各位前辈、巨巨好
小弟我自学考前吸收版上资源以及诸多前辈心得考过，同样也回馈于PTT，帮助有需要的
人
2021-1-5考取通过 在2020版有更新题库 所以2021应该算新了
正文开始-
NSCA-CSCS 被称为“含金量最高的证照”
在国外被很多球队，体能训练队、如果有这张证照，有些甚至还没毕业会被挖角
在美国一些健身房有 拿证照加薪制度
LEVEL1 、Level2 诸如此类
CPT这一类被分为1-2
CSCS or CPSS 被归类为3以上
甚至美大，有些学生还没毕业但持有CSCS就被球队挖角了。案例比比皆是 问题是要考得
上
为什么CSCS这么牛，因为他通过率很低，因为他们培养教练全面细致很不错的独立思考的
能力。
EX:
一个健康者女性（没有结构性问题）下楼梯时候，膝盖落地时候内旋
可能 内收太紧
可能 外展肌太弱
可能 神经控制问题
问了二个医生，3个教练 大多直觉给答案就是臀部太没力，不然内收太紧，其实答案都有
帮助。
但真正有效改善问题，拯救膝盖易损者（女人、老人）是 神经控制问题 ，一个人真正要
弱化到神经无法控制肌肉，那他真的退化很严重、不然就是完全不会控制肌肉，或是没有
这概念
好好学会“长期维持良好关节位置”才是最重要的
例如有个客户常常抱怨腰酸，（除非MC来）他肌力也没问题，后来检视他工作环境
，椅子太高 ，骨盆前倾，大台北小百货75元买张小椅子垫在办公室桌底下，就放置上面
，骨盆自然回到良好的力学力偶位置，长期就解决这问题。
而非花大把的钱跟无限洗课，还没解决问题这就很不好了。
所以NSCA-CSCS考的是你独立思考能力
客户想要什么跟你发现他没发现的潜在问题，你必须像五星级大厨 ，炒出一道好菜。让
他们吃得下去
例如：一个女生，想要减肥好看，只有想要回到还没被社会摧残的身材，大学生的身材，
紧实的大腿
没有副乳
长时间逛街的能力
平坦的小腹
不垂的手臂
穿条leggings 就能拍出好看的照片
运动大多目标 “好看、以后无痛无病、发展自我所需的运动能力的生活。
怎么运动用知识智慧，依照他现有条件跟生活习惯
就是教练的工作了
现在很多教练把自己的想法或是审美观套在客户上
就是狂尻深蹲，leg extension
结果股四头大的好像腿部怀孕一样，然后在安慰自己是练欧美系
欧美系有欧美的练法
亚洲女人味有亚洲的练法
总而言之，想吃什么菜就应该煮什么菜出来
以上小小心得—以下进入考试范围
上网买掏宝、题库、什么pocket 是几乎没帮助的，顶多就是让脑变成行动资源库
就算你把那本厚厚的小蓝本背到烂掉，考出来分数还是很可能让你怀疑人生
但整本没有背个90%肯定是不可能过的
接下来就是考试技巧，根据这方法，也帮助1.2个人一起通过
1.淘宝题库不用浪费钱了
2.
https://i.imgur.com/rds27oc.jpg
基础肌动学-里面 很好解释 ，现代人关节节律，肩胛挤的问题，以及基本知识
3.
