楼主:
kingsu (酥打饼)
2020-10-25 11:28:36快40岁的新手，目标是练健康
目前一周一练，1次2~3组，练几个月
引体向上35KG*7
拉背肌40KG*7
深蹲40KG*7
史密机硬拉35KG*7
腿推机110KG*8
练了许多疑问
1.大腿肌群占身体肌肉约7成....
训练这些肌群EX: 大腿前后内外, 臀肌，
有建议的训练的比重吗?
2.训练隔天几乎会酸痛(屁股&背)，
如果有活动(EX:爬山)，大家都怎么处理?
3.腿推机拉120KG，膝盖开始有异常发力(代偿?)，
是不是建议等习惯110KG*15下，再换重量?
4.史密斯硬拉&深蹲 很容易喘，这要怎么改善?
1. 缺什么练什么2. 爬山前三天不要练腿3. 腿推不是用膝盖推 要检查你的发力姿势4. 检视呼吸 凯杰有教
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-10-25 12:18:00腿推 腿不要完全伸直锁死膝盖
作者:
lp1417 (想闻你腋下)
2020-10-25 12:25:00上护膝
帮补充 锁死膝盖的意思是 腿打直腿打直会让膝盖承受压力，而不是你的肌肉
作者:
seety (新城视)
2020-10-25 13:24:00找专业教练，会减少很多受伤的机会
练完有好好做肌肉伸展吗？没伸展隔天很容易超酸痛 长期容易受伤
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2020-10-25 15:26:00竟然没有练胸，好特殊的课表
楼上都没一个正解 正解是不要练intense 练volume关键字自己去google 改成训练量的练法就像没在练一样不会喘 不会酸 爽呵呵 但是还是到位一样可以进步
很明显是功能性训练，为了辅助他的兴趣“爬山”训练后会酸影响爬山，何不改成爬山完在训练?另外，会喘是一定的。你目的是为了辅助训练不是为了最大重量拼纪录去比赛!!除非你要参加健力比赛，不然降重量吧，训练量远比大重量重要
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-10-25 16:14:00我爬山前天练腿下山一定膝盖痛
依现在人的生活型态臀肌优先(长时间久坐、开车)登山很怕都是大腿出力没启用到臀肌 长时间伤膝盖
作者:
ap543 (挂~~)
2020-10-25 18:02:00我是爬山前三天不练腿，爬完的隔天或第二天练
练完伸展一下+球球或滚筒按摩隔天比较不会酸痛不然就是重量不要做太重
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-10-25 22:10:00
每周训练量全身不到2000公斤，要有成效不太容易
作者:
BUMAS (中年人)
2020-10-26 08:49:00深蹲不会喘你才要担心吧
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-10-26 11:08:00爬山前一周都别练腿
作者:
Bz5566 (只剩协志和仁甫的5566)
2020-10-29 08:54:00爬山爱好者每个周末都会去爬吧 叫人家前一周不练是在XD反正原PO一个礼拜也只练一天 假如是周末去那礼拜二练就好