※ 引述《asd70208 (飘流人)》之铭言：
: 有很长一段时间六、日练，因武汉肺炎的关系，公司接的国外订单越来越少，也没去打棒
: 球，整个人也清闲起来，所以排了四天菜单
: 菜单如下
:

: 休息时间我平常会用手机的计时器，休太长或太短差蛮多的。机械式的器材偶尔会练，或
: 是练完感觉练不够的时候会做
: 平日星期二、四是上班前练的，大约只有一个小时多，所以动作不多，以小肌群为主。
那我觉得你二、四干脆就排复合动作
如果你重视二头的话
就加个引体向上（或滑轮下拉），然后反握（就练反手就好）
再加个划船或什么的多关节动作补一补
三头那天
可能排个窄握卧推，再肩推这样差不多
最多就加个facepull
: 星期六、日我可以练很久，腿日做完还会做一些功能性的动作，像是地雷管做些肩推、核
: 心。
那我觉得就把孤立的动作排到六日练
例如二头三头三角
这样训练品质比较好
不是说不要多关节动作
是说多关节动作练完，可以补上孤立动作
两天都可以
例如练完腿可以举二头啊之类的，反正孤立动作就是要爽
想加强哪里就练哪里
: 平日在家有哑铃练二头、侧平举，核心的话只做卷腹，只是练爽的，会选一个动作然后10
: 分钟以内做完。
: 分钟以内做完。
: 我还没照菜单跑过一次，所以还不知道问题在哪，请问菜单内容还可以吗？主要是练身体
: 健康+好看，标准不用太高，毕竟我当了10几年的肥宅了，两年内改善蛮多的，希望可以
: 更进度
二、四就练多关节动作吧
例如反手引体（或滑轮下拉）4组+划船4组，做完时间也还有余，不会很赶
另外一天就是窄握卧推+肩推
外加facepull
这样cp值高，又不浪费时间
: 另外我用家里体重计测体脂做参考
:

: 它显示的肌肉量是inbody的骨骼肌重+体脂肪重，整体跟inbody的数值差不多，但同天测
: 量误差值蛮多的
: 谢谢各位
:

听起来很好，感谢

[转让] WG南京三民.单点.会籍至2021/5月. 站内信抱歉,推错篇了, 请帮我删掉, 谢谢