各位巨巨大家好
肥宅本人因看不下自己超过100公斤的体重，开始接触健身
目前健身时间8-9个月
都是看YouTube 学动作、自行训练
目前训练是以 胸-背-肩-腿-休 一个循环
在练完胸后，都会有右斜方稍微紧绷的感觉，本身感觉主要造成紧绷的动作为杠铃卧推，哑铃卧推的紧绷状况比较缓和，但也是有
接下来隔天练背，也是有右斜方稍微紧绷的感觉，可是左斜方并不会，不确定是练背多少吃到，还是练胸代偿的累积
接着练肩时，右斜方就爆炸了，特别是侧飞鸟角度一高，吃到斜方较多的时候
于是休息日可能就延长要2-5天不等
总结几个问题请教各位巨巨
1. 这是高低肩情况吗？如何减少斜方代偿情况？
2.练背时，左扩背感受度会比右扩背好，是不是右斜方紧绷影响？
3. 请问有推荐中部地区的物理治疗吗？
目前在台中都看学X ，但想知道有没有其他推荐的物理治疗
附图
https://i.imgur.com/iorBHNu.jpg
目前有约好物理治疗时间，但还是想先上网请教各位巨巨，在此先感谢大家

斜方就我所知有1收肩胛方式不良，2发力角度不好

这个要去物治，好的物治会一直帮你放松，久了高低肩就会恢复正常，但是很烧钱

先学会放松

自己放松就好 不只单纯伸展按摩 外加对侧墙话

就照片看起来 有肩关节内旋、翼状肩、两肩胛骨高低不一、身体和脖子因为晒太阳色泽不均的状况。斜方在你上述所提的动作大多负责稳定 并没有负责收缩虽然目前没有照片判断 从你身体侧面看 应该有一些肌群紧绷的问题，课描述的上交叉综合症状况。斜方漆上段负责肩胛骨上提和向下旋转我不是物理治疗师 不过看起来你的右肩胛有一些问题吧洽物理治疗师

色泽不均XD

应该是肩胛骨固定上面出了问题 也许也有斜颈的问题要伸展斜方肌上段和提肩胛肩、强化斜方肌下段、强化前锯肌和旋转肌群、伸展扩背肌和大圆肌。重点： 负责肩关节外旋的棘下肌和小圆肌要训练 、负责让肩胛骨外展的前钜肌要强化、伸展肩颈部位

不要只练~也要学着伸展放松不然无限循环

以上专业回答 请付20元P币

如果记不得这么多，先放松胸小肌、大小圆肌跟提肩胛肌

应该练太重了

下半身也有问题 跟治疗师讨论吧

右边上斜方太紧绷 跟石头一样放松两手拇指相对 前方肌群太紧绷 后背肌群无力卧推没有使用正确发力点 肩膀代偿 只能重练 牡蛎放松伸展前方肌群 强化背后肌群的训练频率 花钱找运动放松按摩 表层都紧绷成这样 深层要花非常久才能解开了 半年大概才有办法 不信不的话 你挺胸是不是都卡卡 肋骨都被拉挺吧 深蹲也会出问题