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[问题] 如何增加伏地挺身次数？

楼主: dmezspk (回不去的时光)   2020-10-22 23:01:23
小弟因为之前手肘受伤已经两年没好好运动了
最近碍于体重与体脂肪超高所以想重新运动
目前在家做伏地挺身发现第一组最多就50下
第二组可能只剩30下 然后第三到五组分别是20
常常听朋友说他们当兵时候一个基数就是100-200
小弟想增加伏地挺身次数不知道该如何训练
谢谢大家。目前体重87公斤 体脂肪28的肥宅
https://i.imgur.com/GqXt0xb.jpg
https://i.imgur.com/rvc0hM9.jpg
作者: XQQ7W32T (吾人)   2020-10-22 23:13:00
增加之后可以干嘛
作者: pisser (溺者)   2020-10-22 23:15:00
膝盖伏地挺身先
作者: youngpool (母鸡)   2020-10-22 23:18:00
反复训练阿...宽距窄距下斜
作者: line6sorrow (line6sorrow)   2020-10-22 23:40:00
当兵那种抖一下手肘就算一下的还是算了稳稳的一组30下做，每下该下去就下去一天五组，一个月过去一定有进步
作者: xdbx (羊阿兵)   2020-10-22 23:55:00
当兵都嘛偷吃步的 用甩的还以为很帅
作者: csluling (Gino)   2020-10-23 00:10:00
每下胸要碰地才算一下 抖50下再怎练都没用
作者: sumarai (Pawn)   2020-10-23 00:13:00
50下？？
作者: neiltsang (CatLulu)   2020-10-23 00:23:00
那些瘦子废话当然随便 你重量越重越难做啊 减肥不会喔
作者: Gelato (义式冰)   2020-10-23 00:23:00
全程直上直下还能50下? 我不信
作者: sm981512 (豪好)   2020-10-23 00:37:00
dips
作者: pxndx (Poppyjungle)   2020-10-23 00:42:00
87kg 第一组50下？ 海陆？
作者: AioTakumi (抱歉 我不跟猪打架)   2020-10-23 00:47:00
练的时候负重 要测(?)的时候正常体重 ；然后 不觉得标准姿势能做50下 只看次数的自欺欺人何必呢
作者: wen12305 (偏乡替代役)   2020-10-23 00:51:00
体重88体脂28可以一次做50下根本不可能
作者: royroy666 (老鼠)   2020-10-23 01:01:00
建议自拍一下你的第一组50下
作者: Dracarys (MayShowGunMore)   2020-10-23 01:13:00
不如追求卧推87公斤
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught)   2020-10-23 01:28:00
要增加到一次做一万下才行 而且要心存感谢
作者: hsu749 (HCH123)   2020-10-23 01:54:00
你做得数量说真的有点骗
作者: aggressorX (阿冲)   2020-10-23 02:07:00
两年后重新运动的第一组就50下 你天生神力啊
作者: edward97112 (edward30678)   2020-10-23 02:10:00
50下空干地球？
作者: kuninaka   2020-10-23 03:49:00
减肥
作者: ouga (Lin)   2020-10-23 03:51:00
健身板真的温馨
作者: callmeblack (徐小黑)   2020-10-23 05:38:00
再来头会秃然后当英雄
作者: kuangit29 (jerrywong)   2020-10-23 05:51:00
一定是手撑在那动腰
作者: obov5116 (yasun)   2020-10-23 05:53:00
还好吧，我用抖手法，一组都200下起跳
作者: ccufcc (皮卡波)   2020-10-23 07:20:00
你的问题应该改成如何减少次数
作者: bassmanwho ( 面)   2020-10-23 07:24:00
Grease the Groove
作者: QA5566 (5566得第一)   2020-10-23 07:41:00
你的问题应该是如何改善成伏地挺身正确姿势
作者: PussySucker (PussySucker)   2020-10-23 07:44:00
你的50下一定超不标准
作者: mb670821501 (纸包鸡)   2020-10-23 08:21:00
你能50下？手腕一定伤
作者: kevinker (职场老鸟)   2020-10-23 08:27:00
一定不标准
作者: LaPAELLA (西班牙)   2020-10-23 08:31:00
你朋友啥兵阿 我新训同梯鉴侧标准的最高也才100出 我86
作者: man30cm (坚持)   2020-10-23 08:34:00
好奇你的动作如何？这体重/体脂能50下？
作者: winddust (乔狼)   2020-10-23 08:40:00
标准伏挺还是代偿伏挺？与其增加次数不如着重在动作品质，每下都慢上慢下、胸触地，就算每次十下也是很扎实
