看到很多人都对文献里的数字很纠结，但其实研究一直都有其局限性，尤其是这类肌肥大/
生理学相关的研究，仔细去看会发现很多实验都只有十几周，而原因是那些学校的一学期就
只有那么长，所以大家不应该过度的纠结在这些数字。
比较好的方法应该是把这些数字当成你安排训练计划的起始点，再依照你的恢复状况增加或
减少训练量及强度等等。这些文献是很好的参考资料，但还是注意，不要被这些研究结论给
绑架了。
依据自己的情况，在能恢复的情况下逐渐增加强度和训练量才是王道!!!

以 1RM 重量30%(约25-30下)进行3组 力竭训练https://www.beyond-fitness.com.tw/Official/BlogSingle?X8g68mQU6rWqx7GZLV1hXSb4SuWjf3r3https://i.imgur.https://reurl.cc/e81Lp7https://i.imgur.com/ODXKZ66.jpg不知为何 网址无法复制

组数看起来重要不过好奇 这是初学者还是已经练一段时间的人的数据

https://i.imgur.com/vyKdNye.jpgdakkk 文章没说明

其实我看过很多肌肥大的 到后来也掺用力量练法 感觉要突破还是要偏力量

https://bit.ly/3mLTStD这篇大家也可以参考，也就是高强度其实是对所有肌纤维的刺激效果最好，但都练到力竭的话效果又都差不多（不过这方面的研究还有歧义）

因为你的1RM不是你的1RM

可以看reference 找

https://i.imgur.com/QNbHM72.jpg轻重量练到力竭，前面几下是在累积疲劳，以让更多的运动单位被征召。https://reurl.cc/m9ERzj

想练5X5 但一个人会怕