※ 引述《LurBo (LurBo)》之铭言：
: 可以从数值上看到，
: 体重虽然少了，
: 但体脂肪只少了0.2%，
: 身体总水量也少了，
: 所以怀疑体重掉的都是水，
: 以及最困惑的点是，
: 我的手部肌肉掉了，
: 但腿部肌肉增加了，
这不重要~都只是参考 看镜子比较准
: 可是问题是，
: 我12月份因为脚韧带撕裂，
: 所以基本上腿部的训练是很少的，
: 基本上深蹲、硬举、腿推机都不能做，
: 我是等快月底脚好转一些，
: 才增加一点，腿弯举、腿外展、腿内收的训练，
: 其余大多数还是以上半身的训练动作为主，
: 所以不解为何手肌肉反而是减少的。
也许你手强度就没到啊?
: 另外，
: 我在12月份尝试使用碳循环饮食法，
: 是采用Peeta葛格的网站的公式，
: 为了更精准计算营养素，
: 也有去买电子秤每天秤食物，
没有自己准备食物 电子秤=没啥用
: 但我怀疑自己是不是实施错误，
: 因为我BMR很低，
: 虽然TDEE算出来大概有1713，
: 但因为是新手，
: 我对于自己训练动作正确性以及强度并没有信心，觉得没有达到那么高的活动量。
: 因此觉得TDEE并没有到1713那么高。
这感觉是对的 你就不要用那么高阿
: 为了能在高碳日摄取多一点热量，
: 所以我在低碳日摄取的热量会减少，
: 整体以一周下去平摊，
: 但也因此怀疑自己有时候是不是变成仙女餐这样。
是阿 你看看你自己吃了些啥 仙女餐喔 也没那么夸张 但是几乎没白饭啥的
: 在实施碳循环时，
: 我很常在低碳日做动作感受度变差，
: 以及专注度也下降，
: 甚至有时候也无法达到平常的重量，
: 所以不确定是不是饮食上出问题，
: 或者是说训练方向错了。
我不觉得有影响的可能 第一你体脂还算高 不太可能因为低碳没能量
第二你训练熟悉度低 感受度差也是很正常
真正的事实应该是你还在饿 不是感受度啥啥的
动作正确性/刺激强度 整体上去才是重点 你训练久了身体习惯 当然感受也会差啊
: 基本每个动作我都会用最低重量热身2组再开始正式组。
: 胸：
贴菜单意义不大 训练强度跟菜单的距离就像是小说跟现实的距离
书中洋洋洒洒飞天钻地 各种后宫 呵呵笑的 坐在书桌前还是个肥宅
动作正确后就是注重离心/变化角度/重量/次数 各种刺激强化
: 我要继续减脂吗，
: 爬了文章很多人说，
: 减脂期不要拉到三个月以上，
我看你是已经崩溃的差不多了 基本上就是想放弃所以来问
我感觉你碳水没必要吃这么少 也没必要吃这么多
训练强度不高的状况下排循环的意义 我不懂欸.. 不如每天都100碳不是都开心?
蛋白质1.5倍就好 没差那0.5 你可以省下热量去吃碳水
坚果什么的要不要吃 看你排便是否OK吧 没在自己准备食物特地补充坚果有点怪
就跟买电子秤结果都吃外食同样怪 应该就这个小问题而已
: 以及很多时候泡芙人体脂高，
: 是因为肌肉量不足，
这就问你啊 你现在体脂低了吗 肌肉量足了吗?
面对事实吧XD
: 但也看到很多人说，
: 体脂还是在30左右就继续减脂这样。
是说我真的不懂为啥女生超爱看批塔的东西欸?批塔说啥就做啥 也不考虑细层的问题
(可能观念不足也没有办法考虑XDDD)
其实就热量赤字 乖乖认真做有氧吧 其实我不太懂 现代老爱洗脑人重训的健身产业了
减脂 就需要热量缺口 追求效率就是有氧
阿饮食控制一堆人又控制不起来 还在那边有重训有保庇...(强度却低的可怜)
分享一个事实:重训强度强到IFBB pro 那样 消耗的热量也是少得可怜
乖乖上跑步机
另外一个小事实:你吃外食 我不知道你水喝多少 钠让你储水 你要掉水也很难
基本上掉肉比较有机会 但这就正常现象啦 也不用小家子去care那0.几的肌肉量
其中你吃那个什么蓝莓三明治 又是批塔哥哥影片里推荐的吧@@
不如自己弄几个蛋+法式吐司/肉片 或旁边早餐店买也好
超商就是给人吃爽的 你觉得他会在乎你热量跟营养素吗?
不是批塔在影片推荐过 所以就变棒棒欸.. 有时候大脑还是要动一下~