-先附上数据
https://imgur.com/a/hfaV8n3
-训练方式
一周3-4次 / 2小时
一次分胸背腿 / 偶尔练完大肌群才会练二头 三头 肩膀
一个部位3-4个机器 / 5-6组 / 10-12下
-饮食
有禁手摇饮 / 但饮食没特别控制
但不会特别吃油炸的 (咸酥鸡之类的)
一天早晚一杯高蛋白饮 / 1-2片全家鸡胸肉
-疑问
1.为什么第一个月有明显增肌减脂
后续大概都维持不变了
2.是否要调整成大重量 / 4-6组 / 6-8下
3.或是调整一周胸背腿各两次刺激?

重量加重、每下时间拉长、休息缩短时间

训练强度、重量有调整吗

强度是指什么？重量有往上，都有持续增加维持大概6组/10-12下的重量

饮食没控制, 一个月

为什么不贴整张

体态有变吗？照镜子看看

http://i.imgur.com/p0JMoOg.jpg附上整张家人是说胸有比较大，但脸也有点变肥...

你现在训练的部位隔天会有练后酸痛感吗

请问楼上，训练隔天没酸痛代表无效吗？

不太有耶

要数据变化 建议像健体健美选手的肌肥大训练要同体重肌力变强学健力或神经训练

对经验丰富的训练者来说不一定代表无效 但对新手来说 无感八成就是强度不够

你当天训练的主肌群没有酸胀感 基本就是没练到/不够强这种酸胀感(泵感)基本上在热身组+第一、二组就会出现没特别控制，但是你碳水量有吃足吗～

先学会饮食控制吧

饮食没控制你就先输三分之一了

蛋白质吃太少你要进步的是那些部分？

先学会算热量

禁手摇饮不错但要算热量

半年快3公斤，这还不明显，那怎样才叫明显?

肌肉是慢慢成长的

数据会骗人 体态不会骗人 你先放弃相信数字

半年三公斤 很棒了 我撞墙期 半年0.5公斤 快崩溃了

就只是练不够 努力吧骚年

"You are overtrained" -Mike Mentzer