关于骨质疏松，我有稍微研究过，提供给大家参考~
首先
你相信网络资料吗?
资料说牛奶会致癌，你信吗?
是网络谣言吗?
还是说
你信的就是真的，不信的就是谣言，是这样吗?
蔬菜也会喷农药，农药会致癌，所以不要吃?
1.网络资料说：9成的人都缺钙
2.网络也说：吃太多蛋白质，会影响对钙的吸收
关于第2点
我看过文章，说吃太多蛋白质是乱说的
说他去测骨密非常OK，他也是吃高蛋白健身
人体的吸收，会随着年纪递减，不管哪种营养都一样
大概到了30岁左右，吸收力就会开始下降
一般来说会去健身的，往往都是年轻人，可能20岁到40岁
应该是居多吧
超多40岁当然有，但比例来说应该是少吧
(说到这，你当然也可以反驳 diss我)
他说去测骨密很OK，你知道他几岁吗?
年轻人骨密当然很OK...(就算不健身，还是很OK)
虽吃高蛋白，但有健身，可能就抵消而以
骨密当然很OK
换成40、50岁，一样健身、吃高蛋白，骨密可能就不一样了
换句话说
如果没健身，又大鱼大肉的吃，可能骨密更差
健身训练肌肉，不是增加骨密的万灵丹
那只是加分，辅助而已
也就是说，有健身，不代表骨质密度一定很高
就有网友说
为何他都有去健身，为何骨质密度还是.....不满意
我认为最大的原因
1.年纪
2.吃了什么进去
吃了什么进去，分3个层面来讲
1.要补钙：那就要多吃高钙的食物，网络都有资料，自己查吧。
我知道的绿色蔬菜、花椰菜、菠菜、高丽菜、黑芝麻、小鱼干、黑
木耳、牛奶
2.增加钙的吸收：有看过电视广告吧，篮子都是洞，吃进去的都流光了。
所以要增加钙的吸收，抓住钙
维他命D，可以增加钙的吸收
3.影响钙的吸收：我认为这是重点，因为太多了
过量的蛋白质、磷、咖啡、盐、糖、镁、草酸、纤维...等
都会影响钙的吸收
https://health.ltn.com.tw/article/paper/878589
★ 高磷 珍奶、方便面 骨松好朋友
这网址文章都有写到，哪些是高磷，都是很多人爱吃的
https://www.top1health.com/Article/28297
这是讲蛋白质..跟健身比较密切的..要不要信就是您的自由了
↑这文章记者写的没错
但内容是 国际保健营养学会理事长王进昆 他说的，你要不要信?
大家都有言论自由
我是不太想回应底下的留言，回不完啦
免洗汤匙就一种白色的，是有几种??
再说吃芝麻粉，是要多严谨? 又不是吃药，差个1mg就不行
你吃饭、吃糖、吃盐，会去量几克吗?
大概就好啦
记者写的，所以不能信吗?
那记者的资料怎么来的? 不是他去问医师来的吗?
还是他自己捏造的?
搞不好记者以前当过医师，有营养师、药剂师国家认证资格
当过医生就不能当记者吗? 他想体验不同人生不行吗?
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-09-25 20:29:00
钠离子2克，如果全部由NaCl(盐)提供的话，也有约5克好吗
作者:
XJHYJia (科举重人)
2020-09-25 20:35:00大概，应该，自己查，不确定的东西不要写出来
作者: dennis06433 (ShowMe) 2020-09-25 20:53:00
典型的抛砖引玉文啊！几乎所有论述都是第二手资料尚需求证，读起来有种老师出作业的感觉XD
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2020-09-25 21:03:00看到一半的想法： 多喝水、少吃加工食品、食材选择多样化
要误导你应该很简单..很多东西都是记者写的不是营养师或医师
作者: chh7526 (很无聊的人) 2020-09-25 21:20:00
这些文章很多都是农场出来的
作者: ms19889120 (apple) 2020-09-25 21:22:00
看了真的痛苦...不会整理好吗？
这篇文章告诉我们网络上太多难分真伪的资讯人们通常只会相信自己想相信的
你自己第二段的论述只是你自己的猜测而已吧，中年人与年轻人同时都有健康的饮食与肌力训练，骨质却是中年人较低(你的假设)，这样为何先假设中年人是因为吸收力或饮食等问题而不是无效训练呢
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2020-09-25 21:43:00这跟网络谣言有87%像
作者:
bir0675 (memory)
2020-09-25 22:15:00维他命K和钾离子是不同的东西呦....护理师路过补充一下，维他命k和凝血功能有关，钾离子和细胞电位有关...
