楼主:
risk 2020-12-20 13:35:13今年流水帐
1月 台湾大吃大喝 + 健身房 + 教练课
2月 挪威无聊的食物 + 健身房 + 教练课
3月中 COVID-19
The PERFECT Home Workout https://youtu.be/vc1E5CfRfos
2 rounds per day
day 1，3，5 workout A
day 2，4，6 workout B
day 7 rest
（我后来发现这段时间有点过度训练，建议想尝试这课表的人依照原规划）
5月中另外增加 The 22 Day Ab Workout https://youtu.be/9VsDP584zyQ
体态变化
迷你南瓜肩
胸部上侧可以跳动（这辈子从来没想过）
"微"腹肌偶尔会出现（吃饱后绝对消失）
大腿外侧线条变平顺
臀部上侧变大
7月 重回挪威健身房
day 1，3，5 健身房
day 2，4，6 The PERFECT Home Workout + The 22 Day Ab Workout
day 7 rest
开始觉得训练很无聊，是该改变的时候了
10月 在家练线上课程 ATHLEAN-X AX1 Workouts + 附赠的 6 Pack Shuffle
ATHLEAN-X AX1 是3个月的初阶课程（月底测验没通过就会超过3个月）
day 1，3，5 strength training
day 2，4 conditioning workout
day 6，7 rest
组间休息
month 1：60 seconds between sets
month 2：30-45 seconds between sets
month 3：no rest between pair-sets，60 seconds between supersets
每个月底有测验
month 1：
100 pushups
100 inverted rows
100 bodyweight squats
100 full sit ups
可任意组合更换顺序，超过 17 minutes 的话，要重上month 1
个人在还没开始课程时的纪录 8 m: 7 s
month 2：35 reps in 1 minute
10 pushups
5 inverted rows
10 bodyweight squats
10 jumping jacks
没完成 16 rounds 的话，要重上month 2
个人觉得这比前次测验容易，轻松达到要求上限 20 rounds
month 3：12 rounds
10 burpee pushups
10 dumbbell swings
10 inverted rows
10 v-up russian twists
超过 25 minutes 的话，要重上month 3
下礼拜耶诞节测验（好期待）
体态变化
迷你南瓜肩有长大
"微"腹肌吃饱后还会在（但要在"适当"的光线才会比较明显）
腹部侧面明显多了一块，但腰围没什么改变
有女生分享自己 month 1 测验的影片 https://youtu.be/ThYPN9nPtAw
个人觉得这女生做的动作比较标准 https://youtu.be/9bwz6TtyP4M
这女生剪辑了很多 ATHLEAN-X 课程中的动作，还有她个人体态的变化
https://www.youtube.com/channel/UC7EsLDVCFPvWs_EdYovXaTA/videos
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-12-20 13:38:00看起来很结实
作者: sshiun 2020-12-20 13:53:00
推
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-12-20 14:54:00代表体脂低 饮食控制的很好 健康 穿衣好看
作者:
TllDA (踢打)
2020-12-20 15:06:00这身高体重 还看得到腹肌很猛耶
作者:
D9722162 (WEI_WEI)
2020-12-20 15:34:00代表你很羡慕
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-12-20 15:48:00只有我完全不知道这篇到底要讲什么吗？
作者:
sumarai (Pawn)
2020-12-20 15:50:00感觉会钓到杰夫狂热粉
作者:
fim (不空)
2020-12-20 16:29:00炫腹加上最后几句女性正确的话 实在不适合巨巨版
作者:
serena89 (伤心的人更伤心)
2020-12-20 17:17:00脸部线条是什么意思
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-12-20 17:34:00胸肌跟腹肌一起放比较杀 单放腹肌只能说体脂够低而已
作者:
sumarai (Pawn)
2020-12-20 18:05:00都是自重吧
作者:
bbcer 2020-12-20 18:40:00推努力，好的体态是自律的成果，纤瘦和壮硕都不容易很棒
作者:
Pliage (Le Pliage)
2020-12-20 20:56:00推！有被激励到！
作者:
zxcjimyou (zxcjimyou)
2020-12-21 03:25:00这个肉量 是女生吧！ 厉害！
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2020-12-21 03:34:00........
作者:
csop (母猪母猪 夜里哭哭)
2020-12-21 09:41:00很怕人家不知道你在挪威
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2020-12-21 19:16:00
贴一堆他人影片是? 刚第一时间还以为你是姐夫本人咧
假高尚的文笔....其实通篇英文不会显得比较专业啦XD
作者: lakea 2020-12-23 14:08:00
腹肌呢?