各位巨巨好，想打这篇当作纪录
看了很多板友贴了很多在短时间内增肌成功的案例
当初一直以为自己也能成为这样的人
但发现自己好像不是那练武奇才
前年在家搞了一个简单home gym
在训练半年左右小弟杠铃卧推1RM推到了100kg，当时体重75kg，重训7个月体重大约增了7
公斤，当时饮食不忌口只把蛋白吃到体重两倍
后来做了inbody才发现肌肉只多了2.8kg，脂肪也长了2kg，但因为重量上常常突破所以蛮
有成就感的
不过在去年二月出了意外肱骨骨折，还记得在最后一次杠铃卧推突破重量5x5重量来到了8
6kg
休息快一年，今年年初又开始恢复训练
最近课表在跑5*5
重量其实跟今年7月差不多重量卡快半年，硬举有进步而已
卧推80kg5*5
深蹲100kg 5*5
硬举130kg 5*5
一周约五练
六日会找一天骑自行车一天休息日
10月份开始把饮食调整过（减脂）
11月加入碳循环
周一低碳练胸
周二中碳练背
周三高碳练腿
周四低碳练肩
周五正常吃 会加强背或胸择一选练
六日如有骑自行车热量会尽量补足
前天测量的inbody数据
https://i.imgur.com/8UoOCxU.jpg
跟今年8月inbody数据比较掉了1.9kg肌肉，体脂也多了0.4趴，体重从74到现在71看到数
据时候非常挫折，看板上大家肌肉量爆表的数据真的很羡慕
目前最大问题应该是睡眠的困扰，偶尔会严重失眠身体明明很累躺上床却睡不着，一个礼
拜大约三天左右会睡不好
但我翻了一下之前照片今年6月份照片跟当天inbody照片做比较，应该是有进步的至少在
减脂上
https://i.imgur.com/zBiqTbH.jpg
https://i.imgur.com/FKGKogj.jpg
下面照片前天拍的
https://i.imgur.com/5XupWBE.jpg
https://i.imgur.com/fk5RlXl.jpg
不知道是光的关系还是骑自行车背特别很黑XD
虽然数据上的打击非常大，但想想去年因为断手躺在医院什么都做不了，现在还能继续重
训非常开心，虽然辛苦但会继续
期许明年的自己肌肉量数据可以爆表
在这祝各位巨巨增肌减脂顺利，新年快乐！