各位巨巨大家好，
小弟自主训练约2年多的时间，
由于进入减脂期训练，
想从一周四练调整成练三休一的模式，
课表调整成如下内容，
是否组数过多，还是内容不妥，
还请各位巨巨指教一下，感谢。
腿：
1 杠铃深蹲 100kg 5*5
2 罗马尼亚硬举 110kg 6*3
3 单腿腿推 60kg 10*3
4 大腿屈伸 80kg 10*3
5 大腿弯曲(勾腿) 60kg 10*3
胸＋肩膀＋三头：
1 杠铃卧推 70kg 5*5
2 站姿杠铃肩推 35kg 5*5
3 机械上胸斜推 50kg 8*5
4 机械飞鸟夹胸 65kg 10*5
5 哑铃侧平举 20kg 10*5
6 机械双杠撑体 65kg 10*4
7 滑轮三头下拉 27kg 10*4
背＋后三角＋二头：
1 杠铃硬举 110kg 5*5
2 杠铃划船 60kg 8*5
3 滑轮下拉 60kg 8*5
4 cable坐姿划船 50kg 8*5
5 俯身哑铃飞鸟后三角 18kg 10*5
6 杠铃二头弯举 25kg 10*4
7 哑铃锤式弯举 20kg 10*4
主要是减脂有点卡关，所以想调整成练三休一 八天一循环。
一周 腿约34组
胸约30组
背约30组
肩约30组
手约32组
另，目前减了70天，
体脂29%下降到21%，
肌肉掉了0.3公斤，
目标是希望可以减到18%以下再来增肌肉，
目前最大课题是保持肌肉跟训练量，
最近的inbody如下，
再请各位巨巨指导一下，谢谢。
https://i.imgur.com/GFFtLpy.jpg