[问题] 练一年了 外观没进步该怎办
楼主: joe19990815 (国中生之眼) 2020-12-21 01:45:35
各位板友大家好 我是国中生之眼
本鲁健身一年了 每次拿健身前后比照图给朋友看
他们只会发现内裤颜色不一样 身材完全没觉得有改变!!!
让本鲁非常受伤QAQ
先说一下平常的训练
本鲁虽然没天天练 但一个礼拜几乎都会去个三天(偶尔身体会想请假就没到三天)
第一天 肩+三头
侧三角 四组 肩推 四组
头颅粉碎者 三组
跑步一小时
第二天 背+腿
滑轮下拉 三组 缆绳划船 三组
腿推机 四组
跑步半小时(有练腿 跑太久会很酸)
第三天
胸+二头
机械胸推 三组 机械上斜胸推 三组
二头弯举 三组 上斜弯举 三组
跑步一个半小时(最后一天了 给他跑到死)
饮食的部分
看到版上常说 七分吃三分练 所以很认真的在吃这一块
我自己排每个礼拜三天作弊日(炸物、烧烤、火锅)
其他时候就正常吃 正常吃的东西:
早餐
花生吐司+豆浆或乳清
午餐
健康餐+乳清
晚餐
711鸡胸肉+茶叶蛋+豆浆或乳清
蛋白质非常充足 都有吃到体重两倍
为什么我进步那么缓慢呢?身体没什么训练的痕迹
我平常都会看批踏葛格 他的身材也是我的目标
我有哪些地方需要改变或加强的呢?
本鲁健身一年了 每次拿健身前后比照图给朋友看
他们只会发现内裤颜色不一样 身材完全没觉得有改变!!!
让本鲁非常受伤QAQ
先说一下平常的训练
本鲁虽然没天天练 但一个礼拜几乎都会去个三天(偶尔身体会想请假就没到三天)
第一天 肩+三头
侧三角 四组 肩推 四组
头颅粉碎者 三组
跑步一小时
第二天 背+腿
滑轮下拉 三组 缆绳划船 三组
腿推机 四组
跑步半小时(有练腿 跑太久会很酸)
第三天
胸+二头
机械胸推 三组 机械上斜胸推 三组
二头弯举 三组 上斜弯举 三组
跑步一个半小时(最后一天了 给他跑到死)
饮食的部分
看到版上常说 七分吃三分练 所以很认真的在吃这一块
我自己排每个礼拜三天作弊日(炸物、烧烤、火锅)
其他时候就正常吃 正常吃的东西:
早餐
花生吐司+豆浆或乳清
午餐
健康餐+乳清
晚餐
711鸡胸肉+茶叶蛋+豆浆或乳清
蛋白质非常充足 都有吃到体重两倍
为什么我进步那么缓慢呢?身体没什么训练的痕迹
我平常都会看批踏葛格 他的身材也是我的目标
我有哪些地方需要改变或加强的呢?
作者: alex1210 (A.J) 2020-12-22 10:08:00
建议找个好教练 去重新认识一下重训
作者: ms9901 2020-12-22 10:36:00
如果还要执著在放纵的吃，练又这么蚊子叮的话那建议去健身房的会费省下来别去了
作者: ms9901 2020-12-22 08:50:00
这个课表练完绝对没流汗...而且花生吐司这种热量破表又没营养价值的...还有，你一定没在练核心
作者: wujet09100 (WuJet) 2020-12-21 01:49:00
我是觉得啦 腿只练腿推机效果本来就不好了 至少我是这样啊你都去健身房了 干嘛不练深蹲
作者: CvvOrz (Cvv) 2020-12-21 01:54:00
看到第一行先嘘
作者: jaylee (Jenny :)) 2020-12-21 02:06:00
认真问你为什么每次重训完都要接大量有氧？？你到底是想要减脂还是想增肌呢？尤其是第三天更是莫名练完胸跟二头之后跑一个半小时干嘛？是要烧脂肪还是要烧肌肉...
