楼主:
kusowan (你感受一下)
2020-08-03 13:35:17各位巨巨好
今天是我开始健身以来第三次硬举伤到腰了
每次都在同一个地方
就是腰部连接臀大肌的部位
非常苦恼
请问有什么可以硬举不受伤的办法吗？
作者: nerdmode 2020-08-03 13:45:00
改臀推和山羊挺身
作者:
yuechen (大谷结衣)
2020-08-03 13:47:00降重吧 不要做那么重
作者:
eugeney (面交达人)
2020-08-03 13:47:00圆背了！
作者:
kumafez (桌子君)
2020-08-03 13:49:00你的问题应该是要找教练吧= = 吃太多下背了不然就是不要练硬举
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-03 13:54:00作者:
xyz30800 (疯疯小蛋蛋)
2020-08-03 13:56:00当我们神仙隔空抓药！？
作者:
adaplant (阿达 不累)
2020-08-03 14:00:00.............
作者: funkey (方块) 2020-08-03 14:01:00
核心要稳，背要平。不过还是请教练帮你看比较准确。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-08-03 14:08:00六角杠+1
作者:
kaiyoung (plus666)
2020-08-03 14:10:00不要硬举
作者:
sumton (CHCH)
2020-08-03 14:25:00哪个部位90%是虾子硬举然后传统做不好，相扑也不会好到那里，相扑很吃技巧
作者:
longya (嗯)
2020-08-03 14:33:00你就举不动阿 重量不要加不就好了？爱面子受伤怪谁
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2020-08-03 14:37:00
先从六角杠开始练啊
作者:
howggyy (爹爹)
2020-08-03 14:37:00请做好功课后找专业教练 不然就不要举 自己看yt上网看别
作者:
BUMAS (中年人)
2020-08-03 14:37:00只少拍个影片吧，你正常举完是不是下背很紧?
作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2020-08-03 14:43:00举空杠就不会受伤
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-08-03 14:45:00找教练
作者:
Audien (Audien168421)
2020-08-03 14:51:00影片先贴上来
作者:
hyde318 (我好慌)
2020-08-03 15:05:00腰带
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-08-03 15:22:00那你不要做硬举 换别的动作练啊
作者:
iory11 (= =")
2020-08-03 15:27:00我刚学就想硬举也是受伤 请个教练渡过新手期吧
练不动 硬要举>硬举 我觉得你没练错啊 继续操坏身体
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2020-08-03 15:56:00
动作都还没熟练戴腰带???我不懂QQ
作者: miroase (Dasdas123) 2020-08-03 17:16:00
练好呼吸 腹内压维持好
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-08-03 17:25:00
练火之神神乐
作者:
ketter (挖西林老背)
2020-08-03 17:40:00硬举要先练空杠 修姿势跟抓感觉
作者:
cloning (南部台客)
2020-08-03 17:52:00是否考虑练RDL就好，专门训练好莱坞明星的教练就有完全不建议客户做杠铃硬举，改做六角杠避免突然受伤
作者:
kdevil (WOW:))
2020-08-03 18:45:00硬举本来就满容易受伤了 所以我现在都不硬举
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2020-08-03 19:14:00不举不会死Zzz
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2020-08-03 19:21:00
我拉200没受过伤 没办法帮你
作者: dragon00031 2020-08-03 19:24:00
呵呵
作者:
Moirae ( ...... )
2020-08-03 20:11:00别练就好 不会怎样。 还去买课就中某些体适能产业的计了。
作者:
boy1031 (泽泽)
2020-08-03 21:51:00很多职业级全身也是十多处伤势，不用怕 越操越勇
作者:
r66 (府城彭于晏)
2020-08-03 22:01:00夭寿 楼上是反串还是害人...:(
作者:
finals (^^)
2020-08-03 22:22:00仙水: 我身上的伤都是我自己造成的
作者: Rayra (悲剧期末) 2020-08-03 23:32:00
都受伤三次了还不找教练反而上来发文？
作者:
KSWang (BearrightandTurnright)
2020-08-04 07:17:00从超弱鸡拉到体重1.5倍 都没受过伤 你这标题应该改成你硬举容易受伤
作者:
hosighle (hosighle)
2020-08-04 07:56:00又一个三项受害者 接下来就是不断受伤的人生了
作者: mayfate (孜孜) 2020-08-04 08:27:00
先猜骨盆前倾 后猜弯腰
作者:
sumton (CHCH)
2020-08-04 10:20:00发力正确的人拉到300都没事，不正确的60就可以炸裂说真的会不会受伤跟重量没有绝对关系，只是轻重量不会让你当下感觉不适罢了我比较常听到健力的硬举受伤都在髋关节比较多
找个教练帮你桥姿势吧 我自己以前也是乱练 后来跟WG教练桥了很久的姿势才真正开始练 而且建议准备一条腰带预防胜于治疗
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-08-04 23:06:00
砍掉重练 都三次了还想怎样xd
作者:
WWIII (东邪西毒)
2020-08-05 00:33:00这个姿势一开始会很危险 我也乔好久
作者: joejoe5505 (joejoe5505) 2020-08-05 08:02:00
请找教练…你真的给真正专业的教过 你就知道你以前都在虾练而已
作者: tagyourmom (tagyourdad) 2020-08-10 06:55:00
哇 没图 是要我们观落阴？