最近年底下雨又大吃大喝 体重喷到前所未见数字
是那种不太能跑步的体重 走路还可以 但遇到下雨就很冏
就决定去健身房了
长期目标是长跑
中期目标是减脂 滑步机似乎非常有效率 但很讲究大腿肌肉
想法是练大腿肌肉的话 似乎可以更有效使用滑步机 优先达到减脂目的?
按照这个想法 目前课表是
一 下半身
二 背
三 下半身
四 胸
五 下半身
六 有氧或休息
日 有氧或休息
等到 能够长时间用滑步机效率减脂之后 在重新调整
但目前问题是2hour 不太确定怎么分配时间不知道是早1晚1好
还是连续2
目前是2小时 有氧跟无氧20分钟交替做
第一个有氧把心率冲到最大 中间的有氧就是调整呼吸和休息
还是无氧跟有氧完全分开好?

你有健身习惯吗？没有健身或任何运动习惯，你一周3日，维持3个月做什么都行，之后再来谈是不是要把无氧跟有氧分开

2小时在滑步机上追剧如何？

两小时太久了

这样练会太壮。不要练了

1.3.5 深蹲、水平推、水平拉 2.4 硬举、垂直推、垂直拉

你这菜单感觉等等后面都会是嘘文

深蹲、箱上蹲、分腿蹲替换，硬举传统、相扑、单脚替换水平推拉先做哑铃卧推跟哑铃划船、垂直推拉先做哑铃肩推跟滑轮下拉你先固定做三个月，循序渐进加重，先完全不必做有氧看看

建议缩短至一小时练完的强度 真的太闲就练完在跑步机上快走顺便看隔壁的马尾运动正妹

如果真是肥宅，建议一开始暖身久一点，后面收操久一点，去健身房两小时，真正练习时间一小时差不多。把暖身运动跟暖身组做足，也是很花时间的

连5天你身体恢复不过来啦，先1245练36日修，等身体习惯强度后再慢慢增加训练量如果你连续2天练，第2天会觉的超累，就练1休1，再慢慢加强

你如果没运动习惯很快就撑不住

先附照片再谈

胸+肩膀 背+2/3头 腿 胸+肩膀 背+2/3头 坚持六个月回来谢我