由旨，之前训练臀部时是用横杆在地上推，有时后重量比较重练完会有点黑青 可理解
最近换健身房有臀推机 晚上马上就又黑青了
https://i.imgur.com/lCWglOR.jpg
https://i.imgur.com/WZWp34s.jpg
一样两边
请问各位大大绑腰带的位置有误吗？
腰带处有拉到蛮紧的
https://i.imgur.com/OYnkPhw.jpg
小妹应该发力点是正确的..
想想应该是腰带绑错？？
恳请赐教 港恩>_<
补充 有尝试绑上面靠近腰一点点或往下绑
不过不好发力

硬了 我说我的二头

怕黑青可以改练弓步蹲跟单腿罗马尼亚硬举 屁屁一样很有感 又极具功能性

没看过这台器材 结构看不太懂

youtube打”nautilus hip drive”商用的，腰带做比较硬又厚才耐，可以下面自己垫毛巾

健工的臀推机比较好用

附图给推

https://i.imgur.com/yUASPOb.jpg我练这种快1年 不会瘀青本人非图片当事人

会黑青就用机械式的吧，先求正确再求重量

我一开始也是用史密斯推，重量做到 150lb 的时候也是有瘀青，重量越重瘀青越明显，后来都改楼上 x大的那种臀桥了（目前做到 180lb 没有瘀青过）

这是在台铁吗

我没有黑青 但我按压会痛 而且还磨破皮了... 之前用史密斯做臀推都不会这样

压伤！

羡慕有臀推机 每次扛杠铃到身上就累死

看起来像高铁

那个黑青位置已经高于耻骨，是anterior superior iliacspine，不是femoral greater trochanter。 然后对瘦的人ASIS基本上没多少脂肪缓冲，就是皮包骨，大重量压在上面容易软组织受伤很正常，换个位子压或是多垫点东西分散压力吧

请左转西斯

谢谢五楼的关键字

我们健身房的妹子是用瑜珈垫来垫

永和店？

我用一般杠铃+迪卡农缓冲护垫~>100kg做超过10下都没事

你不要用髂骨脊去顶，要用髂骨脊跟耻骨联合的中间去顶，那一段会有腹直肌可以撑

楼下寄信

抓举卡到那边超痛的

我也是用杠铃+普通pad，做到80-100kg从没瘀青过，可能下腹跟耻骨处肥肉太多帮缓冲QQ

那是你的骨盆 不是股骨

那边是前上髂脊