目前一个月的体测结果
身高 178
体重 91.5 -> 91.1
胸围 108 ->110
手臂(左, 右) 35.2, 35.5 -> 36, 35.5
腹部 103.5 ->98.5
体脂率 31.4 ->29.3
内脂 12 -> 12
肌肉量 35.4 ->35
BMI 28.9 ->28.8
基代 1727 ->1729
自己目标就只是想练身体健康的啦
毕竟光是BMI超标就很不健康了
但看到数据难免有点动摇
就有一种, 干 这么累怎么没什么变化的感觉XD
还是说其实算很有成效了，对这个数字没有概念@@"
然后跟这边的教练讨论，他是说不建议喝蛋白粉
他说会有代偿效应，减脂的效果会变差
但这块就看我看YouTube观念很有落差
一般不是说蛋白质不长胖, 而且有运动应该多吃点才能保住肌肉吗
另外就是课程上有氧的比重有多一些
比如说练腿，手拿重量做弓箭步下蹲
但同时是后脚往前跨步然后下蹲来回走一趟算一组这样
等于是重训同时带一些有氧
但看一些YouTube像怪兽讲堂啊，是说先增肌也能有效减脂
所以这边就很疑惑
1. 真的不建议喝蛋白粉吗?
2. 课程偏带阻力的有氧效果好吗? 需不需要跟教练讨论要不要调整
以上是新手一些小白问题，还请版上巨巨帮忙解惑

减脂=热量赤字 保/增肌肉=蛋白质吃够

可能他意思是吃原型食物，撑比较久吧

我天天喝 三个月19%到14%1.喝 目前主流观念是减脂吃够蛋白质可以减少肌肉流失2.请认清你现在的目标应该是减脂，先不用考虑增肌个人建议，你现在的体态，运动做什么都可以这个体重没有成效，建议认真检视饮食

减脂重要的是热量赤字，请认真检视，喝过多也是转成脂肪储存；且一般人增肌减脂难以同时进行，先选定一个目标比较容易达成

我减的时候也都不太喝，主要就是怕饿减脂期的热量用喝的感觉好奢侈XD

先说说三餐吃啥吧

一个月2%体脂了耶。反正他都说练健康了

吃肉、蛋会比较好吧

你应该说一下平常吃什么

尊重专业好吗 这边是有几个人比你教练专业 听教练的

YouTuber其实讲的都没错，但观众吸收能力有问题造成误解。最常见的就是以为新手就能增肌减脂，但原本体脂就高到爆表的胖子，请老实控制热量以减脂为主先进行谁说蛋白粉不会增胖？如果原本就热量赤字再多吃一两份蛋白粉200-300卡，只是制造更多热量罢了

正解是可以喝!适度补充蛋白质确实可以帮助减脂，你给的数字就能看出端倪，既然对你有效为何不去执行？

体重90一天一份乳清算很少吧... 我体重一半一天也一份

你能控制好总热量就能喝啊

重点是你一天吃蛋白质的量有多少，蛋白粉就是一种蛋白质的来源而已

主要就是原型食物消化较乳清慢 比较不会饿

就是要赤字才能减脂不要把热量算刚好又喝蛋白粉这样很容易爆表

1. 蛋白粉一匙才100大卡左右 对热量影响不大2. 他带的训练没问题 就是重量训练没有什么带有氧3. 有问题请跟教练讨论 中国的教练课很贵爆炸贵 请不要浪费 打破砂锅问到底

对呀，你为什么会觉得他带的训练叫做有氧?那就是重训呀

因为走完一圈觉得很喘 哈哈哈, 所以感觉有有氧

高强度短间歇性训练我们是称之为HIIT，而高强度长间歇性训练则称之为HVIT或VIIT，训练结构是有别于一般的有氧，如果教练是给予你类似HIIT式的一套负重训练并且也确实有带给你减脂的效果，那其实你在这期间就不必再额外增加有氧的训练，专注增肌就可以了。

我减脂要是喝蛋白粉 会超饿 都吃鸡胸 菜撑肚子

乳清蛋白虽然是蛋白质 但会刺激胰岛素

基本上最会升胰岛素的是碳水化合物,然后才是蛋白质,而脂肪是提升最少的。我其实不太了解为何许多一直强调蛋白质提升胰岛素而完全只字不提碳水的影响这样的目的是什么?

人体有要必需胺基酸还有必需脂肪酸，却没有必需糖，在有足够的胺基酸和脂肪酸会自行合成够身体使用的葡萄糖，这过程叫做糖质新生，说到这里请问碳水有没有必要吃？

减脂应该要减少的是碳水，而不是蛋白质

到底为什么不能喝 肾脏有问题？

喝不喝还是要看整天营养和热量分配啦, 如果三餐热量摄取没改, 多喝一杯就额外热量, 如果新手运动量又没大到有那样的蛋白质需求, 多喝对减脂就弊>利

我是女生 但是减脂期一样有喝乳清，试过没喝效果不彰。减脂要快肌肉量也是重点啊！蛋白质还是要摄取足够我有喝的时候两个月可以从30%左右掉到26% 不过那也要看你的训练总之蛋白粉就是蛋白质摄取来源的一种形式，你就是要在摄取热量的范围内，摄取到足够蛋白质