原本练腿的主项目
深蹲都做70kg*5*5
隔天会有明显的股四头跟臀酸的现象
我觉得很正常
但做完后还有力气
就想说改成
75*5*5
or
70*5*10
之类的增加训练量
隔天除了股四头酸还有臀酸外
肩胛骨也酸
腰也酸
这是? 正常的?
核心一段时间没练了
背也是练的2266(引体大概3下)
跟这两个有关系吗?
作者:
sumarai (Pawn)
2020-10-22 11:18:00应该？不是正常的？现在除了休息一周后跑新课表适应，基本上不会练到腰酸
腰酸应该是核心没有出力收紧，或是过度挺腰的基本上跟动作一定有关系
作者:
ccl007 (.......)
2020-10-22 11:53:00进健身房问你自己要什么? 健力课表也没这样排
作者:
xietwtw (noah)
2020-10-22 11:56:00过度挺腰的话，该怎么矫正？
作者:
wastedoor (wastedoor)
2020-10-22 11:57:00不正常
作者:
ssiou (科科~~)
2020-10-22 12:21:00练腿一定要深蹲？
作者:
ppc ( )
2020-10-22 12:21:00不正常
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2020-10-22 12:28:00一般上班族，乖乖用机械式就好了。你又不是靠这个赚钱
闭气不代表核心就有正确出力然后上班族为什么机械就好 当个强壮的上班族不好吗
酸可以 我不相信硬举不会用到下背 传统硬举本来肌群如此之大 你下背不作动 是不是要从其他肌群代偿出力，重点就是不要酸跟痛 分不清深蹲硬举都是多关节
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-10-22 13:03:00
鞠躬哈腰都会酸了，硬举完全不酸？
多关节运动哪有一定不会酸的没运动习惯的人突然要他跑步也会腹部痛阿..
把动作弄正确,关心自己的身体到底发生什么事并且学习不同的身体反应要怎么去应对处理
下背肌肉一定会酸啊= = 动作再完美就是有个重量(力矩)压在那里
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-10-22 13:36:00深蹲对我来说很省时间QQ
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-10-22 13:37:00闭气不等于核心有收紧出力
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-10-22 14:28:00会酸正常，重点是酸多久，会不会痛？我们是一般人又不是机器，每一下路径不可能相同，连国手都要人家帮忙看动作了，在负荷比较重的时候难免会因为某原因动作跑掉
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-10-22 14:36:00我是用PR+70
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-22 14:42:00深蹲完全不会 但硬举下背都会微酸
作者:
Rolemar (Rolemar)
2020-10-22 15:23:00如果股骨比例特长,姿势看起来很前趴或是用低背杠都会让下背出比较多力
作者:
benboy (benboy★とし)
2020-10-22 15:55:00硬举比深蹲容易腰酸+1
作者: jeff007 (000) 2020-10-22 16:42:00
有些人天生腰椎长股骨长...不是酸下背就是酸膝盖 哭啊
深蹲腰和下背不会酸 RDL和硬举才会~不过都是很轻微的
作者:
ro123eo (鲁宏)
2020-10-22 17:13:00我自己是不太能做深蹲 都改用莴苣一些腿部器材做肌肥大相对安全一些
作者:
TllDA (踢打)
2020-10-22 17:20:00躯干对地面太过平行 会把压力都压在腰上
作者:
xyz30800 (疯疯小蛋蛋)
2020-10-22 17:29:00感觉核心没有撑
作者:
love50921 (love50921)
2020-10-22 17:33:00会用到腰正常，酸不酸程度大小要问你自己
作者:
milker (小鬼)
2020-10-22 17:50:00看你做多重才会酸 不过通常都不正常
作者:
jior (大J)
2020-10-22 18:03:00腰酸就是核心不够有点往前趴了，但是肩胛酸就有点神奇了，是握太窄太挺胸夹背了还是怎样？还是你杠子揹很低？
作者:
akai0928 (so what)
2020-10-22 18:22:00几行字你希望乡民多神通广大帮你抓出问题？
作者:
wegblon (恢恢)
2020-10-22 18:53:00就超过你下背能耐了啊 我蹲175 5*5 隔天下背也是酸难道也要说我动作错 不该下背酸的吗？就只是过度疲劳 超过那部位能负荷的
作者: TosakaSakura 2020-10-22 19:03:00
想法同楼上，深蹲多关节的下背腰本来就会受力，怎么可能完全孤立这肌群，会用到很正常。做多关节到一个程度后，比较弱的肌群问题就会浮现，再特定加强就好了
作者:
Audien (Audien168421)
2020-10-22 19:19:00练腿都没酸过腰
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2020-10-22 19:24:00130以上就觉得腰快不行 上次150还被纠正说没髋部启动在想是不是我一直没用过腰带的关系
看起来主因是临时起意的加大训练量加练量还可以比你的规划训练组大我觉得你不是动作问题，而是训练管理问题
作者:
Looming (time to change)
2020-10-22 19:58:00几个点你参考 1.屁股没有锁近来 2.挤腰或是骨盆前倾
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2020-10-22 20:54:00酸一次就怕的冲上来问 欠酸Zzz
之前问教练也是说有可能下背还太弱跟不上重量酸没关系不要是痛就好了
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-10-23 00:36:00
我也是
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2020-10-23 01:53:00洗碗腰酸不是因为水槽太矮吗 只好蹲马步洗
作者:
TiauEX (跳)
2020-10-23 03:20:00我洗碗腰也很酸耶xd 我想说是自己的问题 以前腰受过伤
作者:
beams156 (beams)
2020-10-23 08:49:00硬举比较会腰酸 深蹲反而是肩膀不舒服
作者:
burza (:D)
2020-10-23 09:25:00我洗碗都是大腿酸，因为都半蹲
作者:
TllDA (踢打)
2020-10-23 14:12:00洗碗腰酸是流理台问题XDD 台湾高度是仿照日本的85左右但这个高度只适合170公分以下的人使用 适合日本女性的高度
下背也要帮忙出力撑住，会酸正常，会痛才不正常。然后在你的训练里，加入核心训练的动作平常生活时，留意自己的坐姿与站姿
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2020-10-23 16:20:00
深蹲腰酸我不会解，洗碗腰酸的看这里，学相扑硬举双脚打开一点就不酸了，这是不敲流理台的唯一解，真心不骗
作者:
t81511270 (justlikeING)
2020-10-23 20:44:00涨洗碗姿势 知识推
作者:
oct16 (背后灵)
2020-10-23 21:57:00洗碗腰也是酸到不行＋1
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-10-26 13:53:00作者: yangi9034 (yangi) 2020-10-27 13:49:00
撇除专项健力、举重，以健康角度为主深蹲、硬举都不能