作者: obov5116 (yasun) 2020-12-21 02:25:00
id
作者: godplayboy (那个那个) 2020-12-21 04:20:00
代表不是这块料 该放弃了
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2020-12-21 06:34:00
管你什么眼
作者: simon789789 (啊啊啊啊啊秋巴) 2020-12-21 06:39:00
给嘘尊重
作者: AndrewWiggs (围巾) 2020-12-21 06:40:00
看到第一行就end
作者: kuangit29 (jerrywong) 2020-12-21 06:43:00
这一看就知道是唬烂的
作者: Dwccc (小天) 2020-12-21 06:44:00
肌肉量如果没增加，就是训练量不够，训练量是 重量＊组数＊次数。研究指出 12RM一周十组可以有增肌效果，20组增肌效率最高，超过效率减小。一般人正常训练不偷懒初期一个月肌肉量约增长1公斤，如果已经练2-3年 肌肉量增幅会渐渐下降。一周的祖数可以分成2-3次。例如20组 两天，则一天10组。至于视觉效果 手臂最容易看的出来，其次是胸肌，然后背肌，最后才是腿。一般人对腿其实没啥感觉
作者: s99770045 (影子) 2020-12-21 06:50:00
至少要知道你练的重量差距吧？
作者: zzzzzjosh (哈哈哈哈哈) 2020-12-21 06:51:00
呵呵 有氧做太多 自己造成的
作者: Dwccc (小天) 2020-12-21 06:54:00
另外有氧不要连续超过30分钟，有研究认为会影响到增肌效果另外如果体脂太高，可能要调整热量减脂，这样肌肉更明显。没有体态可以参考我初学时采用 胸 背 腿 肩 手五天，选三个动作各做四组，做一年，跟人聊天就有人问我是不是在健身了。看得出体态差别。现在我是用别的菜单。初学注重动作准确发力方法，才不会代偿白做。
作者: justsay (说说而已) 2020-12-21 07:26:00
别浪费时间跟这id认真
作者: jeff0801 (TheYellowRain) 2020-12-21 07:41:00
拿麻绳绑脖子引体向上，力竭就死了
作者: howggyy (爹爹) 2020-12-21 07:42:00
之眼好久没出现了～我是觉得你应该是已经太壮了 很难进步啦～
作者: moy5566 (生化人Moy) 2020-12-21 07:50:00
赞哦 继续练阿 在健身房看到这些废的就是爽 提高我们自信
作者: pipiayin (box) 2020-12-21 07:55:00
图勒
作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2020-12-21 08:36:00
自尽
作者: Gelato (义式冰) 2020-12-21 08:37:00
ID
作者: HsiangMing (乡民) 2020-12-21 08:41:00
作者: yy810516 (LJE) 2020-12-21 08:44:00
你是不是把健身想的太简单了
作者: acheache (阿彻) 2020-12-21 09:15:00
又是你
作者: wetland (dox) 2020-12-21 09:26:00
尊重喔
作者: OverRaven (乌鸦) 2020-12-21 09:31:00
ID
作者: ak26 (假撕叮) 2020-12-21 09:33:00
期望你去健身房次数可以跟上ptt次数一样多，就练起来了。
作者: id41030 (呆呆向钱冲) 2020-12-21 09:43:00
国中生之眼是啥意思?
作者: Audien (Audien168421) 2020-12-21 09:59:00
变高中生就会改变了
作者: hermes20372 (ROSE31) 2020-12-21 10:09:00
喔
作者: cocazero (Zero) 2020-12-21 10:27:00
每日任务
作者: jasop (PapayA!) 2020-12-21 10:30:00
上图啊 不然怎么知道
作者: realmd (90kg我不胖只是重) 2020-12-21 10:31:00
认真说 你需要买教练课，一年没进步真的就是需要
作者: ms9901 2020-12-21 10:57:00
这课表跟吃法好弱，强度根本就连捏死蚂蚁都不够
作者: ahadears (.....) 2020-12-21 11:14:00
阿你图咧
作者: guardian128 (伊莉莎白欧森是我老婆) 2020-12-21 11:41:00
优秀
作者: blue1204 (Water) 2020-12-21 11:54:00
砍掉重练
作者: adaplant (阿达 不累) 2020-12-21 11:59:00
这个课表看起来是想练成三角形内凹立牌
作者: panzer1224 (panzer1224) 2020-12-21 12:38:00
我一个月作弊日一天 你一周三天 笑死
作者: tommyfly (飞仔老地方囉) 2020-12-21 13:28:00
之眼?报名号的意思?
