由旨，之前训练臀部时是用横杆在地上推，有时后重量比较重练完会有点黑青 可理解
最近换健身房有臀推机 晚上马上就又黑青了
https://i.imgur.com/lCWglOR.jpg
https://i.imgur.com/WZWp34s.jpg
一样两边
请问各位大大绑腰带的位置有误吗？
腰带处有拉到蛮紧的
https://i.imgur.com/OYnkPhw.jpg
小妹应该发力点是正确的..
想想应该是腰带绑错？？
恳请赐教 港恩>_<
补充 有尝试绑上面靠近腰一点点或往下绑
不过不好发力
作者: GLOCK18 (请嘘我) 2020-09-21 19:19:00
硬了 我说我的二头
怕黑青可以改练弓步蹲跟单腿罗马尼亚硬举 屁屁一样很有感 又极具功能性
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2020-09-21 19:38:00没看过这台器材 结构看不太懂
youtube打”nautilus hip drive”商用的，腰带做比较硬又厚才耐，可以下面自己垫毛巾
作者:
xiaoyao (改变)
2020-09-21 19:53:00健工的臀推机比较好用
作者:
sumarai (Pawn)
2020-09-21 19:53:00附图给推
作者:
xiaoyao (改变)
2020-09-21 19:59:00我一开始也是用史密斯推，重量做到 150lb 的时候也是有瘀青，重量越重瘀青越明显，后来都改楼上 x大的那种臀桥了（目前做到 180lb 没有瘀青过）
作者:
tp6u4vm0 (someday)
2020-09-21 21:03:00我没有黑青 但我按压会痛 而且还磨破皮了... 之前用史密斯做臀推都不会这样
作者:
beams156 (beams)
2020-09-21 21:30:00羡慕有臀推机 每次扛杠铃到身上就累死
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-09-21 21:47:00作者:
monsuta (monsuta)
2020-09-21 21:55:00看起来像高铁
那个黑青位置已经高于耻骨，是anterior superior iliacspine，不是femoral greater trochanter。 然后对瘦的人ASIS基本上没多少脂肪缓冲，就是皮包骨，大重量压在上面容易软组织受伤很正常，换个位子压或是多垫点东西分散压力吧
作者:
a63952 (jayjay)
2020-09-21 22:06:00请左转西斯
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2020-09-21 22:24:00谢谢五楼的关键字
我用一般杠铃+迪卡农缓冲护垫~>100kg做超过10下都没事
作者:
u571530 (roger)
2020-09-21 23:29:00你不要用髂骨脊去顶，要用髂骨脊跟耻骨联合的中间去顶，那一段会有腹直肌可以撑
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-09-22 00:40:00
抓举卡到那边超痛的
作者: wanderlust (sonder) 2020-09-22 02:05:00
我也是用杠铃+普通pad，做到80-100kg从没瘀青过，可能下腹跟耻骨处肥肉太多帮缓冲QQ
作者: fish410058 ( ) 2020-09-22 07:54:00
那边是前上髂脊