https://i.imgur.com/pxuU6O7.jpg
肌力与体能训练 “增修版”
增修版有改善一些错误，不过其实还是有一些错误，网络上有资源能拿到改善的内容
4.官方考古题-“想要一次考过的朋友强烈建议。
考古题可以先让你写到怀疑人生
（想通过朋友直接看这） 直接帮各位整理好了
—————注意事项——-
成绩单下出来，两科通过才算过
考场压力大，要验护照 ，搜身 、进去就不太能讲话，在厕所讲话都会被他们警告 、监
视器超级多。
官方有权利当下没收你的考试、并送警告给你的机构
第一科-基础科学
https://i.imgur.com/939NbYq.jpg
1. 肌肉的收缩原理 要熟你可以教会下一个人程度
在哪个阶段力量可以最大 Z A H这一类会考机会大
（考你对肌肉的发力原理）
2.两个姿势 站着做 跟 坐着做的差异性
考你怎么安排训练到姿势对肌肉影响
（练健美选手）这观念要很清楚，影响很大
毕竟方法比努力重要
例如有女生不喜欢比目鱼肌大大一块，影响审美观，但很需要他生活品质上升，怎么安排
比较好？
3.力学杠杆 练熟 ，力矩的大小
例如： 前蹲举、背蹲举、下背杠 哪个力矩最大
拿纸出来画其实是意想不到的前蹲举
（可以了解为什么大部分人前蹲举都比后&下背杠来得弱）以及怎么降阶阻力难度
一个新手需要自信成就感，把训练降阶会做的容易，而且才能达到真正生理需求改变
4 能量系统：血糖 肝糖 要运用的很了解
5. 训练对身体的影响
EX 一个人练阻力训练
EX:一个人练马拉松
EX:两个人都练
在考你活用，怎么对某个人达到他的生理需求改变对应身体 不只外观上，还有贺尔蒙改
变 要好好思考对长辈或是三高做什么才真的有益
6.训练恢复：
怎么安排，才能进步而且不至于过度训练
恢复对进步很关键。
考你怎么安排训练量
7. 年龄 男女性 老年人差异：
考你 小朋友哪些动作不能做 ，做了直接毁一生长不高，老年人需要做什么才真正有帮助
女生其实力量天生比男生力量小吗？
考你不同的性别跟年龄怎么安排才好
8. 心血管 ：
考你原理，以及肺活量一些基本观念
9.营养学：超级重要
现在做教练接的大概5成都是 减肥 减肥 增肌
所以非常非常非常重要 帮助真的真的很大
考你怎么安排减肥（注意事项）
考你吃什么对比赛的帮助
考你怎么增肌
考你怎么快速增加身体能量
吃什么好 吃什么有影响
风险
第二章节
https://i.imgur.com/kyx33BX.jpg
相对简易 但相对难。
1.阻力训练安排（也是帮助很大）
肌耐力安排-肌肥大-肌力-爆发力-增强式训练
-大力士训练-变动式阻力训练、
都要看的很熟，每个重量的%数一定要背起来，组数 休息时间比，对应的周期化
现在网络很方便大家都知道8-12下 能长肉肉，但真正达到没几个或是进步很慢，这章会
学到真理
2.心肺训练安排
基础心肺-进阶 -间歇。
最大摄氧量、乳酸阈值、
马拉松有些人心肺很好，但有些心肺很好，又可以维持跑得快 就章看完会知道怎么训练
两个人最大摄氧摄氧一样大，不代表可以维持速度会一样，要很清楚。 运用的燃料，休
息的时间比、以及肌肉纤维改变、怎么安排才发生最有效率的生理改变
3.测试方法：人的能力
体脂，活动度、敏捷度、力量，爆发力，心肺，耐力
常模90%背起来，分析很重要，例如就算打羽毛球选手他卧推很烂，可是他需要的爆发力
要分清楚，一个男生卧推300KG手臂跟怪手一样大只，也打不出戴资颖那种球速
4.影片分析姿势，重心的转移，姿势技巧
应用，例如很多人其实 应举，卧推 ，呼吸改一下 姿势调整一下，信心加下去 1RM都能
进步不少
会问你怎么改善 也是当教练很重要技能。
捕手 哪些动作要安全员，哪些不用
5.法律 设施：器材怎么摆设 ，教练怎么保护自己，场内要注意什么这些
最后总结一下各选择
ACE-台湾最普遍的证照-主打心里、行为改变技巧
ACSM-医疗运动科学
NSCA-训练的权威机构
NASM-以矫正出名
实用选择
教导三高特殊族群 NSCA OR ACSM
教导一般大众 :NSCA ACE ACSM NASM
训练,马拉松,各职业运动员,健美, 健力,NSCA
最后个人感言
证照不代表实力，但可以代表你的过去。
知识会过期，但智慧不会。
最后小小打一点个人广告
最后开始经营IG
https://www.instagram.com/kicershow/
以上考试有任何问题都可以信箱，另外如果有什么意见也希望能给点不吝啬信箱给点意见
感谢
https://i.imgur.com/mqvODVz.jpg