楼主:
guitarlee (guitarlee)
2020-12-31 00:48:32各位巨巨好，想打这篇当作纪录
看了很多板友贴了很多在短时间内增肌成功的案例
当初一直以为自己也能成为这样的人
但发现自己好像不是那练武奇才
前年在家搞了一个简单home gym
在训练半年左右小弟杠铃卧推1RM推到了100kg，当时体重75kg，重训7个月体重大约增了7
公斤，当时饮食不忌口只把蛋白吃到体重两倍
后来做了inbody才发现肌肉只多了2.8kg，脂肪也长了2kg，但因为重量上常常突破所以蛮
有成就感的
不过在去年二月出了意外肱骨骨折，还记得在最后一次杠铃卧推突破重量5x5重量来到了8
6kg
休息快一年，今年年初又开始恢复训练
最近课表在跑5*5
重量其实跟今年7月差不多重量卡快半年，硬举有进步而已
卧推80kg5*5
深蹲100kg 5*5
硬举130kg 5*5
一周约五练
六日会找一天骑自行车一天休息日
10月份开始把饮食调整过（减脂）
11月加入碳循环
周一低碳练胸
周二中碳练背
周三高碳练腿
周四低碳练肩
周五正常吃 会加强背或胸择一选练
六日如有骑自行车热量会尽量补足
前天测量的inbody数据
https://i.imgur.com/8UoOCxU.jpg
跟今年8月inbody数据比较掉了1.9kg肌肉，体脂也多了0.4趴，体重从74到现在71看到数
据时候非常挫折，看板上大家肌肉量爆表的数据真的很羡慕
目前最大问题应该是睡眠的困扰，偶尔会严重失眠身体明明很累躺上床却睡不着，一个礼
拜大约三天左右会睡不好
但我翻了一下之前照片今年6月份照片跟当天inbody照片做比较，应该是有进步的至少在
减脂上
https://i.imgur.com/zBiqTbH.jpg
https://i.imgur.com/FKGKogj.jpg
下面照片前天拍的
https://i.imgur.com/5XupWBE.jpg
https://i.imgur.com/fk5RlXl.jpg
不知道是光的关系还是骑自行车背特别很黑XD
虽然数据上的打击非常大，但想想去年因为断手躺在医院什么都做不了，现在还能继续重
训非常开心，虽然辛苦但会继续
期许明年的自己肌肉量数据可以爆表
在这祝各位巨巨增肌减脂顺利，新年快乐！
作者: ysz0000 (建林) 2020-12-31 00:57:00
很棒欸 继续保持 这线条真好看背出现背心晒痕了
作者:
leafgg (leaf)
2020-12-31 01:48:00不知道为什么 觉得你的站姿很有喜感
作者: jim543000 (玄黄无极) 2020-12-31 07:01:00
这版真的不行 都圆背了==
作者:
eq0eq (安猪)
2020-12-31 08:11:00推
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-12-31 08:27:00对比S/D重量，你的握推很强
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-12-31 08:52:00我觉得你也是练武奇才啊
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-12-31 09:03:00腿可以再加强 另外睡不好会减肌增脂
作者:
alwang (暱称回来吧)
2020-12-31 10:32:00你会想练肩膀吗? 自行车选手好像很少练肩膀这块
作者:
LiarBu (翘你个小钢盔)
2020-12-31 16:32:00你如果是搞home GYM的话,建议确认一下杠片重量,可能只有实际的7~8成而已
作者:
kissung (天堂鸦)
2020-12-31 20:44:00猛猛哒
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2020-12-31 20:44:00作者: qazws08 ([戏言]) 2020-12-31 22:50:00
没有换地方练/没有要比赛，足不足重也没什么影响吧
作者:
WWIII (东邪西毒)
2019-01-01 10:47:00背很猛
通常会受伤不外乎休息不足疲劳或重量及强度冲太快而导致，自己也曾经这样受伤过，运动真的要适可而止，才走的长远
作者:
axis0801 (Terry)
2019-01-03 22:26:00看到血管推1个！如果觉得镜子方便 何不计画购置镜墙呢?
作者:
bogie (阿绯)
2019-01-03 23:37:00第三张右手肩膀位置已经不对了 感觉圆肩问题要去找老师处理了