楼主:
Rolemar (Rolemar)
2021-01-09 00:13:08※ 引述《safelove (安全的爱)》之铭言：
: 一堆蠢人说蠢话，看了就难过，
: 我再大概讲解一下，
: 对运动最基本的观念吧?
: 首先，理想的运动计画是:
: “我全都要”
: 也就是:
: 1.有氧
: 2.肌力
: 3.伸展
: 三者都要兼顾，
: 不能完全放弃哪一项。
: 在三者兼顾后，
: 如果还能加入社交，
: 那就更为理想了。
: 但考量现实状况，做出各种取舍后，
: 最理想的主要运动项目，
: 大概是登山、网球、羽球......这一类的。
: 也就是有氧为主、下肢肌力为辅，
: 然后可以同时有频繁的社交，
: 社交不见得要讲话，
: 需要一直盯着人类，并且做出相对的反应，
: 也可以算是良好的社交行为。
: 那运动强度要做到什么程度呢?
: 差不多就是“足以应付生活所需”再多一点。
: 所以重训你做 8-12RM 就差不多了，
: 有氧你跑到不能唱歌，但是可以讲话，也就够了，
: 伸展大概就是维持正常人的灵活度。
: 所以像何立安那种:
: “重训最重要，而且要强壮到远超过生活所需。”
: 其实就是一种充满争议的商业手法。
: 或许你比较笨，
: 看不出来他想传达这样的讯息，
: 但实际上他就是那个意思，
: 除了重训，其他运动对抗老化都没什么价值。
: 至于其他什么感觉、想法、经验、所见所闻，
: 我就不一一回应反驳了，
: 因为你的愚蠢不是我的责任，
: 你要被何立安耍著玩，过分高估肌力的重要性，
: 那是你自己的选择，我100%尊重!
: 懒人包:
: 肌力很重要没错，
: 但没有重要到，非做高强度重训不可，
: 甚至站在促进健康的观点，
: 重训反而是很没效率的，
: 而只做重训更是极其愚蠢。
: 但何立安也好，
: 或者任何商人也罢，
: 想要赚钱，
: 本来就是要专挑笨蛋下手......
我不知道这位版友是在故意断章取义
还是有ADD之类的
看影片看到一半会恍神
何立安就说大重量训练
“不是”拿1～5RM的重量做到极限
“不是”健力专项训练
有保留次数
不拼到力竭
训练目的是让最大肌力缓缓的提升
让老人有足够的肌力跟孙子去公园玩
自己能照顾起居不用麻烦他人等等
这是有多难懂...
除了训练容易监控抓剂量
其他活动难以估量控制
你的结论几乎等于他的结论阿
为什么要一直故意扭曲别人的意思
这样是有什么好处吗？
作者:
sumarai (Pawn)
2021-01-09 00:41:00安全爱捏
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 00:46:00所以我可以拿保特瓶这种‘伪肌力训练’做重训吗
如果你肌力的5RM是宝特瓶 那就用宝特瓶做肌力训练阿？很难理解吗？如果宝特瓶重量低于你肌力的强度阈值太多，而你还在拿宝特瓶做肌力训练，那就称为伪肌力训练
作者: hornet01 2021-01-09 00:51:00
难怪何说他从不跟人笔战，因为不管怎么写怎么讲，都会被有心人扭曲超译
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 00:53:00何自己写的东西也叫扭曲超译喔
大重量是因人而异 一个动作有些人1RM是500公斤，有人5公斤不到，视个人情况调整阻力强度本来就是阻力训练一环
作者: tupnino5421 (KenKai) 2021-01-09 00:54:00
也不是扭曲超译啦 是他们根本看不懂
作者:
Takiko (＊小菜虫＊)
2021-01-09 00:57:00何老师明明就有说过阈值的观念，也说过肌力训练好处是可以一直退阶到你可以负荷的强度，比较好监控，宝特瓶也可压但是当宝特瓶的强度对你来说已经不够了，要做的是慢慢加重身体才能产生向上适应；如果对宝特瓶的重量已经感到轻松但是一直停留的话，身体没有足够的压力去刺激，肌力也不会连续五年都用宝特瓶做训练还可以增长
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 01:02:00肌少症判断有标准的 现在又变因人而异了
作者:
ppc ( )
2021-01-09 01:05:00推
作者:
w6010946 (Duduru)
2021-01-09 01:11:00九楼大概连“超译”这两个字的意思都不知道吧
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 01:18:00大重量的标准因人而异，对肌少症的人而言可能自身体重就是他的1RM了，那用他的自身体重也可以做阻力训练，或是用更低的阻力也达到强度阈值，就算是举空气也可以叫大重量训练，因人而异，还需要讲更清楚吗？
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 01:24:00所以何是在超译拿宝特瓶训练的人吗 他怎么知道他1RM多少
作者:
Takiko (＊小菜虫＊)
2021-01-09 01:24:00下面不是就写，太低的刺激很快就会被身体的适应力追过第五章不就在讲关键阈值?