作者: chigo520 (CHIGO)   2020-10-23 08:42:00
多做跟减肥吧 做那么多要干嘛？
作者: kyo76312 (餅乾)   2020-10-23 09:14:00
我当兵时期做伏地挺身的没一下标准
作者: tim1029 (FIGHT FOR DREAM)   2020-10-23 09:29:00
直上直下标准20～30下就很猛了，追求次数然后都不标准看不懂意义何在？20～30下只的是每组次数
作者: themost (最远)   2020-10-23 09:31:00
只要讲到徒手就强调标不标准 但讲卧推就不太强调这些
作者: Giancar1o (Kappa123)   2020-10-23 09:34:00
50下了还要增加什么 先拍影片好吗？
作者: CHRISBEE (chrisloveting)   2020-10-23 09:38:00
动作标准慢上慢下十下就很有感了
作者: callmeblack (徐小黑)   2020-10-23 10:02:00
部队要体测了吗
作者: ssabjm   2020-10-23 10:15:00
就多做啊
作者: DWR (罗杰)   2020-10-23 10:46:00
卧推活动度许可之下 就是碰胸在往上 基本上有比较标准的认知比较难偷次数 但伏地挺身身体是否挺直 上来手臂完全伸直与否都会大大地影响到次数
作者: ratom0315 (R4T0M)   2020-10-23 11:09:00
干嘛强迫自己做到1、200下？一组20下差不多了吧，多用不同动作做伏地挺身比较有帮助
作者: jamescle23 (国北喇叭詹)   2020-10-23 11:24:00
当兵那种姿势算了吧
作者: loloool (小血)   2020-10-23 11:27:00
伏地挺身大概负重体重的70%
作者: PIN0602 (批唉恩)   2020-10-23 11:37:00
如果你只是想做多下 不求姿势 那随便做都可以也不用来这发文问 但正常来说原PO体重如果发力正确姿势标准 基本上一组50下很难 真心想问就拍个影片大家帮你抓姿势 然后改善 这才有用
作者: AmethystWu (睡太多)   2020-10-23 12:17:00
下至胸口碰地，上至手肘打直，50下拍片就屌打80%台湾人了。
作者: lelu (乐路)   2020-10-23 12:21:00
是没当过兵喔? 海绵砖知道吗?
作者: monkhsiao (monk003)   2020-10-23 12:38:00
50下是中间有停吗
作者: jeffreyhu (无正常)   2020-10-23 13:03:00
所以那些一次做一两百下的人都是巨巨吗？不是的话你做了要干嘛
作者: shields5566 (盾牌56)   2020-10-23 13:19:00
天天做+减肥
作者: themost (最远)   2020-10-23 13:34:00
报卧推重量是以拱背还是没拱背当标准?
作者: pisser (溺者)   2020-10-23 14:15:00
建议先做伏地挺身弹起悬空+拍手“爱的鼓励”一次
作者: gracek7614 (dstnelf)   2020-10-23 16:08:00
照三餐做再搭配饮食
作者: y0707186 (新阿姆斯特旋风喷射阿姆)   2020-10-23 16:50:00
我弱弱都一组做五下 (・ω・)ノ
作者: jim543000 (玄黄无极)   2020-10-23 18:05:00
放屁 一个基数100
作者: amazingwow (justagame)   2020-10-23 20:21:00
直上直下不要鸡鸡干地板 30下一组就累累的
作者: EDGEo93353   2020-10-23 21:14:00
神经蚀刻法还什么的 每次做极限次数的一半 1小时一组
作者: snane (Clark克拉克)   2020-10-23 22:29:00
你要真的有练到的还是偷懒拼次数的？偷懒拼次数很简单，下去的时候完全不要出力肌肉放松快碰到地面再出力撑起来，而且整体速度要快保证你做完50下比慢上慢下15下还轻松
作者: cstease64 (clk)   2020-10-24 02:31:00
100下pr至少95
作者: stevenjason (影帝)   2020-10-24 11:12:00
请附影片 好奇你怎么做的
作者: wen12305 (偏乡替代役)   2020-10-24 11:31:00
一堆人是不是没概念啊，100下pr绝对超过99好吗
作者: sunday2266 (喜怒哀乐)   2020-10-24 14:18:00
想看影片
作者: newstyle (人生不要有遗憾)   2020-10-24 22:25:00
慢下快上
作者: ben2605943 (阿宾丢系挖)   2020-10-25 00:07:00
不是....做很多下可以干嘛...？不如好好训练
作者: themost (最远)   2020-10-25 07:46:00
看到田径比赛会不会也觉得他们跑很快要干吗?
作者: hh12275   2020-10-26 13:28:00
慢才是重点
作者: robinson (阿呆)   2020-10-26 14:39:00
我当兵号称100下的学长们 在做一样动作的前提下都不超过40下 所以别再空干了
作者: tozi (tozi)   2020-11-01 11:40:00
先减脂调整体重
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