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翻译全文在此，请自己取用，以下节录重点:
1. 传统的肌肥大模型中强调了三个主要因素：机械张力，代谢压力和肌肉损伤，影响肌
肥大具有明显的剂量反应关系的是总训练量
2. 低负荷训练的参与者所执行的总训练量大约是高负荷者总训练量的三倍，当使用低负
荷以最大化肌肉肥大结果时，作到力竭是很重要的。
3. 如果阻力训练不作到力竭，则必须达到最小强度阈值（>60％1RM）才能使肌肉肥大最
大化。
4. 次数中延长的离心阶段效果不佳(眼神死)
5. 加重的离心负荷由于更大的机械张力，它可以提供额外的肌肥大刺激。此技术的主要
缺点是在训练过程中必须要有补手或是缷重器，而且耗时。
6. 仅向心训练导致的肌肉生长，主要是通过平行添加肌小节（增加羽状角，而肌束长度
变化不大），而仅离心收缩训练是通过串联添加肌小节导致肌肉生长（肌束长度增加且羽
状角略有增加）。
7. BFR下的低负荷阻力训练，即使在特定组中也没有达到力竭，也会观察到肌肉横截面积
的显著增加。在BFR（20-30％1RM）下低负荷训练后肌肉量的增加不会超过在不使用BFR的
高负荷训练（80％1RM）。
8. 高负荷阻力训练加上BFR下的低负荷组可以引起健康运动员的肌肉增益反应。
9. BFR诱导的肌肉生长仅在四肢肌肉为主。
10. 集组法省时不无聊。
11. 主动-拮抗肌超级组与传统训练相比训练量明显更高。主动-拮抗肌超级组以及上/下
身的超级组会比传统训练更省时。
12. 预先力竭法是垃圾。
13. 递减训练法和肌浆刺激训练对肌肉有急性的增益效果，慢性的话递减训练法无差异，
肌浆刺激训练目前无研究。