如果保特瓶的重量他可以重复操作十几二十次以上 不就表示这重量远低于他的1RM？
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 01:31:00你们认知比较好 可以帮我解译穿着白袍 医疗气息专家是不是在讲医生和复建师啊
作者:
Takiko (＊小菜虫＊)
2021-01-09 01:33:00大多医师遇到病患受伤状况真的很多都说不要动最好，近年才
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 01:33:00或是直接跟我们说是谁比较快 这样也不用超译来超译去
作者:
Takiko (＊小菜虫＊)
2021-01-09 01:34:00有越来越多人推荐重量训练，我就是跑步四五年膝盖受伤，看复健科，医师给我的建议是不要再运动、走楼梯、爬坡，只能走平地+搭电梯，后来自己觉得不行去重训后，状况才好转也能继续跑步
我啊骂95岁了照样能走来走去煮菜，最后让她躺下的是心脏老化问题，她既不耕田也没重训，实在不用神话重训...重训就是一种运动而已，跟其他运动比或许好处多一点点吧，并不是什么仙丹重训这种运动是最多人爱拼命推销的，而且推销者身份都是教练或相关产业
作者:
hopez (gy啦)
2021-01-09 01:56:00何有说 高强度重量训练也有训练心肺的效果如果楼上阿骂有重量训练应该可以活更久
作者:
anlick (小野)
2021-01-09 01:58:00信仰真虔诚 活更久都说得出口..
作者:
hopez (gy啦)
2021-01-09 02:01:00去google肌少症治疗 很多CP值更高的治疗方式其实..
作者:
anlick (小野)
2021-01-09 02:01:00那关心脏老化什么事???一码归一码 不要乱扯
作者:
hopez (gy啦)
2021-01-09 02:02:00多的是不用教练也可以治疗的方法...有肌少症的应该要先看复健科吧而且复健治疗比健身房便宜很多唷
作者: tupnino5421 (KenKai) 2021-01-09 02:25:00
也有人吸菸吸到100多岁阿 那是不是大家吸起来 干嘛拿个案当反例
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-01-09 02:30:00医生会走保守路线，你不勉强运动顶多不会进步，但不会再更严重，但你要是跑去动又不懂得循序渐进，很可能伤上加伤，然后去告医生说是医生叫我动的，所以医生的建议通常比较保守
作者:
hopez (gy啦)
2021-01-09 02:33:00其实治疗肌少症的复健医疗就有基本适应生活的阻力训练阿医生毕竟是有医学专业可以医治人 总比非医生蒙古大夫好吧
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-01-09 02:34:00楼上那样怎么赚钱呢? 当然要叫你大重量才有效吓吓你啊
作者:
xkj22355 (Hasix)
2021-01-09 02:36:00我知道阻力训练很好，但请问要如何知道老人的1rm是多少，以及如何安排合适的训练量，以及让老人在不受伤的情况下运动如果问题的答案是请专业教练的话，那解决老人肌力不足
作者:
hopez (gy啦)
2021-01-09 02:38:00而且长照计画有补助请复健师到家里 这感觉就比健身房屌阿
作者:
xkj22355 (Hasix)
2021-01-09 02:38:00的方式就是赚钱更多钱，对我来说就只是干话而已
作者:
hopez (gy啦)
2021-01-09 02:41:00门诊复健我记得一次50元吧
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-01-09 02:55:00楼上你们这样不行啦! 现在是教练比医生专业的年代通通拉去做大重量! 别挡着人家卖课好吗? 人家想话术也是很辛苦的，教练要吃饭啊~~
作者:
xkj22355 (Hasix)
2021-01-09 03:00:00没有啦我觉得何老师讲的很好，知识也很实用。但今天老人肌力不足，缺乏训练的问题根本不是几个yt影片或书能解决的。听完只会觉得，干好有道理，然后要嘛是请专业的教练带老人家去上课，要嘛是花自己的时间带老人家，但又怕自
作者:
seabax (seabox)
2021-01-09 03:04:00一堆人没上过老师的课
作者:
