楼主:
dmezspk (回不去的时光)
2020-10-22 23:01:23小弟因为之前手肘受伤已经两年没好好运动了
最近碍于体重与体脂肪超高所以想重新运动
目前在家做伏地挺身发现第一组最多就50下
第二组可能只剩30下 然后第三到五组分别是20
常常听朋友说他们当兵时候一个基数就是100-200
小弟想增加伏地挺身次数不知道该如何训练
谢谢大家。目前体重87公斤 体脂肪28的肥宅
https://i.imgur.com/GqXt0xb.jpg
https://i.imgur.com/rvc0hM9.jpg
作者:
pisser (溺者)
2020-10-22 23:15:00膝盖伏地挺身先
当兵那种抖一下手肘就算一下的还是算了稳稳的一组30下做，每下该下去就下去一天五组，一个月过去一定有进步
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-10-22 23:55:00当兵都嘛偷吃步的 用甩的还以为很帅
作者:
sumarai (Pawn)
2020-10-23 00:13:0050下？？
那些瘦子废话当然随便 你重量越重越难做啊 减肥不会喔
作者:
Gelato (义式冰)
2020-10-23 00:23:00全程直上直下还能50下? 我不信
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2020-10-23 00:42:0087kg 第一组50下？ 海陆？
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟猪打架)
2020-10-23 00:47:00练的时候负重 要测(?)的时候正常体重 ；然后 不觉得标准姿势能做50下 只看次数的自欺欺人何必呢
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-10-23 00:51:00体重88体脂28可以一次做50下根本不可能
作者:
Dracarys (MayShowGunMore)
2020-10-23 01:13:00不如追求卧推87公斤
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-10-23 01:28:00
要增加到一次做一万下才行 而且要心存感谢
作者:
hsu749 (HCH123)
2020-10-23 01:54:00你做得数量说真的有点骗
作者:
ouga (Lin)
2020-10-23 03:51:00健身板真的温馨
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-10-23 05:51:00一定是手撑在那动腰
作者:
obov5116 (yasun)
2020-10-23 05:53:00还好吧，我用抖手法，一组都200下起跳
作者:
ccufcc (皮卡波)
2020-10-23 07:20:00你的问题应该改成如何减少次数
作者: QA5566 (5566得第一) 2020-10-23 07:41:00
你的问题应该是如何改善成伏地挺身正确姿势
作者: kevinker (职场老鸟) 2020-10-23 08:27:00
一定不标准
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2020-10-23 08:31:00你朋友啥兵阿 我新训同梯鉴侧标准的最高也才100出 我86
作者:
man30cm (坚持)
2020-10-23 08:34:00好奇你的动作如何？这体重/体脂能50下？
标准伏挺还是代偿伏挺？与其增加次数不如着重在动作品质，每下都慢上慢下、胸触地，就算每次十下也是很扎实
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-10-23 08:42:00多做跟减肥吧 做那么多要干嘛？
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-10-23 09:14:00我当兵时期做伏地挺身的没一下标准
作者:
tim1029 (FIGHT FOR DREAM)
2020-10-23 09:29:00直上直下标准20～30下就很猛了，追求次数然后都不标准看不懂意义何在？20～30下只的是每组次数
作者:
themost (最远)
2020-10-23 09:31:00只要讲到徒手就强调标不标准 但讲卧推就不太强调这些
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-10-23 09:38:00动作标准慢上慢下十下就很有感了
作者:
ssabjm 2020-10-23 10:15:00就多做啊
作者:
DWR (罗杰)
2020-10-23 10:46:00卧推活动度许可之下 就是碰胸在往上 基本上有比较标准的认知比较难偷次数 但伏地挺身身体是否挺直 上来手臂完全伸直与否都会大大地影响到次数
作者: ratom0315 (R4T0M) 2020-10-23 11:09:00
干嘛强迫自己做到1、200下？一组20下差不多了吧，多用不同动作做伏地挺身比较有帮助
作者:
loloool (小血)
2020-10-23 11:27:00伏地挺身大概负重体重的70%
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2020-10-23 11:37:00如果你只是想做多下 不求姿势 那随便做都可以也不用来这发文问 但正常来说原PO体重如果发力正确姿势标准 基本上一组50下很难 真心想问就拍个影片大家帮你抓姿势 然后改善 这才有用
下至胸口碰地，上至手肘打直，50下拍片就屌打80%台湾人了。
作者:
lelu (乐路)
2020-10-23 12:21:00是没当过兵喔? 海绵砖知道吗?
所以那些一次做一两百下的人都是巨巨吗？不是的话你做了要干嘛
作者:
themost (最远)
2020-10-23 13:34:00报卧推重量是以拱背还是没拱背当标准?
作者:
pisser (溺者)
2020-10-23 14:15:00建议先做伏地挺身弹起悬空+拍手“爱的鼓励”一次
作者:
y0707186 (新阿姆斯特旋风喷射阿姆)
2020-10-23 16:50:00我弱弱都一组做五下 (・ω・)ノ
作者: jim543000 (玄黄无极) 2020-10-23 18:05:00
放屁 一个基数100
神经蚀刻法还什么的 每次做极限次数的一半 1小时一组
作者:
snane (Clark克拉克)
2020-10-23 22:29:00你要真的有练到的还是偷懒拼次数的？偷懒拼次数很简单，下去的时候完全不要出力肌肉放松快碰到地面再出力撑起来，而且整体速度要快保证你做完50下比慢上慢下15下还轻松
作者: stevenjason (影帝) 2020-10-24 11:12:00
请附影片 好奇你怎么做的
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-10-24 11:31:00一堆人是不是没概念啊，100下pr绝对超过99好吗
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-10-24 22:25:00慢下快上
作者:
themost (最远)
2020-10-25 07:46:00看到田径比赛会不会也觉得他们跑很快要干吗?
作者: hh12275 2020-10-26 13:28:00
慢才是重点
我当兵号称100下的学长们 在做一样动作的前提下都不超过40下 所以别再空干了
作者:
tozi (tozi)
2020-11-01 11:40:00先减脂调整体重