作者:
kairi ( )
2020-09-25 22:42:00你还是不要出来
作者:
iuo (iuo)
2020-09-25 22:55:00看到吃免洗汤匙为单位的份量计算 就知道不用看了 脑中至少浮现3种不同免洗汤匙的size跟形状 这样不严谨的论述不用看
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-09-25 23:06:00麦来乱
很多资料没错，但是你要出来写文章最好是有来源于review article或research而不是一堆未经认证的农场文教科书或卫生主管机关的建议
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2020-09-26 01:04:00
长辈文
作者:
filet (无力中)
2020-09-26 01:48:00钠写错了，长辈文根本乱写
作者: AkumaII (AKUMA) 2020-09-26 01:52:00
这只跑来这边了
作者:
kairi ( )
2020-09-26 07:17:00医生还会去当记者？你当记者还比较可能
我不知道乳清 是不是一种蛋白质??有不同意见..欢迎出来diss我..不然也可以写一篇专业文..diss我...英文的更好..更专业
作者: Doralice 2020-09-26 09:19:00
要误导你应该很简单，网络假讯息应该就是这样疯传的不懂医学证据等级的话就先找官方指引比较好
资料的来源很重要，记者访问医师，但常常也会写出记者自己只想相信的内容，把医师中庸的建议省略，出来的文失去医师的原意，也不是不可能；毕竟现在记者的素质…
作者: ms19889120 (apple) 2020-09-26 10:08:00
楼下...欢迎...diss他...英文...我快...笑死...
看我文章第7行.....我就说了....唉不只是蛋白质..任何营养都一样..过多都不好钱没有嫌多的......哈哈
所有东西太多都不好是当然的，纯氧和水太多都可以杀人，但这个概念跟你的骨密度有什么前后因果关系
“中年人一样吃高蛋白与运动，骨密度就不一样了”这点是整篇文章开头描述的情境，没有数据，所以这点只能作为你自己的推论→中年人做跟年轻人一样的运动与饮食骨密度会更差
我不能推论是不是??年纪越大..越容易骨松...这样推论不对吗??
然后你就结论到是高蛋白饮食影响了骨密度…？你的情境有描述清楚吗？中年人与年轻人所谓高蛋白饮食是只什么，还是就是你下面说的大鱼大肉；又中年人与年轻人的运动一样吗？都是有效肌力训练还是慢跑还是甩甩手
差别在.......吸收........年纪越大吸收越不好蛋白质只是其中一项啦...当然还有其他的..你是没看喔你的问题.....到底是什么啦??是我太笨...看不懂吗??20岁吃钙..身体全吸收....70岁吃钙，身体会全吸收吗??还有没有问题?? 我要关电脑去买饭吃了
好 老师我有问题，你说年纪大“不管吃什么”都吸收力降低，那不就吃什么都不能改善这个问题的意思吗，这样运动与正常的作息不就是吃以外的改善方式吗
在那边扯一堆 google关键字打一打study早就有做了
https://tinyurl.com/y6jyfnmz自己去看啦 5.Conclusions This systematic reviewsupports that there is an association betweena dietary protein intake above the current RDAof 0.8g/kg body weight/day and a reduced hipfracture risk in older adults. In addition,positive trends for total hip and femoral neckBMD were found最后还有一段: In comparison with younger adults,the body of evidence from the included studiesis not strong enough to increase the proteinrecommendation for older adults with respecto bone health.人家的研究review是倾向支持老年人摄取高蛋白对骨健康有正面帮助，但只是证据未强烈到要增加老人的跟你讲的一副年纪大吃高蛋白就骨质疏松可是完全相反
https://tinyurl.com/yynrqqwy 这篇写更多A diet slightly higher in protein appearsbeneficial to bone and strength and is safe forindividuals with age appropriate renal function...........There is little evidence that ahigh-protein diet will increase bone loss.. On the other hand, there are now significantclinical and population studies that supportthe hypothesis that a high-protein diet is goodfor calcium economy and potentially beneficialto bone health as well as muscle mass.....
作者:
lovewie (lovewie)
2020-09-26 13:17:00这位就落发版名人
作者:
kairi ( )
2020-09-26 20:29:00越看越觉得呵呵
可以...不要...财哥体...吗？读得...很...不...舒服...
作者: dennis06433 (ShowMe) 2020-09-27 21:16:00
说要分享，又没有分辨资料来源的能力或作为。别人有疑问或补充了资料又先说别人是diss你，一连串修文，连给人否证的机会都删除了。在健身板开个议题讨论营养保健相关，却摒弃相关的研究文献资料。到底在干嘛？今天不是哪个大老或专业人士或记者说的对或不对的问题。是一个保健文章中你根本不能分辨对的跟不对的部分，这样不叫分享，只是在散布谣言。（搞到后来跟骨密度一点关系都没有了= =）
你知道负重能增加骨密吗？游泳、骑脚踏车不会增加骨密。
作者:
alan86819 (Allenwaters)
2020-09-28 15:13:00网络谣言集大成者XD
作者:
dova881 (多肉植物)
2020-09-28 15:16:00内容农场贴ㄧ贴也信喔
作者:
kairi ( )
2020-09-28 21:18:00农场主人
作者:
uesta (uesta)
2020-09-29 00:45:00……
作者: lenord (雷诺德) 2020-09-30 11:34:00
ID
作者:
bj59420 (Orange Man)
2020-10-02 03:54:00看几行就看不下去了......一点逻辑都没有