各位板友好，小弟健身大约一年
但前10个月大概就是练开心的
直到最近2个月找了教练才有比较认真练，一周至少练四五天
不过还在很菜的阶段 S:80 B:60 D:80
力量有慢慢的在提升，但是体态却完全没有...
目前体重77kg 体脂大约23% 肌肉应该是31kg左右
这个数字跟两个月前比还上升了快1%体脂
一个多礼拜前量完inbody后很受伤
饮食上从原本完全不管开始尽可能走碳循环饮食
每天热量赤字，蛋白质至少吃到1.5倍甚至接近2倍的量
目前实行了约1周，体重掉了一点，但肌肉跟脂肪比例没什么改变
(每天固定时间用家里体脂计纪录)
有点迷惘...不知道是不是自己哪里做错了
完全没有新手蜜月期...
再请板友们给点建议，谢谢

啊你不是有教练吗？

请教练看看训练强度足够吗如果饮食正确 强度足够 睡眠充足剩下的交给时间 心不能急

就体脂太高盖过肌肉

目前实行了约1周 ？

不要迷信数字 照镜子看体态 做动作感觉是否更熟练才是真的

别心急 想快就是使用黑魔法

才一周看不太出什么啦

先稳定练三个月再说

每天吃什么？蛋白质不是应该2倍吗

花钱请一个你不信任的教练？

我实施了7749周 肌肉量怎么不会升了

一周

一周就想要有效果 ㄏㄏ

你是练三项为主？有在练健美式练法吗？若没有的话可以参考一下健美式练法，体态应该会改变比较多

就算打药都没这么快

我用断食+自制减脂餐三个月才堪堪掉回我蜜月期的最低体