1.是否需要加入硬举
目前背部训练内容为
引体向上/杠铃划船/哑铃划船/坐姿划船/直臂下拉
以上动作都是8~12下 5组 重量视当天身体状况调整
通常练完的时候都刚好完全力竭
在想是否有需要把哪个动作换成硬举
2.深蹲
没人帮护杠 所以不曾接触自由杠
史密斯现在已经可以蹲到自身两倍体重4组8下
不过深蹲完都是腿还有力可是背先扛不住
想继续加重量可是有点怕
是需要先加强背跟核心吗？
还有最近想试试看自由杠
可是不知道史密斯跟自由杠背杠位子有没有差
还有出力的方式会不会不同
手机排版请见谅 先感谢各位巨巨了

我也是近期菜单加入硬举，划船只留杠铃划船

1.不需要，可以把硬举丢去练腿菜单。2.发力不太一样，你可能要重新学习自由深蹲。

硬举被归在练腿日跟练背日都有!你目前背部规划看不出有哪个动作需要被硬举取代FreeWeight深蹲核心稳定的能力需要训练.你从空杠开始练正确的姿势跟完整的动作行程.从自身体重一半开始负重慢慢加重,你就会知道哪个肌群需要被加强囉!

目标是什么？ 如果是体态的话不一定需要硬举

之前练腿都是用史密斯 买莴苣的教练课才教自由杠我自己是感觉站姿跟发力都有差而且重量从减一半开始学

先练习正确的动作与发力再来考虑吧