※ 引述《joejoejoe (拎刀挥宿处)》之铭言：
: 母亲目前有糖尿病 加上脚不适合跑步跟脚踏车
: 因此想建议她重训增加肌力
: 想请问有推荐的菜单吗？
: 或是有任何要特别注意的事项吗？谢谢。
嗨
目前转行当教练大概两年多
也有拿到 ACE的年长者族群训练专家认证，除了四大协会认证再教育学分外
也是美国医疗助理协会AAMA官方认可的再教育学分认证
我主要提供的训练内容为：体适能，而不是相对单纯的重训
接触过的长者客户七十岁以上的有六位，目前持续上课的有四位
最长的两年多，其他一年不等
含五十五岁以上的话应该有十几位，最老的接触过八十多岁
除了一部份是自行接洽的以外
大部分是子女来询问、子女训练了一阵子之后把爸妈也一起拉过来训练
或是长辈训练了一阵子之后，把自己另一半也拉过来的也是有
目前大概可以凑出两三个家庭了
应该可以给大家想要带家里长辈接触健身时一些不错的建议
先讲如何挑选场地
目前工作地点的特性的关系，使得我们相较其他健身房应该还算满好吸引年长者族群
健身房的环境很重要，吵杂音乐、不良通风、
狭窄拥挤的设施摆设、很多年轻人在旁边训练、不良的动线设计
很多想接触年长者族群的健身房设置在地下室
但这样的动线其实会让不少行动不是那么方便的客户连走进去的第一步都做不到
这点常被忽略
年长者需要的环境跟肌肉海滩版大多的年轻族群其实差很多
懂得为他们设身处地想其实很关键
这些同时也是在帮爸妈找健身房你会需要参考的要素
很多年长者属于亚健康族群，不同分层其实会需要不同的器材
我工作地绝大部分都是自由重量
少数的器械为Keiser气压式单站Cable、跑步机、脚踏车，没了
但被归在“Frail虚弱”区块的族群则会需要更多坐式机械器材
这点是观察场地时你可能也要注意的一点
再来是人
接触年长者族群的教练至少要具备三个面向的能力：
相等重要的沟通以及专业能力，再来是接触长者族群的经验
外观其实一点也不重要
工作地附近也有很多不同类型的健身房
会来到我这的很多长者不约而同会提到一件事：
“XX健身房的教练看起来很壮很吓人，我不想练太壮”
这是事实，长太壮会让这些族群有些却步
专业能力包含CPT基础的训练知识
在这基础之上再加上能面对年长者族群较常出现的“特殊族群”
心血管、代谢性疾病、肌骨
这个岁数的族群会想走入健身房寻求帮助
（走入健身房寻求教练帮助对这些人是很重大的决定）
通常都会至少有一到两个影响着身体健康的状况需要你特别注意
这些状况的禁忌以及训练时需要特别注意的重点跟年轻人差很多
沟通能力其实可能还比专业能力更重要一些
“信任”是年长者族群跟教练之间很关键的一点
我在面对的客户很多年纪都是我两倍有余，我得叫爷爷奶奶，而不仅是爸妈等级
撇去一些以前就是高知识份子
年纪大了仍有一定程度的社交活动的长者们，这些还算好沟通
随着年纪增长，思考方式多少会有一些僵化，加上文化背景
如果让长辈觉得他与你“无法沟通”，其实会很大程度影响训练效果
再来是，如何将专业的知识转化成长辈们也能理解的方式
这更考验一个教练的功力了
像是，带一个三十岁的年轻人做DNS动态神经稳定
用以强化腹内压、动作控制来改善下背痛是很好的一个技巧
同样有因为呼吸表现差引起的肌骨不适
带DNS可能要好几周才会慢慢有掌握到的感觉
之间如何沟通，让7x岁的长辈愿意接受
做着他一时之间也看不出效果的训练，相当关键
沟通能力的重要性，之前询问过某几位客户
他们也都有在其他地方上过不同的教练课
言谈之中听得出来该教练专业能力应该相当好
但有时候想塞太多东西给长辈时，反而容易适得其反让长辈沮丧
这点我反而觉得有些大型连锁健身房的教练做得还比较好
“能够让客户持续稳定运动，养成习惯，改善身体健康”
不妨体验课时陪着爸妈，观察教练咨询时询问、引导的方式
是否有以“客户”为本位出发去了解需求、顾虑，会是找到适合教练的一个小秘诀
最后是内容
肌力、肌肉量很重要，要维持的确得透过重量训练
ACSM的训练手册一致写着大多的族群每周都建议有两次的阻力训练
协调性、爆发力、平衡性、柔软度
如果也加进来就成了更完整的体适能，这些也是不能忽略的关键
有时候就像大家很常提到的“资产配置”，股票、债券什么什么的要分配多少比例
重训很重要，但不是最重要
能够让长辈愿意“持续且稳定”执行的运动才最重要
如果长辈很抗拒拿重量，就别强迫他了
找出“有社交性、有兴趣且愿意持续执行的”运动为优先
等到习惯运动这回事了，再加入重训的辅助也不迟
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As a Personal Trainer
大多是写些工作上遇到的事情、心情抒发，绝大部分是废文，没什么知识的部分哈哈