※ 引述《juor2 ((－^－))》之铭言：
: https://tinyurl.com/y8xetcj6
: 翻译全文在此，请自己取用，以下节录重点:
: 1. 传统的肌肥大模型中强调了三个主要因素：机械张力，代谢压力和肌肉损伤，影响
肌
: 肥大具有明显的剂量反应关系的是总训练量
: 2. 低负荷训练的参与者所执行的总训练量大约是高负荷者总训练量的三倍，当使用低
负
: 荷以最大化肌肉肥大结果时，作到力竭是很重要的。
: 3. 如果阻力训练不作到力竭，则必须达到最小强度阈值（>60％1RM）才能使肌肉肥大
最
: 大化。
:

我猜60%是研究出的平均值 每个人实际的最小强度阈值不一定一样吧 所以用稍微高一点的%数去冲训练量可能比较保险(ex:67%~75%, 12rm~10rm)

肌肥大只是累进训练量的结果,不是目的

想请问力竭后降重量做所谓"超越力竭"但小于阈值还有用吗因为有看过80%x5+60%x8+40%x10的菜单

排周期练，有时60%1RM，有时80%1RM

原文有写，小于60%1RM要力竭，大于不一定要，都有肌肥大效果，重点在训练量