各位好，小弟最近决心减重
已经过了两个礼拜
体重目前从85->82
目前一星期1.2.4.5重训
分别是一天上半身，一天下半身，只要重训当天结束一定会用30分钟有氧来做完结
然后休息一天
并且周末会去跑个步
目前问题是我的问题是热量不够，
我的身高170，体重82
BMR是1772 TDEE是2746
依照减脂TDEE直接减300
我的热量应该要摄取到2446
但我每日平均热量只摄取了1200~1600
我的疑惑是，依照我的每日菜单显示
我的营养应该是够的
但唯一美中不足是热量不够多
想请问一下，如果热量一直没上去会因此流失蛋白质、肌肉吗?
有什么推荐的高热量原型食物呢?
目前看到的是坚果棒，小小一个热量十足
还恳请各位解答，谢谢
作者:
serena89 (伤心的人更伤心)
2021-01-29 01:50:00吃得比我少很多
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-01-29 02:37:00高热量原型食物，猪五花、牛五花、羊小排、带皮鸡肉。
作者:
mozume (米虫)
2021-01-29 06:51:00你怎么知道营养是够的
作者:
kuloda (kuloda)
2021-01-29 07:16:00营养够却热量不够？你是不是只考虑种类没考虑量？
作者:
kidd085 (kidd085)
2021-01-29 07:24:00你是不是一直喝乳清啊？
作者: Astringent (樱羽绵眠) 2021-01-29 07:28:00
吃太少了吧....
作者:
axis0801 (Terry)
2021-01-29 08:11:00坚果棒不算原型食物喔，除了奶/蛋/肉类，别忘了五谷/根茎/豆类，牛油果和三文鱼也是不错的选择！
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2021-01-29 08:33:00牛油果和三文鱼是啥
作者:
sumarai (Pawn)
2021-01-29 08:39:00酪梨跟鲑鱼
作者: ms19889120 (apple) 2021-01-29 08:40:00
楼下只语图支援
作者: JKL218 2021-01-29 08:52:00
警察要来了
你的问题不是高热量原型食物，先把完整食物内容丢出来再说，那个2700可以先不管，你吃到2400搞不好是增肥
作者:
sumarai (Pawn)
2021-01-29 08:58:00看计算出来的，说不定都吃太多了，自己抓个热量吃一个礼拜试试看
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2021-01-29 09:04:00有四文鱼吗
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2021-01-29 09:11:00原来是中国讲法@@ 活那么久没听过，还以为是新种类的食物
早餐-乳清、香蕉一根午餐-糙米100克、青菜纯烫200克、荷包蛋、舒肥鸡胸或者烤鲭鱼晚餐-跟午餐差不多、偶尔会买无调味盐水鸡吃换换口味平常嘴馋会泡我无糖花茶、吃点坚果、水果类健完身也会来一杯乳清谢谢大家楼上的回复 我在尝试一下热量是不是估的太高，再去量inbody 好了
作者:
kidd085 (kidd085)
2021-01-29 10:01:00早餐可以补个燕麦 豆浆 优格之类的
作者:
idareyou (HellTraveller)
2021-01-29 11:41:00吃坚果就好，坚果棒用麦芽糖黏起来的
我用公式算TDEE约2600，实际吃只有约2200
作者: ken812025 (右名) 2021-01-31 15:45:00
中国人就是用牛油果跟三文鱼阿 有啥好大惊小怪的==