各位巨巨好
以下是我的训练影片
https://youtu.be/JP1hWfPgeFc
动作是自己看影片跟问巨巨朋友学
之前都在80kg卡蛮久了
昨天突然觉得好像还行就上90kg试试
觉得没有很顺畅
下放的时候会卡卡的
巨巨朋友看完影片说我髋没发力
我自己是不太确定
但我记得当下是有意识到杠过膝后屁屁往前推
不过下放的时候有点绕膝的感觉，不太确定
可能对我来说有点重，已经姿势跑掉了
现在下背微炸裂
想请问各位巨巨
不知道还有没有哪些地方需要调整
感谢各位巨巨(鞠躬

屁股先上升了

动作无法连贯，膝盖先锁死 下背当然GG囉

起杠时小腿似乎离杠太远 另外同一楼 起杠时杠屁股先升 代表你臀起杠前尚未在最佳位置且未预先施加足够张力

臀起始位置太低了

问题不大，建议把臀位提高到臀、股二头很紧的高度

影片中杠在地面时 看能不能修正在脚掌中心上方（微调看

卡住就练辅相

臀位高一点，把大腿后侧肌肉张力做出来

第一下问题比较多，第二下好很多

没太大问题啦，真正在练也不是每一下都完美喔，下放问题比较大，下放屁股先往后推，不是先早安弯腰。练姿势时下放要用力撑住，力不要直接放掉

拉起前没绷紧,至拉起到膝盖前那一段连结不好降重练高次数的连续动作,离心轻放杠片一点地就拉

屁股推的不够微绕膝 小问题吧杠要有点往后拉紧的感觉

感谢各位巨巨，我再调整看看

没有最正确的动作，只有最适合自己的动作。

最适合自己的

问题那么多,一堆人说没什么问题Zzz

髋推时机太慢，只是没有弯折的钓虾不是我要战，但就算把重量降到再低而不改变发力方式一样不会有任何变化的，建议找专业的学

去看IPF硬举，充满各种不同的姿势。举的起，不受伤，有进步，就是好的方向。

选手虽然姿势不同,但都是使用合乎自己身体构造的姿势原PO连发力,站距,腹内压都有问题了你还在那边没有正确姿势要求正确姿势是为了减少受伤机率 懂？

懂你的前后矛盾

这影片问题真的不多阿 新手拉这样很没问题有些人在那边专注完美，近乎苛求蛮好笑的~好像很专业ㄟ原po持续练就对了啦，小细节多看个影片就知道问题了才90kg哪需要像某楼在那里战战兢兢啦哈哈哈，

原PO说他80kg卡蛮久而且下背微炸裂

卡蛮久的原因太多了，跟姿势不一定有关系拉新重量微炸裂很合李阿~~文章也没讲其它后侧炼有没有炸

回K大后侧炼没炸；感谢B大的意见，看来要打掉重练惹QQ

这动作跟我之前很像 下背代偿太多 建议请人在旁边看像我之前是上莴苣的教练课帮忙看动作 如果有不对的马上修正 才比较抓的到诀窍

下背酸就停一个周期，练硬举那天改练背，你下一周期开始练硬举反而会比较轻松，前提是姿势要对

姿势对的话，下背是完全不会酸吗？

只要接近或破PR都会酸啦！程度问题而已。

除非拿热身吧 不然突破之前没做过的重量下背都会酸光维持你身体核心跟竖脊肌群紧绷抵抗就会造成疲劳了

怪你腰不酸吗？

或许可以请教练带看看, 新馆毕竟还是比较少老手