大家好
小弟通常练背的菜单是
单杠 滑轮下拉 哑铃划船 CABLE划船 直臂下拉
执行这菜单也一段时间后
好像阔背都没什么成长 反而斜方肌成长比较多
检视一下这几种动作
应该只有哑铃划船因为角度比较高 可能吃比较多斜方之外
其他项目应该还好?
还是我应该把哑铃划船去掉
改用WG一些机械式拉背的器材来集中加强阔背
因为角度固定比较能够防止斜方代偿呢?
谢谢各位
作者: givemeahug (hug) 2020-10-26 13:40:00
肩膀下沈启动肩胛骨
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-10-26 13:42:00
斜方肌有上中下
不要执著都会练到，之前太执著阔背要有感受度跟延迟性酸痛，结果用到下背中一箭修很久
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-10-26 14:25:00我以前也会这样，花好久时间才改过来
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-10-26 15:11:00因为你耸肩惹 ㄏㄏ
作者: QA5566 (5566得第一) 2020-10-26 15:25:00
手掌也可能太用力
作者:
nbastreet (nbastreet)
2020-10-26 16:05:00+1 我杠铃划船也感觉斜方超酸
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2020-10-26 16:19:00你是站直杠铃划船？
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-10-26 17:29:00哑铃我感受度反而最好，划的角度、身体角度、手腕角度都有差，我反而觉得哑铃划船无可取代
作者:
coga4712 (神手问世间)
2020-10-26 17:51:00借问哑铃划船身体跟地面到底该平行还是45度网络上两种都有人示范 有何差别吗？
作者:
sumarai (Pawn)
2020-10-26 18:40:00耸肩咩斜方本来就会用到，只是你一启动就参与，当然越练越发达
作者:
beams156 (beams)
2020-10-26 20:08:00我也是斜方有感
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-10-26 20:22:00
我都练不到斜方 还要单独练
谢谢各位 可能练到后面没力了 有耸肩 用斜方参与太多
我也觉得哑铃划船蛮有感的 只是楼上说的身体角度我是没这么注意QQ
作者: ACLwarrior 2020-10-26 22:48:00
我个人体验是太执著或太刻意收缩肩胛骨所以变成斜方紧绷练背重点改成沉肩而不是后收会好很多
作者: Doralice 2020-10-27 09:23:00
先拉cable 外上往内下轻重量启动阔背
阿哩...我都想长斜方肌欸...好奇问，机械式器材的话，WG有哪种器材可以练到斜方呀?
把你的肩胛骨压好有这么难吗？重量减轻一点有这么难吗？
超期待你去当斜方肌最爆炸的选手 很想看选手爆斜方欸
作者:
hyde318 (我好慌)
2020-10-27 16:43:00有可能调太重
作者:
dapean (dapean)
2020-10-28 12:21:00哑铃划船 弯腰的角度好像有影响启动的位置
作者:
andrew5106 (撿到一百塊雷~)
2020-10-29 01:15:00我也是== 练背真的好难