肥宅我体重91 最近传统硬举PR 拉到240kg
昨天洗澡的时候觉得该减个脂了
所以原本一天要吃三碗饭改成只吃两碗
结果今天硬举拉到230就很吃力 230的第三下 上到膝盖就起不来了
后面 200X5 也只能拉 200X3
难道力气跟碳水的正相关有这么强? 少吃饭就会拉不起来

你的实验已经告诉你了

不然为什一堆健力看起来很肥 他们碳水摄取不怎么控制

230 都PR95%了 为什么你觉得拉三下应该轻松 正常？

每天身体的状态都不太一样吧

那吃四碗会....

可以 呷七碗！ 就突破了 XD

你是不是感觉没有变重但是没力？很有可能是肌肝糖不

碳水影响很多，亲身经验，要练健力除非你天生吃不胖，不然都会变健力肥宅QQ

拉240跟拉40的发一样的废话？你要大家说你棒棒就直讲 不要假鬼假怪

某楼健身不健脑 回文怪怪的 原po别理他XD

上面的意思是说，都拉到240了不可能还会来问这种新手问题

那就应该是肌肝糖来不及补充导致能量不够啦

我个人经验是有差，一两组过后力量差很多

健力肥宅就不用想减碳了 吃好吃满吧

你下次再吃三碗看看阿 实验做一半的喔

要买一送一才有用

肝糖也太快耗尽了吧 拉到一半喝糖水解决

看之前文章 这身高往上一个量级都有点重了...体脂太高真的母汤

昨天吃的早就变脂肪 应该是重训前没吃东西比较有可能

只要吃不超过基础代谢就行,只有没被使用的才会转变脂肪碳水吃太少会减少原本可帮助蛋白质合成的肌肉量,所以减脂不能急,三餐变两餐不是好方法,容易有反效果,应该选择不超过基础代谢或轻度的热量赤字条件下执行少量多餐即可除了碳水和蛋白质(4:1)以外,建议同时摄取不饱和脂肪酸如果完全不摄取油脂,同样也会阻碍肌肉的生长 :)

不超过基础代谢？

刚开始一个礼拜 力量掉正常 2个礼拜后 就回来了 还要当天要硬举大重量 碳水吃多 没有的话 吃少一点就好了还有*

抱歉更正,是吃足到基础代谢(可利用高碳日欺骗餐+运动)蛋白质每日至少摄取体重千分之一的克数以上才能促进代谢

低碳水时我会用perwork up，但吃碳水效果还是赞

perwork up是什么魔法?

会，亲身经验，最近一天少吃100g碳水，训练都没力

perwork up? 是吃"pre-workout"吧!

谢谢 英文太烂 我悔改

野i能吧 有跟wg认识的巨巨讨论过 他也是那种碳水摄取变少 隔天力量就会有差的人 所以他都吃蛮多碳水的 效果也完全反映在他的重量上了

多吃饭练起来真的很有力 但是体重不忍直视QQ

一餐三碗就算了 一天三碗饭是怎么肥的啊

一般人光是两餐没吃，下一个时段就会无力甚至头晕即时的能量来源，本来就跟吃的有关

长期观测比较有意义 一两次训练得不到正确的结论

推 perwork up,我差点要喊马基啊米

你可以考虑碳循环之类的，毕竟减脂就是找热量赤字而已，没有一定要减碳水