作者: willie666666 (Willis) 2020-12-21 14:13:00
请充实内容，继续来闹就再见不送！
作者: neiltsang (CatLulu) 2020-12-21 14:20:00
笑死 这样不桶 这是不是板主分身在反串XD
作者: td770715 (Rex) 2020-12-21 15:41:00
小心脑子的水泄出来
作者: ms9901 2020-12-21 15:56:00
才练一年而已急什么，而且课表强度好弱
作者: GGdong (GGdong) 2020-12-21 16:50:00
那代表你太巨了，越巨的越看不出来
作者: loveisth520 2020-12-21 17:31:00
1999还在唸国中 可怜啊
作者: burnsy0018 (burnsy) 2020-12-21 18:17:00
写这么多了还要充实啥内容？一堆违反板规一的您两板主怎么都没意见？
作者: ms9901 2020-12-21 19:04:00
练法感觉等于没练，也让人看不懂问题重点在哪所以等于内容还需要充实
作者: voohong (vhlhong) 2020-12-21 19:50:00
看到炸物笑了，嘘给尊重
作者: ms9901 2020-12-21 19:50:00
一年前跟一年后的照片或者inbody放上来就见真章而且你的课表连你自己要什么都搞不清楚了谁能帮你?No pain No gain，去体会这句话吧
作者: ruler76818 (阿鬼) 2020-12-21 22:05:00
呵呵
作者: GORDON2037 (西风) 2020-12-21 22:28:00
喔
作者: a55665203031 (5566我爱你) 2020-12-22 02:44:00
我也想看你穿内裤的照片，请站内
作者: agunnm (转角卡到阴) 2020-12-22 12:06:00
扣连
作者: snane (Clark克拉克) 2020-12-22 12:16:00
吃太少
作者: ms9901 2020-12-22 12:29:00
硬举深蹲这么重要为什么不练?
作者: Weirpg (许先生) 2020-12-22 16:39:00
作弊日三天太少了
作者: adaplant (阿达 不累) 2020-12-22 19:08:00
会被嘘成这样 我记得以前板规里这算闹板讨嘘吧 是要进桶的 （笑而且中间板主有警告过了 那被劣退进桶刚好而已喔
作者: bye2007 ( ) 2020-12-22 19:41:00
纯推Dwccc的解说
作者: ms9901 2020-12-22 19:51:00
都已经点出问题点在哪里了，还不虚心受教还不如别练了，给人感觉就是来闹版而已简单讲就是整体训练量太弱，不够刺激肌肉至于你能用啥课表练，这里没人知道想解决就去打听适合你的教练课，买教练课学吧而且很明显你把训练跟单纯动一动两件事混在一起了不会进步也是当然你之前都炫耀你卧推杠片加单边10公斤了这里为何不练卧推?哑铃或杠铃都可以再者leg press只是辅助而已，练腿没痛苦的话怎么练得起来?最后你到底是要增肌还是减脂请先厘清再来问你都没头绪了，没人能帮你
作者: lordray1 (1111) 2020-12-22 22:55:00
好久没看到国中生屁眼了
作者: csluling (Gino) 2020-12-22 23:16:00
不是 长这样怎么练都没用
作者: ms9901 2020-12-23 08:25:00
另外你大肌群都练不好了，那么在意别人手臂粗干嘛?你又怎么知道人家去健身房时间只有一年不到就练粗?你有每天都去注意那个人的行程吗?而且练法百百种，你光只有这种练法要怎么进步?你又有看到那个人背后的练法吗?就算他成功的方式给你练，你吃的下他练法吗?矛盾百出还在怪罪大家乱嘘你...
作者: Timberlake (OhMy) 2020-12-23 16:59:00
跟闹板认真 ==？
作者: ms9901 2020-12-23 17:14:00
随便嘴一下一星期念书三天，然后也没记住书本写的内容就想要考上台清交?跟我怕练太壮道理差不多....
作者: ben2605943 (阿宾丢系挖) 2020-12-23 18:12:00
嘻嘻
作者: Endranoe (Endranoe) 2020-12-24 08:13:00
给尊重