其实提升伏地挺身数量就是提高专项运动表现（就像我们提高卧推数量、肩推数量）
一般普通单纯为了减脂或增肌的人，做伏地挺身是为了减脂或是增肌为目标，所以伏地挺身只是个方法不是目标。
所以如果你的目标是想提升伏地挺身的数量，第一个要了解自己伏地挺身的动作标不标准有没有代尝，修正伏地挺身的动作，然后了解自己缺少什么？是核心的稳定还是肌肉的耐力？针对自己弱的地方加强，例如三头肌无力常常是手先无力，这时候我们就可以加点三头的徒手训练例如椅子肘屈或窄距伏地挺身，那如果是核心无力不稳定可以做桥式或是棒式来辅助..
因此我我给你的建议是先了解你自己想要什么，如果真的非常想提升伏地挺身的数量，那你先把自己的动作拍下来找出问题，然后网络上伏地挺身训练的影片非常多你可以去参考看看比对自己的不足。