“对于骨质和肌肉都成问题的中老年人来说，直接竞技的危险性很高，不要说打一场篮球
很危险，跑一场路跑其实也很危险，只不过是危险的形式不同罢了，激烈的篮球对老年人
来说近乎格斗，要玩自己要有心理准备，而又慢又长的路跑比赛可能会重复累积细微的伤
害，让人在类似冷水煮青蛙的情况下逐渐累积受伤。”
https://www.thenewslens.com/article/62964
我对何博士抱持的立场的理解是
“想要解决老人失能的问题就是要杠哑铃肌力训练。
啊你不要把竞技当成好的训练蛤，那个hen危险的，
我跟你讲，你不要看那个路跑看起来身上没拿那些杠铃雅玲的，
就觉得那看起来比较不会受伤，那受伤都是慢慢累积的，
伤的你不知不觉，发现的时候都啊！拖好久了。”
1. 教练克一堂至少1000以上，如果一周3练好了，
我认为这不是一班民众都可以负荷的。
2. 我觉得，如果考量安全性问题，cable比杠哑铃好。
杠铃没力了推、身敦这种动作，是直接压下去；
哑铃可以丢，但如果不小心丢到自己的脚就GG，
cable没力气就放手就好了，就算被手把K到也比很多哑铃都还轻。
cable麻烦的是比较难练腿，这种我只想的到单腿蹲，
但要订做个随时可以抓的到用来身体不平衡、没力时稳住身体用的架子。
为什么练腿我觉得器械也不好呢，安全性考量，
任何没力时外力还是会作用到身体的我都觉得不安全，
所以老人激励训练，我只推cable。
3. 我不认为有氧就不能肌力训练。
划船机，许多没有运动习惯的年轻人用了也是手酸脚酸屁股酸的。
划船机也是个特别安全的有氧训练方式，
户外跑可能有其他环境变量，
飞轮、椭圆机没力时身体被飞轮带动也不安全，
滑步机我没用过，不过似乎也满安全的，
划船机一样没力时就放掉就好了。
总之我认为没力时可以直接放手，身体就不会接受外力的最好，
但我也不是学这个的，不知道有没有什么漏想的地方就是。