xkj22355 (Hasix)
2021-01-09 03:04:00己知识不够带错。总不可能丢个影片给老人看，然后叫他
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-01-09 03:08:00何的影片就是这样，都是打高空讲理论，真要实作是什么都没有的，看完之后你仍然完全不知道怎么开始这时候有两个选择，看其他健身的基础影片，很多人都不不吝啬于分享，或是就是请教练。但不论选哪个如果真的有心要练，打一开始他的影片真的就可看可不看因为你看完还是什么都不会，你只会讲一些很厉害的名词你只会学到一些好像很有深度的名词而已
作者:
xkj22355 (Hasix)
2021-01-09 03:12:00每个月数千的教练钱压力真的不小，我自己也不专业…也没多少时间慢慢带QQ没钱没时间不够专业是我废物，真是对不起
作者:
kane213059 (Mercury Lampe)
2021-01-09 04:07:00这里的版友是不是都不太清楚枯木逢春室的林医师...
作者:
kuloda (kuloda)
2021-01-09 06:52:00推文有些人真的好笑到爆，明明自己贴了完整的书里的段落，前后文都写的很清楚了，然后还直接示范断章取义，不知道是国文能力不优还是装睡的人叫不醒
作者:
helloman (.......................)
2021-01-09 07:49:00还有一直帮何发言 说有氧是垃圾的 在演哪出？
笑死人了，都资讯时代，自己不想花钱找教练，不会上网找资料，不会看书，不会找朋友教，还怪人家影片没实作何立安老师的主轴是分享概念，又不是分享实作动作
作者: qazws08 ([戏言]) 2021-01-09 09:14:00
人家讲优位顺序，你当成独一无二。
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2021-01-09 09:19:00因为没实作只有打高空，所以想开始的新手大可不必看他的影片，否则看完根本啥都不会，自己找资料去吧
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 09:29:00对不起 我也是夸大了 学一下麻 不是无用论 要用不是一个好选择 这样可以吗
作者:
Takiko (＊小菜虫＊)
2021-01-09 09:48:00这篇说得真好。sea，新手才要看他的影片。要学动作，一堆连锁店的健身房教练都可以教新手动作，YouTube上也一堆。但何教练把训练总纲、训练原理、原则讲授给你，你才比较知道你在练什么。
作者: qazws08 ([戏言]) 2021-01-09 10:03:00
既然也觉得夸饰了，为什么新说法又把“一开始”去掉呢？
反正一堆自以为又看不懂的，只会非黑即白，就由他们去吧
作者:
golttt (John)
2021-01-09 11:04:00要批判一个专业才显得自己比较专业的可悲心态吧
那个Kaodio能麻烦你多贴一点图片上来吗 你贴得越多书里解释的越清楚不贴书里原文很多人还以为他写的是那些被断章取义的内容XD
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 15:33:00这种事交给粉丝推广就好了 我就不献丑了 身为初学者我会多看国外翻译过来的经典著作 里面很多参考文献 有一说一有二说二 绝对不会告诉你什么运动要排第一 观念非常先进 但是提不出文献证明
不上私教可以上团课 不上团课可以找朋友教 再者也可以自己读书找资料试着学习 自己去评估风险和效益就好了
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-09 15:54:00那些书我也不要讲了 以免又被说挡人财路 不过可以参考封面会有比较多运动名人写序或是推荐 最少有一定的品质保证
作者:
kuloda (kuloda)
2021-01-09 16:29:00Kardiologe就是越贴图片越让人觉得他理解能力与大家很不相同自动选字打错Id，sorry
我看完贴的书的内容，真的狂笑…理解能力有够低的拜托，哪一本国外翻译过来的经典著作，我还真想看看哪一本是我没看过的，而且和何老师说的大相迳庭的，说说
作者: succesive 2021-01-10 03:38:00
何老师审定过几本运动名人推荐从国外来的书你知道吗
推，明明就很好理解，有些人不懂，是不是为了辩而辩？