楼主:
gartz2 ([])
2020-08-13 18:45:18因为工作关系 需要一直盯着电脑和久坐
平常也没什么时间上健身房 顶多假日跑跑步而已
久坐盯着萤幕常常导致 脖子 肩膀 腰 都好酸
想请问有什么器材可以在家做的
不然我觉得工作没几年身体快烂掉了....
感谢各位～～
作者:
hodsala (猴的沙拉)
2019-08-13 18:45:00站起来
作者:
sback (黑先生)
2020-08-13 19:15:00键盘萤幕拉近，不要让手臂都放桌上尝试放松股四头跟外侧，锻炼臀跟退后侧，然后工作可以时，站起来走走站着或坐着时，有想到就把肚子收紧，顺便练腹式呼吸
作者:
l5460215 (qwerty97)
2020-08-13 19:30:00不能去健身房真的有点可惜找人学正确的硬举通通解决
作者:
twohalf (两半)
2020-08-13 19:46:00先改善坐姿、肩膀、手的位置会比较好
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-08-13 20:03:00我以前坐办公室也是这些问题，后来开始练三项后问题全部解决，现在去按摩时连按摩师都说我全身筋络都很松我觉得重点是核心要练强，这种是固定式器材比较不容易练的，然后练三项时也顺便学了滚筒放松，很有效
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-08-13 20:06:00就我自己的经验来说，大重量的训练反而让身体更松了
作者:
arickal (arickal)
2020-08-13 20:32:00你的坐姿有可能是错的 去图书馆应该很多书有讲这个
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2020-08-13 20:37:00改善方式：不要久坐阿干
作者:
jrssmy (jrssmy)
2020-08-13 20:50:00我做壶铃swing改善非常多
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2020-08-13 22:12:00半蹲阿 当深蹲
作者:
h3bo3 (h3bo3)
2020-08-13 23:05:00我腰受过伤也是久坐会痛 说真的坐姿正确才是解决办法
作者:
titus13 (泰特斯)
2020-08-14 01:34:00什么都不想改变的感觉
先学习正确坐姿 其实很难 需要长时间强迫自己培养习惯 还有桌椅高度要对
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2020-08-14 09:55:00改善坐姿，不要乌龟头，多站起来活动活动
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-08-14 10:39:00
按摩伸展，先养成好坐姿
作者: Hankie66 (Hankie66) 2020-08-14 22:32:00
改善坐姿，保持运动，在家用滚筒按摩球放松一遍
作者:
serena89 (伤心的人更伤心)
2020-08-14 22:50:00杠铃深蹲、划船、引体向上等等都很有用（个人经验噗，没看清楚要在家在家就比较麻烦......我自己是重训三个月后明显改善驼背、脖子肩膀背的酸痛都不药而愈
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-08-15 15:34:00
站起来还是你打算工作坐完 回家再坐着练
久坐就是伤身体，这跟你有做什么运动无关你可以买张升降桌办公，再辅以蕃茄工作法控制工作节奏按起起身动一动，每坐一段时间就站着工作一段时间这样才能够避免久坐的问题。另外你若上身各部位会酸那可能坐姿、桌椅萤幕高度多少不适当，因此也要调整等你避免久坐并调整坐姿之后再做重训才会有好效果。